手机和电脑的广泛应用，给人们生活带来方便的同时，也给人带来了伤害，比如眼部疾病，因为电子屏幕发射出的蓝光对视网膜造成极大的伤害。尤其是对于不少上班族而言，经常对着电脑和手机，很容易会出现眼睛疲劳、干涩的现象。那么，如何才能有效缓解眼疲劳呢？
一、怎么缓解视疲劳？
1.调整手机和电脑的光线。
2.坚持每天做眼保健操。
3.看绿色植物，或向远方眺望。
4.不要熬夜，更不要过度用眼。
5.日常生活多吃对眼睛有好处的食物。
7.通过用毛巾来热敷眼睛，疏通睑板腺。
二、对眼睛有害的因素
1.生气，烦躁，发怒。
2.外界直接刺激，如病毒、硬物等。
3.眼睛常裸露在太阳底下，被强光刺激。
4.环境光线太暗，或者光线忽明忽暗，变化太快。
5.长时间看单调的色调，看非自然景观，如电脑的屏幕。
三、如何注意用眼卫生
1.合理的环境光线
明亮、柔和的光线对视力非常重要。如果经常待在光线不好的环境下，那么我们的视力很容易受到影响，特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中，影响会更大。
2.看东西要保持适当距离
近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的一个因素。平时，我们不良的阅读习惯都会增加对眼球调节的频度和幅度负担，因此我们应该要保持适当的距离。比如，看书时，书本放在距眼 30cm左右的地方；看电视时，应保持与屏幕对角线6-8倍距离。
3.拓展户外运动
平时多参加一些户外的运动，适当让眼睛休息，缓解视疲劳。可以经常做眼保健操，多向远处眺望，促进眼部血液循环，帮助放松眼部肌肉或神经，起到保护眼睛的作用。
4.避免长时间用眼
长时间近距离用眼，眼睛会出现疲劳，使得调节肌能退化，容易导致视力下降。因此，我们平时尽量避免长时间的近距离用眼。每次用眼的时间最好控制在45-50分钟以内，间隔10-15分钟后再继续。
四、对眼睛好的食物
1.眼睛干涩吃枸杞。
2.眼睛明亮吃扫帚菜。
3.眼睛疲劳吃蓝莓。
4.经常用眼吃鳕鱼。
5.夜盲症多吃南瓜。
眼一生视光服务机构温馨提示：生活习惯对我们的眼睛有着相互影响的作用，好的生活习惯能够让我们拥有一双明亮的眼睛。那么，要保持眼睛的健康，就要我们养成良好的生活习惯，从用眼时间、生活作息或者饮食规律等方面来进行。