还记得董璇的前夫高云翔之前在澳洲被爆出性侵的丑闻，董璇为了他四处奔波，等到尘埃落地，才提出了离婚的新闻吗？
很多人都在说，这次事件彻底让董璇蜕变了一个人，不但一个人把女儿照顾的很好，而且自己也迎来人生的崭新阶段。
从她近照晒出的“普拉提”照片来看，她的身材依旧是那么的苗条，即使是素颜的状态，也能够吊打很多当红的女星，嗯，难怪网友们说，“黑化”之后的董璇终于活成了“顾佳”的样子。
确实是又飒又A，特别是女神的长直腿。
那么借女神的腿来给我们开启这个腿型的话题吧。
有一些人走路会内八或者外八，这些也是跟腿型有关。
大部分O型腿的人走路外八，X型腿的人走路内八。
O型腿可以分为两种：
1、股骨外旋型
这种腿型的人，髋关节外旋外展，髌骨指向外，膝关节内翻，脚趾指向外。
2、股骨内旋型
这种腿型的人，髌骨指向内侧，髋内旋幅度正常或偏大，髋外旋幅度不足。
X腿型：大腿内收内旋＋小腿外旋＋膝关节靠在一起 ＋踝关节的距离超过3厘米。
至于腿型形成的原因，很多文章都在介绍，什么不良姿势，先天基因等等，总之，原因跟你有关，但是结果需要现在的你去做出改变。所以我们直接来讲一下调整腿型。
什么体式适合O型腿？什么体式适合X型腿？什么体式适合XO型腿？问这个问题，你不如往上再观察一下腿型，我告诉你们，所有体式都适合调整腿型，关键是你如何去调整。
你要学会利用肌肉让骨骼回到正常状态下。所以你就得学会让肌肉顺位，让肌肉产生记忆。否则给你列出体式，你也练不到效果。
那么，这个时候，你就需要从脚掌开始顺位，脚掌上有三个根基点，一个是大脚趾球，一个是小脚趾球，还有一个是脚后跟前点，只有这三个根基向下，才能让足弓向上。
既然说到足弓，我们就来自测一下足弓是否正常。方法：双脚用水均匀打湿，在比较吸水的纸上踩一脚！
正常足底这类人腿型一般不会有什么问题，而从轻度到重度会出现不同程度的腿型问题。
接下来说一下骨盆，腿型有问题，不仅仅是腿的问题，更重要的是髋关节，骨盆的问题。
所以调腿型，一定要调髋。O型腿要调整股骨外旋的问题。X型腿要调整股骨内旋的问题。
根据这些我举一个幻椅式为例子。
O型腿怎么做呢？
刚刚说了股骨会外旋，所以可以在幻椅式之前先帮助股骨内旋，做一个仰卧的鸟王式，做法是仰卧双腿交叉然后倒向一侧。停留几秒之后换另一侧。
做完仰卧的鸟王式之后，做幻椅式，在大腿和膝盖那夹瑜伽砖或者卷纸，然后找到之前说的脚掌根基，感觉内侧夹紧瑜伽砖，以及内侧延展变长的情况下向下坐。
X型腿怎么做？
X型腿前面说了股骨内旋，所以开始幻椅式之前不做鸟王式，在幻椅式膝盖附近绑一个弹力带，在向下的时候，同样找到根基的感觉，然后绑弹力带的区域要一直维持拉开弹力带的感觉向下坐。
其他瑜伽体式同样是这些原则，大家要学会举一反三，了解这些原理之后，评估自己，然后去学会知道怎么给自己顺位肌肉和骨骼，如果不会的话，你就老实按照下面的练习跟着练吧。（不过我建议大家还是要自己懂得肌肉顺位）。
O型腿矫正练习：
做法：侧卧，双腿并拢屈膝，将上方小腿向上向下抬起，保持3-5秒，重复做20组。
做法：膝盖内侧夹砖，然后保持内侧延展向下屈髋，注意不要像图片上腰部弯曲。重复5次。
做法：仰卧，一条腿脚踝放在另一条腿的大腿上，然后双手穿过腿部环抱，停留3-5秒，然后换侧。
X型腿矫正练习：
做法：侧卧，膝盖弯曲90度，在保持脚踝并拢的同时，尽可能地抬高大腿，确保不要移动骨盆。只有腿应该在运动。感觉外部旋转肌正在激活。保持3-5秒。
重复20次。在做另一侧。
做法：背对墙侧卧，稍微弯曲小腿以支撑身体。将大腿的脚靠在墙上。通过脚后跟在墙壁上施加压力。在保持此压力的同时，将大腿向上/向下滑动到墙壁上。
确保感觉到臀部肌肉在激活，保持3-5秒。重复20次。在做另一侧。
做法：仰卧，抬起一条腿，确保感觉到四头肌肌肉的参与。向上/向下重复30次。在做另一侧。
做法：一侧靠墙站立，将腿抬高到约90度，并将那只腿的一侧靠在墙上。将抬起的腿推入墙壁。保持该姿势5-10秒。重复5次，在做另一侧。
另外在走路或跑步时的时候，大家可以看一下自己的膝盖和脚尖是否对着前方，有意识地练习矫正。
在湿地上走，观察自己的脚印，看脚尖是否朝正前方，边走边改，外八字脚，练习脚尖朝内，内八字脚练习脚尖朝外走路，过一段时间后，检查一下自己走路的脚印看是否已改正。
在这里我要说明一下，为什么没有提到XO，OX型腿的矫正呢？
因为X和O是比较单一的腿型的问题，而XO和OX是比较复杂的腿型问题，另外也分为XO和OX，大家只要记得，在腿型上，哪里是夹紧的就用弹力带向外拉的力，哪里是缝隙的就用夹砖来夹紧。这是最简单的原理，然后内外侧哪一侧比较短就拉长那一侧，就可以在万能体式仰卧靠墙里练习调整腿型。
最后就是篇幅有限的原因了。好了，今天的分享就到这里了。我们下期再继续学习。但是你们要经常练习哦。
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