3月初广东省教育厅的一个通知，几乎所以的学生和家长都炸开了花。通知要求全广东的大中小学、幼儿园整个3月份都不能开学，从3月2号起开始全面线上教育。
网课虽然就2月份就有不少地方开始上了，但这次正式通知要上一整个月，还是焦虑疯了一大批爹妈。
大家喊得最多的是，完了完了，等疫情一接触，医院的验光配镜门诊肯定得人山人海。
这几天后台也有好多妈妈在问保护视力的问题，比如：
戴蓝光眼睛可以保护视力吗？各种眼药水有用吗？需要买叶黄素吃吗……
在孩子必须要上网课，又没办法保证户外运动的特殊情况下，我们还能不能找到更具体的、可以操作的保护视力的方法呢？
我采访到了眼科博士，暨南大学附属第一医院主任医师，孟晶医生，她家正好也有一个要上网课的孩子，她给出了一些特别实用的保护视力的建议和小游戏。
孟主任特别强调，电子屏幕对视力的影响没大家想象中那么可怕，它不会马上让孩子的眼睛变坏，只是会产生视疲劳，只要坚持做好一些缓解视疲劳的小措施，是不会对视力产生永久性损伤的。
为了我们的孩子不在云山雾绕中度过一生，特殊时期这些方法一定要督促孩子做起来哈。希望这一个月孩子们好好学习的同时，眼睛也能明亮亮。
1.
坚持“20-20-20原则”
看电子屏幕一段时间后，会容易觉得眼睛干涩难受、头昏脑涨，这些都是视疲劳的症状，长期的视疲劳不能被缓解，才是导致近视的罪魁祸首。
要怎么及时缓解，孟主任推荐了“20-20-20原则”。
“20-20-20原则”是美国眼科协会（AAO）的建议，意思是每看屏幕或者书本20分钟，眼睛就望向至少20英尺（6米）远，坚持望20秒以上。
这个原则对上网课的孩子缓解眼睛疲劳是很有效果的，而且也是比较容易做到的。
推荐定一个小闹钟，每20分钟提醒孩子望向远处20秒，上网课的位置如果是在窗边就更好了，方便孩子远眺，20秒的时间也不会太影响学习。
孟主任说，窗外如果能远眺绿植是最好的，大自然的绿色可以帮助眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳，对眼睛的放松大有好处。
2.
阳台是特殊时期的好地方
做好“20-20-20原则”后，网课的课间休息时间也是放松眼睛的好时机。
特殊时间没法去户外运动，孟主任说，在阳台或者自家院子里站个10分钟，晒晒太阳，也基本可以达到户外运动对预防近视的效果。
因为对近视预防真正起作用的是“户外的光照”，而不是“运动”。
户外明亮的光线可以帮助孩子视觉系统的发育，户外强光能刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺可以抑制眼球的前后轴加长，让眼球晶状体和视网膜始终保持在正确的距离上，这就预防了近视的发生。
总之，课间休息记得让孩子多上阳台呆着，既能远眺又能让视网膜释放多巴胺，一举两得。
3.
姿势和距离很重要
可以早晚热敷
除了及时缓解视疲劳，看屏幕的距离和姿势也很重要。
一般对成年人的建议是，眼睛距离屏幕大概一个手臂的距离，观看的角度最好是轻微的俯视。
这个距离也不一定非要那么标准，可以让孩子自己做轻微的调整，找到一个最舒服的姿势。
另外阅读和写作时的“一拳一尺一寸”也一定要好好执行，同时也要坚持“20-20-20原则”，不要忘了阅读和写作也是会引起眼睛疲劳的。
视频讲解，建议WiFi条件下观看
孟主任建议，如果孩子觉得眼睛已经有明显难受了，可以试试热敷缓解。
最简单的就是让孩子把双手搓热，然后盖在眼睛上，5分钟左右就好。热敷可以帮助眼部血液扩张、促进血液循环，缓解眼睛干涩、刺痛现象。
也可以每天早晚各热敷一次，用50°以下的热水敷5分钟。但对小一些的孩子一定要小心不要被热水烫伤，水一定不要过热。
4.
蓝光眼镜不建议专门佩戴
因为网课孩子看屏幕的时间突然增加，对于现在很流行的蓝光眼镜，到底需不需要给孩子配一副呢？
孟主任的建议是不需要专门佩戴。
实际上户外阳光的蓝光要大大多于电子屏幕产生的蓝光，人在日常环境中本来就是长期接触蓝光的。
目前，临床医学上并没有证据表明电子屏幕的蓝光会对人的视力产生影响，如果让没有佩戴眼镜习惯的孩子去戴蓝光眼镜，反而可能会让眼睛不适应和难受。
蓝光眼镜并不能真的保护眼睛，认真做到“20-20-20原则”，及时缓解视疲劳，才是更需要做的。
另外对于眼药水的使用，孟主任强调不要用得过多，如果实在觉得眼睛干涩，除了远眺和热敷，可以适当地使用一些人工泪滴，但一定要注意选择不含防腐剂的。
5.
护眼小游戏可以在家做
对大孩子，每天上午下午各做一次眼保健操，对缓解眼睛疲劳是很有好处的。
对稍微小一些的孩子，如果自己做不到主动去放松眼睛，爸爸妈妈可以带着做一些小游戏。
- 阳台大搜索
和孩子在阳台往远处望，把能看到的东西都变成搜索小游戏。
比如“找5颗叶子是长条形/椭圆形的树”、“找到小区花园里的所有休息凳”、“找到楼下停的所有白色的汽车”……
- 追随拇指运动
适当轻轻转动眼球，可以帮助孩子缓解视疲劳。
在孩子的拇指上贴一张醒目的小贴纸，然后伸直手臂顺时针/逆时针慢慢转动，眼球看着拇指上的贴纸慢慢转动。
记得一定要慢慢转动，一次一两分钟就可以了。
- 扔沙包/扔小球
做一些需要眼睛精密配合的小运动，比如扔沙包、扔小球或者踢毽子，锻炼眼睛的追视能力，扩大视野范围。
特殊时期因为上网课，孩子的视力受损的风险更高，保护眼睛的任务也显得更加艰巨。
但如果我们能把危机变成机遇，帮助孩子每天坚持做好眼放松，养成科学的用眼习惯，可能也会是一个意外的收获。
毕竟保护视力不是一时的，好的习惯才能保障孩子一生都拥有清晰的双眸啊。
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/X1zVCXEBrZ4kL1ViRVZJ.html