“大腹便便”者注意:逆转脂肪肝 现在还来得及

2020-03-25     健客新健康

我国的脂肪肝患者比例有多高?你一定想象不到。


2015年《中国脂肪肝防治指南(科普版)》显示,中国成人脂肪肝患病率已达到12.5%~35.4%,几乎占了四分之一!


肝脏可是人体中最重要的器官之一,人体的生化代谢、解毒排毒、造血贮血等重要生化反应都在肝脏进行。当肝细胞内脂肪堆积过多,脂肪肝就形成了。


根据肝脏的脂肪含量,脂肪肝分为三种类型:轻型(脂肪含量在5%~10%)、中型(脂肪含量在10%~25%)、重型(脂肪含量超过25%)。


(图源:摄图网)


大家别小看脂肪肝的危害,长期脂肪肝会导致肝细胞的损害,进而会发展到肝纤维化、肝硬化,甚至肝癌。


脂肪肝的病因有两种:一种是酒精性脂肪肝,这是由于长期大量饮酒导致肝脏受损,患者一般会有超过5年的大量饮酒史;另一种是非酒精性脂肪肝,跟饮酒无关,主要与肥胖和代谢异常有关,这也是大部分脂肪肝的类型。


如何判断是否有脂肪肝?


脂肪肝的危害大,但是表现出来的症状却十分隐匿。因为肝脏没有痛觉神经,很多人患了多年的脂肪肝却不知道。所以,想要早期发现脂肪肝,还是要靠定期体检。


单纯的脂肪肝通过B超就可以查出,此外还可以配合CT、生化检查、组织学检查,肝活检等检查手段。


这样做,逆转脂肪肝


体检查出了脂肪肝,也先别着急。经过合理的生活调理和药物治疗,脂肪肝也是可以逆转的。对于胖人来说,首要任务是减重;对于瘦子来说,则要改善代谢。


改善饮食习惯


控制食量,每餐八分饱


戒掉含糖饮料


控制膳食热量摄入(建议每日减少500~1000kcal热量)


限制米面糖等碳水化合物


不饮酒或少饮酒


多吃护肝食物,记住红绿黄白黑


红——西红柿、红酒、红辣椒等


绿——绿茶、绿豆等绿色蔬菜


黄——胡萝卜、南瓜、小米


白——麦粉、大蒜


黑——黑木耳、黑米、蘑菇


增强运动


光吃不动,脂肪肝还是无法改善。运动对于改善脂肪肝具有促进作用,有氧运动和抗阻运动相结合对脂肪肝的干预效果会比较好。


中强度有氧运动可以加速脂肪的代谢,包括中速步行、游泳、慢跑、骑自行车、打羽毛球、广播体操以及跳舞等对于脂肪肝患者都能够起到不错的功效。


抗阻运动是我们经常说的力量训练,能够增肌、减脂,最常见的有哑铃,阻力带,杠铃,壶铃等。


药物干预


生活方式的调整是治疗脂肪肝的基础,药物干预是辅助。脂肪肝患者如转氨酶升高持续不降,可以在医生的指导下用一些保肝药物进行治疗。

文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/RppnE3EBiuFnsJQVPt4a.html