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你是否经常在和同事的聊天中插不上话；每当面临问题需要自己解决的时候，就开始怀疑自己的能力；从不参加各种类型的同学聚会，总觉得自己混得不好；出门前总会反复确认自己的穿着，担心别人的负面评价。其实，这些行为细节都是自卑的表现。
个体心理学代表人物阿德勒提出了“自卑情结”（inferiority complex）这个重要概念，即部分个体在面临从未经历过的情境时，会认为自己绝对没有能力去解决这个问题，这种对自我的不信任感、无助感，就是自卑情结。
生活中，这种自卑情结是普遍存在的，然而阿德勒相信，我们有能力去不断超越自我，克服这种情结，最终实现自我完善。那么具体来说，自卑情结是如何产生的呢？心理学家认为，主要来源于三个方面。
（1）成长经历
奥地利心理学家弗洛伊德认为，在童年期间经历的那些不愉快的事件会影响个体之后的性格。比如，在学校经常被同学欺负，或是由于成绩不好经常受到老师的批评等，这些经历都会在我们心中留下阴影，导致我们成年后变得不信任自己的能力。
（2）父母的教养方式
权威型父母往往对孩子有更高的控制欲，他们总是用命令的口吻与孩子说话。在这种教养氛围下成长起来的孩子，往往缺乏独立性、自主性，凡事都由父母决断，缺乏对自己人生的控制感，很容易养成懦弱、自卑的性格。
（3）自我认知
对于那些极度自卑的人来说，他们总是习惯性地否定自己，总是觉得自己比别人差。这种存有偏差的认知，导致他们在遇到困难的时候，第一反应就是逃避，从而变得越来越自卑，不愿意迎难而上。
在人际方面，极度自卑的人总是喜欢逃避，习惯躲在自己的世界中。他们对自我缺乏认可，害怕他人的直视的目光，非常腼腆，恐惧社交，最终不得不独来独往。
还有一种状况并不是那么容易被察觉。这类人往往喜欢对比、妒忌他人、吹嘘自我。因为自己没有足够的优秀，于是总是妒忌身边那些优秀的人，只能看到别人的优点，看不到别人的缺点。
同时，他们又不愿意将自己内心深处的自卑展现出来，而是通过“反向形成”的自我心理防御机制，做出一副自高自傲的样子，以此掩盖内心深处的不安。
事实上，这才是极度缺乏自信的表现，这种人内心是自卑的，生活也很压抑。然而，当产生自卑的真正原因没有得到解决时，问题会一直存在。这个阶段，个体所采取的每一个自欺欺人的行动，都会导致其自卑感更加强烈。
强烈的“不胜任感”
从心理层面看，过度自卑不仅会引发自我的负面情绪体验，还会让我们产生强烈的不胜任感，不论是工作还是社会交往，我们都仿佛被一个无形的枷锁束缚着，被恐惧和自我否定所包围。
所以，有人说，与其整日自惭形秽，还不如死不要脸，很多时候，死不要脸的人活得更潇洒、更自在。那么，如何才能从这种极度自卑的状态走出来，变成一个死不要脸的人呢？
结合临床心理学相关研究以及大量的咨询案例，这两种方式，有助于性格层面的突破。比如，从自卑到自负。
心理学领域，“暴露疗法”是治疗社交恐惧方面非常有效的方法。目的是为了认识到自己所恐惧的不是真实存在，而是自我虚拟的、是一种假象。对于很多极度自卑的人来说，他们总是担心自己表现得不好、担心别人的负面评价，所以做事畏手畏脚、尽可能避免社交。
但是，“暴露疗法”认为，当个体鼓起勇气把自己置身于感到恐惧的情境中时，会发现并没有自己想象中的那么糟糕，从而达到改变认知、克服自卑与恐惧的效果。比如，在和几个人谈话时，想对感兴趣的话题发表看法，但又怕自己说错话、不好意思发言，这个时候就要“逼”自己一把，鼓起勇气说出想说的话，会发现他人的反应并没有自己想象中的那么糟糕。
还有一种办法是反复进行积极的“自我暗示”。自卑的人往往过于在意他人对自己的评价、看法，这种心态反而束缚到他们的言行，让他们变得腼腆、怯懦。如果想让自己变得厚脸皮一些，那么在平常的时候，可以通过自我暗示来对自己进行自我鼓励。
有些脸皮比较薄的人，对待某些事情的时候，虽然不是很害怕，但是多多少少会有一些胆怯，这样给别人的感觉就是难成大事，所以，在平常的时候，我们可以默默地告诉自己“我很棒”，多给自己一些肯定的言语。长时间这样进行自我暗示，告诉自己不要太在意别人怎么想，鼓励自己按照心中的意愿表现、行动。时间久了你会发现，你正在向一个不要脸的人转变。
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作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《社会心理学》
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