岁月不饶人，转眼到了四五十岁，松弛的皮肤、暗黄的色斑、月经紊乱、关节酸痛、身材走形……很多原来不会有的毛病接二连三的出现，原来是到了更年期。

都说“小男孩七岁八岁狗都嫌”，更年期的女性也不遑多让。很多女性处于更年期时，总是郁郁寡欢，稍有不如意就委屈哭泣，或者烦躁不安，情绪反复，总是无缘无故大发脾气，惹得周围的人避而远之。

更年期，这个女性的特殊时期，如何才能安稳度过？

BTV养生堂名医专栏特邀，中国中医科学院广安门医院妇产科主任医师吴向红教授，教你健康平稳度过更年期。

认识更年期

更年期又叫做围绝经期综合征，是女性自然衰老的一个阶段。它是卵巢功能衰竭，雌激素、黄体酮的分泌逐渐减少所引起的。

我国女性的更年期平均年龄为49岁左右。但因为每个人的体质不同，有的可能早在40就步入更年期，也有的直到60岁才会出现更年期。

那如何判断自己步入更年期了呢？可以从以下几个方面分析。

l 月经不一样了。平时规律的月经突然变得不规律，经期与以前大不相同，经血量变得更少或更多。

l 冷热感觉不一样了。身体经常会没由来的一阵一阵发热，瞬间就是一身大汗，而且多数发生在睡觉的时候，持续时间一般是30秒到10分钟，一天大概会有四五十次这样的情况发生。

l 脾气不一样了。由于身体内雌激素水平变化，更年期女性会变得易激怒，情绪反复无常、大起大落，比如平常性格很温和的人突然变得很强势，爱挑剔。

l 外貌、体重不一样了。以前一直控制的不错的体重，突然“突飞猛进”，直线上升。脸上皱纹变多、皮肤弹性下降，还出现了色素斑、老年斑。

更年期时，杜绝节食减肥

说起更年期对女性来说最可怕的事情，排在第一位的应该是——发胖。很多女性可能会很疑惑：生活习惯没有变化，也没有大吃大喝，怎么就胖了呢？

突如其来的发胖以下几点因素有关：

l 更年期内分泌水平的变化会引起体内代谢发生变化，并且随着年龄增长，机体衰老，热量不容易消耗而容易堆积。

l 食品过于精细，造成有效营养成分的流失、膳食纤维大幅度减少。再加上高脂食物的摄入过多，脂肪更容易堆积。

l 运动不足。随着年龄增长，越来越不爱运动是现代人的通病。再加上基础代谢率（每天在不做运动情况下机体消耗的热量）降低，身体更容易发胖。

l 更年期女性睡眠质量下降，也会对代谢产生影响。

长胖对女人来说如临大敌，减肥成为生活重点。但需要注意的是，千万不要采用节食减肥这个方法！

更年期是心脑血管疾病、骨质疏松、宫颈癌、乳腺癌等各种疾病的高发期，节食减肥会导致各种维生素摄入不足和皮下脂肪不足，机体抵抗力进一步下降，更不利于身体健康。

更年期饮食与运动

更年期是女性身心的巨变时期，调整饮食和运动有助于缓解更年期症状，帮助女性顺利度过更年期。以下是我的一些建议，希望能帮到你。

一、饮食方面

1. 因为女性更年期时，内分泌紊乱、卵巢功能衰退，容易出现月经紊乱、经期延长、经血增多的现象，严重的话甚至会造成贫血。因此，建议更年期女性适当多吃补血食物，比如动物肝脏、金针菇、海带、葡萄干等。
2. 更年期女性体内代谢逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，更应重视优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、牛奶、豆腐等。
3. 高油高盐高糖及高温烹饪的饮食要注意避免，多吃新鲜的蔬菜水果，每日摄入量不少于250g。

二、运动方面

1. 早晨空气清新，人的精神更加饱满，是锻炼身体的最好时间。但是刚吃完饭不要马上运动，休息1-2小时后才适宜运动。
2. 相比于室内运动，在阳光下运动更好。沐浴阳光有助于使体内的维生素D达到健康水平，有助于体内钙的吸收。并且在阳光的照射下，人体内的5-羟色胺会得到充分的合成，可以缓解焦虑，让人更加自信、从容、有精力。
3. 运动要注意循序渐进、量力而行。每周至少3次，每次至少30分钟。

到了更年期，各种不适层出不穷，给女性带来了很大的烦恼，这时候就很容易“病急乱投医”。额外吃点阿胶、燕窝进补，或者吃一些市面上的保健食品，最后钱花了不少，可更年期的症状却不见好转。事实上，平稳度过更年期的前提是正确认识更年期。

为了帮助你全面认识更年期，走出认识误区，BTV养生堂专栏联合，中国中医科学院广安门医院妇产科主任医师吴向红教授，共同打造了这门指导课《走进更年期》，这门课共16讲，每讲10分钟，吴教授会应用她30多年来丰富的临床经验，教你如何健康、平稳的度过更年期。

点击下方专栏卡片即可订阅或试听课程~