戒烟太痛苦怎么办？他用了25年时间，让1000万人成功戒烟

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英国人亚伦·卡尔（Allen Carr）是一名事业有成的会计师，同时，他也是一个不折不扣的烟民，他的烟龄长达33年，这期间他每天可以抽100支烟，这也导致了他的健康状况日益恶化，求生欲让他决心戒烟。

1983年，他通过不懈的尝试最终发现了“轻松戒烟法”，并成功的告别了烟瘾。后来，他在著作《这书能让你戒烟》系统地讲述了这种轻松戒烟的方法，在25年的时间里，他的理念帮助1000万人成功戒烟，今天我们将详细介绍这种戒烟方式。

香烟对人的影响

众所周知，香烟中含有三种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳，其中，尼古丁能使人上瘾。长期吸烟会对我们的呼吸系统造成极大的影响，支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病都是长期吸烟所带来的不良后果，严重者还有可能患上肺癌。

俄亥俄州立大学的心理学及神经科学教授Gary L. Wenk认为，香烟可以令人上瘾的原因在于，它模拟了可卡因和大麻在我们大脑中产生的反应。香烟中的尼古丁的作用很像可卡因， 通过刺激神经递质多巴胺在突触间隙的非正常分泌，从而让人产生一种愉快的感觉。

同时，很多人把吸烟当成了仪式，他们甚至觉得吸烟能够帮助自己提神，吸烟成为了他们每天必不可少的生活仪式。人类学学者 Krystal D'Costa在《科学美国人》的文章中提到，在这个高速发展的时代，香烟成为了一种精神刺激物，当我们觉得心情不悦，工作效率不高时，点一支香烟可以暂时缓解自己的情绪问题。久而久之，我们就对它形成了依赖。

为什么戒烟难？

一般来说，让一个老烟民突然停止吸烟，他会出现易怒、失眠、暴饮暴食等所谓的“戒断症状”，这些症状让人很难坚持下去。即使所有人都知道吸烟的危害，但是，对于一个长期吸烟的烟民来说，日复一日的吸烟已经形成了一种习惯，而这种习惯已经和烟民形成了一种不可分割的联结。

这种联结在生理和心理层面都形成了一种稳定而坚实的平衡。这种平衡一旦被打破，这个人很可能出现呼吸道疾病，例如哮喘、支气管炎、肺癌等。更有可能出现的情况是，因为身体平衡被打破，这个人会遭受各种身心疾病的攻击，戒烟的过程也就变得更艰难了。

卡尔的戒烟方式

那么，卡尔是如何解决这些戒烟难题的呢？

1、改变自己的认知

2、少去吸烟者多的公共场合

3、劝说别人戒烟

卡尔的戒烟方式是长期的、循序渐进的，他深知人类畏难的天性，所以，他并没有采用任何强制性的手段，而是选择了更加温和不容易遭到反弹的戒烟方式。

亚伦·卡尔指出，人们只需要停止吸烟1小时，他血液中的尼古丁成分会骤降到1/4，如果他停止吸烟超过72小时，尼古丁在人体内的反应则会消失无踪，大部分的人无法摆脱烟瘾的原因，并不是来自于生理上长期的依赖，而是因为心理层面的依赖。

具体而言，“轻松戒烟法”的第一步是改变你对于吸烟的认知习惯，即认识到吸烟对自己以及身边的人的危害，哪怕每天只吸一支烟，造成的影响也是难以估量的。

其次是少去吸烟者多的公共场合，当你看到周围的人都在吸烟时，你也就很难控制住自己的欲望了。所以说，给自己营造一个无烟的健康环境是非常有必要的。

最后是去劝说别人戒烟，在你帮助别人监督他人行为的时候，你自己也难去吸烟来打自己的脸了。帮助他人戒烟实际上就是克制自己的吸烟欲望，如果遇到别人劝你吸烟，你的帮助对象也能及时地提醒你不要吸烟。

“轻松戒烟法”被认为是一种简单而有效的戒烟方式。戒烟，不仅是为了自己的身体健康，更是为了那些和你朝夕相处的亲人不受二手烟的伤害而做的防范措施。如果你正在看这篇文章，请放下手中的香烟，尝试一下“轻松戒烟法”吧~