更年期发生在女性连续12个月没有月经且不能再自然怀孕的情况下。它通常在45到55岁之间开始，但可以在这个年龄范围之前或之后。

更年期可能会导致不舒服的症状，如潮热和体重增加。对于大多数女性来说，更年期不需要就医。

更年期何时开始，持续多久？

少数女性在更年期之前经历了长达十年的更年期症状，并且十分之一的女性经历了12年的更年期症状。

更年期的中位数年龄为51岁，有许多因素可以帮助确定何时开始更年期，包括遗传和卵巢健康。围绝经期发生在绝经前。

围绝经期是你的荷尔蒙开始变化以准备更年期的时间。它可以持续几个月到几年。许多女性在40岁左右开始出现围绝经期。其他女性跳过围绝经期并突然进入更年期。

大约1％的女性在40岁之前开始绝经，这被称为过早绝经或原发性卵巢功能不全。大约5％的女性在40至45岁之间接受绝经。这被称为早期绝经。

围绝经期与绝经期与绝经后期

在围绝经期，月经期变得不规律。您的期限可能会延迟，或者您可能会完全跳过一个或多个周期。月经流量也可能变得更重或更轻。

更年期定义为一整年缺乏月经。

绝经后是指绝经后的年份。

更年期的症状有哪些？

每个女人的更年期体验都是独一无二的。当更年期突然发生或在更短的时间内发生时，症状通常更严重。

影响卵巢健康的条件，如癌症或子宫切除术，或某些生活方式选择，如吸烟，往往会增加症状的严重程度和持续时间。

除了月经改变外，围绝经期，绝经期和绝经后的症状通常是相同的。围绝经期最常见的早期症状是：

• 月经不太频繁
• 比你平时经历的更重或更轻的时期
• 血管舒缩症状，包括潮热，盗汗和潮红

估计有75％的女性经历过更年期的潮热。

更年期的其他常见症状包括：

• 失眠
• 阴道干燥
• 体重增加
• 萧条
• 焦虑
• 困难集中
• 记忆问题
• 性欲减退或性欲减退
• 皮肤，嘴巴和眼睛干燥
• 排尿增加
• 疼痛或乳房疼痛
• 头痛
• 赛车的心
• 尿路感染（UTIs）
• 减少肌肉质量
• 关节疼痛或僵硬
• 减少骨量
• 不太饱满的乳房
• 头发稀疏或脱落
• 增加头发在身体其他部位的生长，如面部，颈部，胸部和上背部

更年期的常见并发症包括：

• 外阴阴道萎缩
• 性交困难，或性交疼痛
• 代谢功能较慢
• 骨质疏松症，或质量和强度降低的骨骼较弱
• 心情或突然的情绪变化
• 白内障
• 牙周疾病
• 小便失禁
• 心脏或血管疾病

为什么会出现更年期？

更年期是一个自然过程，随着卵巢老化和产生较少的生殖激素而发生。

身体开始经历几次变化以响应较低的水平：

• 雌激素
• 黄体激素
• 睾酮
• 卵泡刺激素（FSH）
• 促黄体激素（LH）

在某些情况下，更年期是由卵巢和相关骨盆结构的损伤或手术切除引起或引起的。

引发绝经的常见原因包括：

• 双侧卵巢切除术，或手术切除卵巢
• 卵巢消融，或卵巢功能的关闭，这可能通过激素治疗，手术或放射治疗技术对雌激素受体阳性肿瘤患者进行
• 骨盆辐射
• 严重损伤或破坏卵巢的骨盆损伤

如果您的症状严重或影响您的生活质量，您可能需要治疗。对于60岁以下或绝经期10年内的女性，激素治疗可能是一种有效的治疗方法，用于减少或控制：

• 潮热
• 盗汗
• 冲洗
• 阴道萎缩
• 骨质疏松

其他药物可用于治疗更具体的更年期症状，如脱发和阴道干燥。

有几种方法可以自然地减少轻度到中度的更年期症状，使用家庭疗法、改变生活方式和替代疗法。

以下是一些管理更年期症状的家庭技巧：

保持凉爽，保持舒适

穿着宽松的分层衣服，尤其是在夜间和温暖或不可预测的天气中。这可以帮助您管理潮热。

保持卧室凉爽，避免在晚上铺上厚厚的毯子也可以帮助减少盗汗的几率。如果您经常盗汗，请考虑在床上用品下面使用防水床单来保护您的床垫。

如果你感觉满脸通红，你也可以随身携带一个便携式风扇来帮助你降温。

锻炼和管理你的体重

将每日卡路里摄入量减少400至600卡路里，以帮助控制体重。每天适度运动 20至30分钟也很重要。这有助于：

• 增加能量
• 促进更好的睡眠
• 改善情绪
• 促进你的整体健康

传达您的需求

与医生或心理学家讨论任何抑郁，焦虑，悲伤，孤立，失眠和身份变化的感受。

您还应该尝试与您的家人，亲人或朋友谈论焦虑，情绪变化或抑郁的感受，以便他们了解您的需求。

补充你的饮食

服用钙，维生素D和镁补充剂有助于降低患骨质疏松症的风险，提高能量水平和睡眠。与医生讨论可以帮助您满足个人健康需求的补充剂。

练习放松技巧

练习放松和呼吸技巧，例如瑜伽和冥想。

照顾好你的皮肤

每天使用保湿霜，以减少皮肤干燥。您还应该避免过度洗澡或游泳，这可能会使皮肤干燥或刺激皮肤。

管理睡眠问题

如果您经常睡觉困难，请咨询医生，以便他们可以帮助您进行治疗，让您的睡眠得到更好的休息。

戒烟和限制饮酒

戒烟，避免接触二手烟。接触香烟可能会使您的症状加重。

您还应该限制您的酒精摄入量，以减少症状恶化。绝经期间大量饮酒可能会增加您的健康问题风险。

其他补救措施

一些有限的研究支持使用草药治疗由雌激素缺乏引起的更年期症状。

可能有助于限制更年期症状的天然补品和营养素包括：

• 黄豆
• 维生素E
• 异黄酮
• 退黑激素
• 亚麻籽

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