多吃鲜艳的食物
鲜艳的食物，如甜菜根，浆果和深绿色的叶类蔬菜，含有丰富的必需维生素和矿物质，可以帮助你的免疫系统抵御感染。
研究表明，植物营养素还可以帮助预防与生活方式有关的疾病，如癌症或心脏病。此外，服用含有水果和蔬菜提取物的补充剂可以提高抗氧化剂水平。
您可以吃的丰富多彩，富含植物营养素的水果和蔬菜的其他例子包括苹果， 蔓越莓，桃子，菠萝，橙子，茄子，西兰花，胡萝卜，羽衣甘蓝，欧芹和菠菜。
蔬菜汤与营养草药和香料
在寒冷的月份，汤可以帮助你热身。它们也是增加营养摄入量的好方法。
用营养蔬菜制作汤，增加植物营养素的消耗，增强免疫力。添加具有抗菌和抗病毒特性的草药和香料，如大蒜，生姜，牛至和姜黄，可以增强免疫系统。
此外，草药和香料具有产热性能 ，可以促进新陈代谢，循环和脂肪燃烧。
喝新鲜水果或蔬菜汁
新鲜水果和蔬菜汁富含有益的抗氧化剂。抗氧化剂有助于保护您的细胞免受有害分子（称为自由基）的伤害。
如果自由基在体内积聚，它们会引起氧化应激，从而损害DNA和细胞内其他重要结构。慢性氧化应激与癌症，心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险增加有关。
绿叶蔬菜和辣椒等食品中的有色颜料也有助于产生一氧化氮（NO）。NO是一种在各种身体机能如血流，线粒体呼吸和血小板功能中起关键作用的分子。该线粒体 就是细胞的同时能量是由 血小板是微小的血细胞，有助于形成血凝块止血。
绿叶蔬菜还含有镁，这种矿物质有助于神经系统，并在此过程中增强免疫系统。
水果和蔬菜是改善肠道健康的良好纤维来源。健康的肠道也可以增强免疫功能。从下面的富含抗氧化剂的食物列表中选择您喜爱的食物，制作清爽的水果或蔬菜汁。
使用接骨木和鼠尾草制成的草药
接骨木和鼠尾草通常用于制作治疗各种病症的草药。这些天然疗法可以强化和治愈免疫系统。
鼠尾草具有抗菌，抗炎和抗氧化作用。它通常用于治疗感冒和流感症状的自制疗法。该草药还被认为可以增强记忆力，缓解充血和呼吸问题。
另一方面，接骨木传统上用于增强呼吸系统和减少发烧。
当研究人员研究口服接骨木果糖浆对流感感染的影响时，他们发现糖浆对患有流感样症状的年轻和老年患者有效。口服接骨木果糖浆缓解了症状，减少了使用急救药物的需要。
服用维生素A，C和D补充剂
补充维生素A，C和D可以保持你的免疫系统强壮，这在流感季节非常重要。
遵循健康的饮食习惯，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，以增强免疫系统。
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