网上冲浪的时候，看到这么一个话题：
这是怎么回事呢？
原来十年前刘雨昕参加选秀节目，节目里钱枫是当时的主持人，刘雨昕是选手，俩人距离现在已经有十年没见了。
所以一上来钱枫就迫不及待的问刘雨昕：我跟十年前有什么变化?
本以为能听到一些赞美的话，不料刘雨昕却反问到：“枫哥，是不是结婚了？”，随即又化身补刀小能手上线：“枫哥变富态了很多”，这一句真是令人万箭穿心啊 哈哈哈
不过这也不怪刘雨昕“嘴不留情”，因为钱枫现在确实是“胖”若两人！
而且因为胖还上过热搜~
要知道2018年的他，当时是这样
2020年的他，已经变成了这样
当时汪涵还问他：“钱枫你现在有200斤”吗？钱枫说，“还差一碗粉的重量”，所以他现在，已经快200斤了。
是不是太吓人了！
毕竟曾经的钱枫也帅过
眉清目秀、玉树临风
慢慢的越胖越夸张，整个人像气球一样鼓起来
你说这咋能胖成这样呢？看看下面你就知道原因了：
每天除了一天三顿饭之外，睡前还必须吃点小夜宵，更要命的是他有时还要吃两份。
比如有天晚上11点半，他先点了一份冒菜、然后又点了份大肠......
钱枫是亲身验证了那句：胖子都是吃出来的！！！
日复一日，他横向发展的也越来越严重，于是很多人就去钱枫的微博下留言：“哥你减减肥吧！”
可你以为钱枫不想瘦吗？
他也曾短暂的减过肥，可减肥真的太痛苦、太难了，身体和嘴巴都备受煎熬的他坚持不下去........一顿折腾后好不容易才瘦了20斤。
但比减肥更难、更痛苦的是“维持”体重，维持不住的话，就会“反弹复胖”。
很遗憾的是，钱枫就“反弹”了。
因为吃的多早成了他的习惯，可为了维持身材他就得克制，但是坚持太难他又放弃了，不仅之前减掉的20斤又回来了，而且还比之前更胖了。
清瘦—减肥—减掉20斤—复胖—放弃......
减不下来的肉，就只能继续胖着......再吃，就更胖，这就形成了一个恶性循环。
俗话说：”人活一世、该吃吃该喝喝，遇事不往心里搁“。
但是吃吃喝喝的前提是有一个健康的身体，如果吃喝过度损害健康的话就是得不偿失！
今天主页妞就给你们来点硬货，越吃越瘦的三餐详细饮食清单，赶紧去超市直接买就对啦！
01
早餐饮食清单＋原则
早餐饮食清单
1.富含膳食纤维的碳水主食：荞麦面（馒头）、全麦谷物制品（面包、土司）等。
2.富含蛋白质的食物（植物蛋白和动物蛋白）：鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。
3.有益脂肪：早餐可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果。
4.富含维生素和矿物质的果蔬：香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。
具体早餐食材的营养成分见下表：
早餐的饮食原则
大家记住俩个字：丰富，像国王一样吃早餐。
“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
同时，早餐可以帮助提高工作效率，促进会恢复新陈代谢，避免不吃早餐带来的疾病。
02
午餐饮食清单＋原则
午餐饮食清单
午餐食材的选择上，大部分和早餐是重合的，只不过午餐的食材选择比起早餐，可选范围更广，搭配更加多样。
1.主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米、等米饭为主，面食主要以荞麦面、意面为主，偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。
2.蛋白质：选择上更加丰富，包含所有的大豆类，如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等；以及肉类蛋白，这里除了常见的红肉（牛羊肉、驴肉、鸡肉，瘦猪肉）外，鱼类等海产品的选择范围也比早餐要广，各种鲜虾和鱼，大家都可以任意选择。
3.果蔬：几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果，尽量将含糖量高的水果放在白天吃。
4.有益脂肪：可选择一些食物，比如三文鱼、肉类等；有益脂肪还体现在烹饪油上，无论是增肌还是减脂，都没有必要完全抛开食用油，那样的食物食之无味，于增肌减脂无益，菜籽油、橄榄油、椰子油、亚麻籽油都是不错健康油。
午餐饮食原则
吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖（并不是说拒绝外卖，因为很多城市有一些不错的健康餐外卖），拒绝“少食”、“延食”（拖到下午2、3点才吃午餐），坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
03
晚餐饮食清单＋原则
晚餐饮食清单
1.主食：类似于午餐；减脂人群的主食可以参考早餐。
2.蛋白质：参考午餐。
3.蔬菜：蔬菜类都可以。
4.水果：尽量选择低糖水果，比如柚子、雪莲果等；如果晚餐吃得较晚，建议将想吃的水果在白天吃完。
5.有益脂肪：坚果类一般放在白天吃，晚餐的食物烹饪里依然可以适当加入健康的烹饪油。
晚餐饮食原则
1.减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；
2.为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白；
3.尽量拒绝高糖水果。
三餐饮食原则现在都清楚了吧？那就赶紧准备起来吧！
有话说
#你还有什么健康饮食心得、经验？#
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瑜伽君会综合解答哦！
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