粉丝群经常有人问：“吃了鱼肝油还要吃维 D 吗？”
宝宝体检时，儿保医生都建议给宝宝补充维 D，可去了母婴店，店员却推荐你买维 AD ，说维 AD 跟维 D 一样的，还更全面。如果你家宝宝稍微瘦小一点，还会说营养不好，顺带推荐鱼肝油，建议你最好搭配一起补。
反正他们的宗旨就是：买的越贵越好，吃的越多越好！
事实真的是这样吗？
在开始今天的文章之前，想跟妈妈们做个小调查：
如果你回答犹豫了或者不确定对不对，那今天这篇文章你就要收藏起来好好看看了。
注：
下文中维 D 为维生素 D 简称；
维 D2 、维 D3 为维生素 D2 、维生素 D3 简称；
维 A、维 AD 为维生素 A、维生素 AD 简称。
1.离开了维D，补再多钙也没用！
每个当妈的都有一种病，叫“担心宝宝缺钙”。
当邻居或者身边的朋友说宝宝枕秃，出汗多，晚上睡不好就是“缺钙”的时候，妈妈们很容易“对号入座”，于是跟风找代购买了一大堆钙剂回来给宝宝“进补”。
不少妈妈也跟我吐槽过，为啥宝宝吃了那么多钙剂，还是不长个儿？
因为没有维 D ！
维 D 就是钙的“搬运工”，把钙转送到骨骼里，帮助宝宝长高长壮。如果没有了维 D ，补再多的钙也只是宝宝肠胃的过客而已。
此外，大量的研究表明维 D 还有提高免疫系统对抗病菌的能力。
我详细翻阅了《中国居民膳食指南 2016版》，原来一般情况下宝宝不需要额外补充钙剂。
相反，宝宝出生 2 周左右就要每日补充维 D 400 IU ，但母乳中维 D 的含量极少，仅 20-60 IU/L，配方奶粉 100 g 中约含 200 IU 的维 D，都远不及所需。
《美国儿科学会》同样要求：孩子一出生就应该补充维 D 。并且大量研究发现，不仅婴幼儿容易缺乏维 D ，大多数儿童与青少年也很缺，所以提出建议，维 D 可以一直补到青春期。
这也就是说，无论是母乳喂养还是奶粉喂养的宝宝，都需要适当的补充维 D 。有些妈妈总觉得补了钙却没效果，很可能就是因为维 D 没吃对，钙不吸收，自然吃了=没吃。
维 D ？多晒太阳不就可以了？还用买补充剂吃？
你肯定也这么认为过。事实上，中国营养学会和美国儿科学都认为，单纯靠晒太阳补充维 D 很不靠谱，最好还是跟儿科医生讨论补充维 D 的需要。
食补行吗？天然食物中维 D 含量很低，单纯从食物获取维 D 量远远不够。看看这个你就知道了：
400 IU 的维生素 D = 1 L牛奶，2 kg煮鸡蛋，340 g奶酪
这样算的话宝宝有可能吃撑了都达不到需要的量，所以给宝宝补维 D 还是另外吃补充剂吧。
可是面对市面上眼花缭乱的产品，到底怎么选？
有些妈妈不懂怎么区分，干脆来个“全家桶”，全部买回来给娃试试。浪费钱不说，这么多花样的营养补充剂宝宝消化得了？
今天咱们就来说一说怎么给宝宝挑选维 D 产品。
2.维D和维，AD很容易搞混！
维 D 跟维 AD 名字没啥区别，有些母婴店的店员不懂装懂，告诉你说“维 AD 跟维 D 是一样的，还多补充了维 A 呢，营养更全面。”
听起来好像赚到了？是这样吗？咱们看成分说话：
这么一对比就可以看出，维 AD 跟维 D 的区别就是多了维 A 。
维 A 又是什么？宝宝需要补吗？
《儿童营养学》建议 0～4 岁宝宝每天适宜摄入的维 A 基本在 1000 IU 左右，妈妈们别看数据很高，但其实维 A 是无处不在的，肉类、蔬菜、奶制品、鱼类、母乳都含有丰富的维 A ，一般宝宝都是不缺的，不需要额外补充。
因此，正常饮食的宝宝，单纯选择补充维 D 就足够了。
3.拿鱼肝油补维，D大错特错！
咱们工作室的宝妈也踩过这个坑，去药店本来想买维 D 的，店员却推荐了鱼肝油“纯天然提取的，营养更丰富。”
不少妈妈听到“纯天然”几个字就沦陷了，心想着天然的那肯定更好 ，然后就买了鱼肝油给宝宝补充维 D。
同样的，我们先来看这两种成分的区别：
很明显，从成分比例上看，如果用鱼肝油补充 VD ，这样 VA 可能会过量，VD 反而不够，导致宝宝缺钙。
*《儿童营养学》建议，0~4 岁宝宝每天摄入维 A 的量在 1000 IU 左右就够了，过多反而会引起中毒。
所以，不建议通过鱼肝油来给宝宝补充维 D 。
4.鱼油等于鱼肝油，你可能误会了！
“鱼油就是鱼肝油，叫法不同而已，都能补维 D 。”如果有店员这样跟你说，直接翻个白眼给她。鱼油跟鱼肝油只是名字相似，连亲戚都算不上，更别说补维 D 了。
从成分很明显可以看出，鱼油的主要成分是 DHA 和 EPA ，妈妈们不要轻易被那些店员忽悠了，吃鱼油根本补不到维 D ！
但是，从深海鱼肉脂肪中提取的鱼油富含 DHA ，有助于宝宝的大脑、视力发育，也是个好东西呢！对于那些很少吃海鲜、鱼类的宝宝补一补鱼油也是可以的。
5.维D制剂五花八门，看你买对了吗？
维 D 制剂主要有两种形式，一种是来自植物的维 D2 ，另一种是来自鱼类的维 D3 。大量研究表明维 D3 的吸收率最高，如果你家宝宝吃的也是维 D3 ，恭喜你，买对了！
市面上居多的也是维 D3 滴剂，都是针对婴幼儿专门设计的，要么是胶囊（每一粒就是一日分量），要么滴剂，一次剂量就是 400 IU（刚好是推荐量），吃的时候把它滴在奶里、饭里，甚至妈妈乳头上，都是可以的。
妈妈们可以对照宝宝年龄，看看应该给宝宝补充多少剂量。中国和美国的参考指标会有点区别，但基本都是每天不低于 400 IU 就好了，切忌过量哦。
现在维 D 和维 AD、鱼肝油、鱼油之间的区别，妈妈们心里有数了吗？总结为4 点：
牢记这 4 点，宝宝补维 D 才能少走弯路。