糖尿病有两种形式：1型糖尿病，也称为青少年糖尿病，是胰腺产生的胰岛素很少的结果。另一方面，2型糖尿病是由胰岛素抵抗或胰腺失去产生胰岛素能力引起的进行性疾病。尽管研究人员仍然不知道是什么原因导致这些事件，但据信诸如运动不足，超重和遗传学等风险因素与2型糖尿病的发生有关。
今天，两种类型的糖尿病仍然无法治愈。但是，虽然无法预防1型糖尿病，但可以降低2型糖尿病的风险。2型糖尿病的危险因素是可以改变的，这意味着实施某些生活方式的改变可以帮助人们避免患此病。为了有效预防2型糖尿病，您可以进行以下 三个重要更改。
改变生活方式有助于预防2型糖尿病
除了体重和身体活动水平外，您还需要控制胆固醇水平，以降低成年糖尿病的风险。有高胆固醇的血液，不仅是糖尿病的危险因素，它也有助于心脏疾病。尽管其他风险因素（例如年龄，家族病史，妊娠糖尿病和种族）无法控制，但这三种生活方式的改变可能会对您的健康产生巨大影响，并远离糖尿病。
饮食均衡
健康的饮食对于维持您的整体健康至关重要。均衡饮食不仅意味着要选择营养食品，还需要减少糖果，高热量食品和零食，咸食品，加工食品，苏打水和白谷物。用富含纤维，健康脂肪，蛋白质，矿物质和维生素的食物代替这些不健康的食物。
一个平衡，抗糖尿病饮食应主要包括植物为基础的食物，如绿叶，低淀粉的蔬菜，豆类，新鲜水果，瘦肉蛋白（如鱼和豆腐），坚果，种子和五谷杂粮如燕麦，全麦，糙米和藜麦。喝水，尤其是饭前喝水，也是减少坐下所消耗卡路里的有效方法。
经常锻炼
定期运动或进行体育锻炼不仅是预防糖尿病的关键，而且还具有广泛的健康益处。研究表明，经常运动可以改善心理健康，促进体重减轻，增强骨骼和肌肉，降低患慢性病的风险，促进皮肤健康并改善认知功能。
可以尝试的一些很棒的练习是通过重量进行力量训练以及诸如瑜伽或普拉提这样的伸展运动。每30分钟进行一次简单的伸展运动也是白天保持活跃的好方法。另外，您可以选择各种有氧运动，例如游泳，跑步，慢跑，骑自行车或轻快步行，以保持身体健康。
保持健康的体重
达到并保持健康的体重似乎是艰巨的任务，虽然确实如此，但对于预防糖尿病很重要。超重不仅会增加患糖尿病的风险，还会导致其他严重疾病，例如心脏病，肥胖和中风。另一方面，仅减轻当前体重的5％就已经可以降低患糖尿病的风险。
为了保持健康的体重，请采取健康的运动习惯并减少进餐量。多吃富含纤维和蛋白质的食物可以使您长久饱食并有助于抑制食欲。每餐前几分钟喝水也可以帮助您少吃一点。此外，充足的睡眠至关重要，因为它可以促进饱腹感和脂肪的流失，减少对食物的渴望，并有助于维持胰岛素敏感性。
改变健康的生活方式是预防糖尿病的关键。健康饮食，通过适当饮食和锻炼保持健康体重，以防止这种慢性病发作。
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