《浪姐2》的踢馆名单里看到了杨丞琳。大家才恍然大悟，杨丞琳之所以会选择隔离，原来不全是因为李荣浩，更是为了来踢馆啊。
她在隔离期间就开始练习舞蹈，现场的动作利落又洒脱，表现绝佳，而她的腰部更是像水鳗一样灵活，很多网友都称她的腰为“水鳗腰”。
让wuli大姐大那英都在线佩服了
不过除了舞蹈绝佳，“水鳗腰”性感外，她的整体身材，还有容颜都不得不让人赞叹，比起在《流星花园》里的小优，明显更美了。
当时和大s同框的时候，还是很明显被吊打了。
多年以后再次跟大s合照，颜值已经不相上下了，一双精致的M字唇，自然状态下上唇微微上翘，略带一点俏皮感，整个侧面线条看起来非常优秀。甚至靠身材还扳回一城。
怎么维持的？虽然一度被怀疑do过脸（但本人表示仅仅是整了牙）。我也不知道，但是不管真相如何，外在可以do，但是内在脏腑的健康散发出来的美，就需要靠运动了。
而从资料里看到，她还蛮爱运动的哦，经常在社交帐号上晒自己的健身照。
爱运动的女人肯定不会丑！！！
哦豁，对啦，你最难以坚持的运动，90%的明星都会告诉你，运动是她/他维持好身材，好容颜的人生必修课。
而瑜伽和普拉提是很多女明星都喜欢的运动。那么熟悉我们公众号的粉丝都知道，瑜伽嘛，我们是认真的。
所以我要很负责的告诉你一个秘密：你练习瑜伽的次数越多，可以做的体式就越少。
是的，你没看错：练习asana（瑜伽姿势）的时间越长，你可以做的姿势就越少。
曾经我也以为体式练习应该是线性的——从简单的体式到更具挑战性的体式。大众媒体也支持这种观点，经常称赞某人练的“更多”和练的“更难”体式，以反映这个人的进步。
例如鸽子式，将脚踩在头上，然后旁边附上一张简单的体式说“如果想做到这个鸽子式，就必须先学会这些简单的体式”。
但是，如果你曾经受过伤，或者生过孩子，年纪大了，或者你比较僵硬——毕竟99%的人不是做杂技出身的。
所以， 我们身体练习轨迹往往是一个曲折的线，而不是一个直线，简单体式和高级体式的概念实际上是相当相对的。
高级瑜伽练习与难易体式无关。
下面是一位瑜伽老师的亲身体会:
我的工作压力很大，我很焦虑，个人都告诉我，瑜伽会有帮助。所以，我每天练习体位法的时候，我会直接选高级力量瑜伽的体式来练。
我就在那里，汗流浃背，我的垫子都被我的汗水打湿了，当我在那尝试倒立的时候，我看到其他人毫不费力地做成倒立姿势，轻松地向后倒成轮式，我想，“他们好酷，我想学这个。”
确实，完成高级体式会给我带来，我有所追求的快乐和放松。但是事实上，这并不是放松。
因为，我会沉迷在让自己摆出更复杂的体式中，并以此为目标，最终导致自己身体的不适。
我的身体承受着我的过度劳累，因为我面临着无数的伤害和永久的身体疲惫。而且我过于追求练瑜伽，我变得越来越没有朋友了，因为当朋友约我出去玩的时候，我因为要练瑜伽而拒绝了。
我练成了睡龟式时就很开心，为什么还要花那么多时间出去和朋友逛街？
当然，我不是在怪罪这些体式，也不是在说专注的体式练习会导致不快乐。我的观点是，根本不是摆体式。体式本身是中性的，这不是我在练习什么，而是如何练习。 我在做高级体式，但没有高级练习。不知道大家能不能懂我要表达的意思—— 没有欲望的练习。
帕坦伽利在《瑜伽经》中说规律的练习，特别是不执着的练习。
根据帕坦伽利所说，瑜伽是控制心念的一种方式，而bhyasa-vairagya是他为达到这一目的而提供的第一种方法—— 我们既要致力于某些事情，又要放弃这些努力的结果。
这样的实践才能达到真正的平衡，否则我们会在原地绕圈。
通过这种角度了解我的体式练习，我开始发现，体式本身并不能帮助我找到我想要的，而是通往体式的道路。在将注意力从实现物理形状转移到实现内在目标的努力上，我的实践和生活变得更加丰富，身体也越来越舒适。
我现在已经练习体位和教授别人瑜伽超过20年了，我早期可以做到的高难度体式，现在我可能做不到了，或者说，我可能可以，但我不再觉得有必要。
考虑到我身体柔韧性姣好，专注于正位和呼吸对我来说是一个很好的平衡点。我现在把更多的注意力放在如何最佳地定位我的身体上，而不是试图深入地表达我所处的体式。这导致我不断地需要把自己拉回来，避免在某个状态下走得太远。我现在用的道具也多了。
我既享受体式，又享受呼吸，我喜欢制造大量的热量，现在我试着把有氧运动和瑜伽结合起来。现在我有时会连续休两天假。而不在强迫自己非要每天都练习。
前几天，我参加了一个好朋友的课程，高潮体式是手臂平衡孔雀姿势。
她的课排列有序，而且对道具的使用很到位，我试了几次这个体式都没有成功，然后就以婴儿式休息了。而在我早期的瑜伽课程中，我肯定会不断地尝试，直到我成功或者到下课还是失败才放弃。
现在的我更专注于体式中的呼吸和体式与体式之间的衔接，它最终成为我的“更深”课程之一。
后来，我对我的朋友说我很久没做过那个体式了，她说：“也许这会激励你多做一次。”我心想，“不，我很好。”我做的是真实的自己，不对自己强迫暴力。
那么，大家练习瑜伽有一段时间了，你如何看待瑜伽呢？你真的理解瑜伽到底在练什么吗？你到底从体式中要获得是什么？高难体式和简单体式之间的关系又是怎么样的呢？瑜伽和有氧运动之间又有什么关系和区别呢？
如果这些问题，你不知道答案是什么，让我们带着思考来做一个桥式来寻找答案。
桥式，口令词里经常听到的一句就是，向上抬起时，手臂在下方收拢和，肩胛骨彼此远离。但是你想过没有，手臂彼此靠近的时候，肩膀容易内收，肩胛骨会更靠近彼此，但是如果要让肩胛骨之间的空间增大，就意味着手臂会分开，靠近你的身体前侧，而不是身后下方。所以这两者没办法同时做。
这两个做法哪一个是对的呢？
这就要取决你的目的，而与你是初学者还是高级练习者无关，在我的传统练习中，我们通常不将手臂收拢，而是将重点放在扩大肩胛骨之间的空间上，原因如下：
将手臂收拢会产生很大的上背部张力。
把手臂夹在下面（如果有能力的话）有助于胸部抬高，但这会对颈部和锁骨周围产生更强的拉力。
桥式是启动肩膀的好体式，所以你可以进行各种手臂移动来放松脖子和肩膀。
这是减轻颈部侧面紧张的。诀窍是每次吸气时都要使肩膀和耳朵朝彼此移动，而每次呼气时要使彼此远离。
这个做法伸展了脖子的后部和上背部，同时还延长了躯干的侧面，而且这个做法还可以加深呼吸。
这个做法是进行自我按摩的最佳方法，上下滚动即可按摩肩胛骨之间的区域。
我们经常使用桥式作为修复体式，使身体回到平衡状态。所以你练习的时候，应该调低强度，以帮助释放先前姿势中积累的脖子，肩膀和上背部的紧张感。
但如果你的目标是收缩上背部的肌肉，伸展胸部和颈部后侧，则甚至可以将手臂收拢在下方。然后，再练习其他修复体式来伸展上背部，动员脖子并放松肩膀。
所以，你如何看待桥式呢？你真的理解桥式到底在练什么吗？你到底从桥式中要获得是什么？高强度桥式和简单桥式之间的关系又是怎么样的呢？你有答案了吗？
有了这样思考的练习，那就是高级练习。
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本文图片来源:《流行花园》截图，杨丞琳微博，《乘风破浪的姐姐2》，网络，如有任何不妥请联系删除。