欣欣妈妈很是苦恼，说欣欣在学校表现很好，上课专心听讲、积极回答问题，一回家就像变了个人似的，甚至连作业都不想做。
大家帮她分析原因，有人说，学校有老师管着，孩子对老师有惧怕心理，自然会表现好；而回家不愿意听爸妈管，自然表现没那么好了。
这是可能的原因，还有一个原因可能是因为孩子“心力交瘁”。孩子每天上学，经过了一整天的学习，孩子的精力耗费了很多，回到家精力所剩不多，而且还要完成老师布置的作业，精力越来越少，自然在家里的表现就没那么好了。
说到“心力交瘁”，《儿童时间管理效能手册》一书中作者提出“精力圈”这个词，家长有效运用“精力圈”可以保证孩子的精力，让孩子精力充沛去去学习和成长。
“精力圈”，它包括三个方面：心力、脑力和体力。
作者提出，精力圈中包含的三个方面，心力是1，脑力和体力是0，合起来是100。脑力和体力是比较好理解的，“脑力”需要充足的睡眠和食物来补充，“体力”需要适度的休息和运动来恢复，而“心力”则需要家长的肯定和鼓励来保持。
举一个例子，比如妈妈下班很晚了回家还要给孩子辅导作业，而当孩子的作业完成的不好时，爸爸还要指责妈妈，“这不是你辅导的吗？怎么孩子学成这样？”妈妈就会委屈，“我也上了一天班，回家尽心尽力辅导孩子作业，你还挑三拣四。”这就是心力交瘁。
反之，如果妈妈的所作所为得到爸爸的鼓励，“孩子的作业写的真棒，这里面也有妈妈的功劳。”妈妈的付出得到肯定，虽然很累，但是付出得到鼓励，心力也会恢复，第二天还会接着辅导作业。
如果没有“心力”这个1，脑力和体力的恢复是没有意义的。
孩子心力交瘁可能是他的精力圈耗尽，除了自己损耗外，父母对孩子的态度也会损耗孩子的心力。
1. 和孩子暴力沟通
当孩子遇到问题，如果父母不耐心倾听，不分青红皂白就指责孩子，第二天孩子就会更累，精力不足。
《少年说》第三季中，一名高中女生对着台下的妈妈喊话，希望妈妈让着自己一点，主持人问其原因，原来是妈妈总对她批评指责，不好好说话，比如有一次参加运动会，她取得了第三名，尤其是标枪比赛，超过了她平时的成绩，她是用尽全力才拼得这个成绩的，她拿着奖杯回来，特别渴望得到妈妈的鼓励。
可妈妈却说：“你为什么不拿第一名？你去比赛占用了一个星期的时间，还耽误了学习，就是不务正业。”
这种沟通方式不仅不能给孩子补充能量，反而会损耗孩子的心力。
2. 父母情绪不稳定
听过一个故事：一位父亲正在洗车，儿子拿起小石头在车门上画了起来，父亲见此大怒，拿起了扳手就打了儿子，后来儿子被送进了医院，证实了手指头骨折，面对父亲儿子轻声的说：“爸爸，手指会好的，不要担心了。”父亲内心无比的自责，一怒之下，冲回去要把自己的汽车给砸了，等他来到汽车旁边时，却看到儿子在车上画的痕迹是“爸爸，我爱你”。
面对孩子的错误，父母无法控制自己的情绪，立马就勃然大怒，面对情绪不稳定的父母，孩子的心力又怎么会恢复呢？
3. 盲目对比
曾经看过一个调查：“孩子最受不了的十件事”，位列榜首的便是“最恨父母跟别人家孩子来比”。夸别人家的孩子，留给自己孩子的是“心力”受损。
这个世界上有一种别人家的孩子，就做“别人家的孩子”，他们文武双全、成绩优秀、精通十八般武艺......经常在爸爸妈妈口中出现。
热播剧《小欢喜》中，“学渣”方一凡好不容易摆脱班级垫底，但是由于排名还是靠后， 童文洁说，在班级里上游都没用，得跟全区的学生比！平常脾气好的方一凡忍受不了，在大庭广众下和妈妈撕破了脸。
“别人家的孩子”像一把利剑从小到大都悬在头顶，让人提心吊胆又无可奈何。
孩子在学校学习一整天，已损耗很大的精力，如果父母给孩子肯定和鼓励，孩子感觉被理解，他的压力得以释放，“心力”恢复；反之，如果得到的是父母的批评、指责、发脾气，那孩子的“心力”就会继续损耗，直到心力交瘁。
孩子在学校已耗费很大的精力，回到家后，我们可以通过“心力、脑力、体力”三方面的努力，给孩子加满油，帮助孩子第二天精力充沛。
“心力”需要父母的肯定。有时，孩子受了委屈，只需要父母能够耐心倾听，理解孩子，当孩子沮丧的时候，我们静静地听孩子说话，让孩子充分表达自己的想法，不讲大道理、不批评和指责，当孩子心情平复后，再和孩子一起讨论如何面对和解决问题。
一位母亲问她5岁的儿子说：“如果妈妈和你一起出去玩，我们渴了，又没有带水，而你的小书包里，恰巧有两个苹果，你会怎么做呢？”
儿子歪着脑袋想了一会说：“我会把两个苹果都咬一口。”
可想而知，那位母亲听到孩子这句话会有多么的失望，但她没有训斥儿子，而是摸摸儿子的小脸，温柔的问：“能告诉妈妈，你为什么要这样做吗？”儿子眨眨眼睛，一脸童真的说：“因为我想把最甜的一个给妈妈。”瞬间，母亲的眼里充满了泪花，亲了亲儿子，孩子很开心。
从这个案例我们可以看到，这位妈妈从失望到热泪盈眶。一开始，她不了解孩子真正的想法感到了失望，但她并没有把自己的情绪表现出来，而是耐心平和地询问孩子原因，最后得知孩子的真实想法，被孩子感动。
我们做这样一个假设，如果这妈妈在听到孩子说“我会把两个苹果都咬一口”时就大声训斥孩子“自私、不懂得分享”，那会怎么样呢？孩子一定很委屈。
对于孩子来说，父母的沟通方式对于孩子的“心力”有很大影响。
我们可以用沟通三部曲，接纳、反馈、讨论
接纳是一种态度，就是允许对方完全地表达自己的感觉，无论这个感觉是什么。
面对伤心、害怕的孩子，家长接纳的态度非常重要，接纳是一种理解和宽容，并不表示赞同。
比如孩子说：妈妈，今天我的铅笔被人拿走了。
先耐心听孩子说完，再表达自己的看法。平静自己对孩子说话的语气，如果自己生气了，先离开孩子，处理好自己的情绪再和孩子沟通。
避免这样的指责：“你怎么不好好保管好？”或者“你都丢了几次，怎么又丢了？”这样只能让孩子更加沮丧，不想表达自己，终止了谈话。
“反映”可以重复孩子的问题，这样就开启了和孩子沟通之门，他会告诉你这种反映是否正确。让孩子放下包袱、专心面对问题。
比如上面孩子说“妈妈，今天我的铅笔被人拿走了。”，我们要反映给他，用积极倾听的技巧和句型，可以这样重复：你的铅笔被人拿走了，你很难过对不对？像镜子一样反射给孩子看，孩子的情绪就得到了理性的梳理，原来那种混沌的情绪状态就变成了一种理性。
接纳和反映的过程就是积极倾听，反复求证，不断地梳理孩子的负向情绪，帮助孩子的情绪得到净化。认同和接纳孩子的情绪，让孩子继续表达自己的想法。
（1）了解和澄清问题
通过积极倾听澄清问题。
耐心倾听孩子，让孩子提出自己的问题。
（2）脑力激荡法
通过脑力激荡法，把所有的解决办法都罗列出来，这个过程父母不要加入任何的判断和评价，不带有父母一点的建议和意见。
比如孩子的铅笔丢了，问清楚铅笔丢失的过程，孩子说：“我是在去卫生间的时候，回来就发现放在桌上的铅笔不见了。”
“那有什么办法可以避免吗？”
孩子回答“去卫生间钱可以把它放在铅笔盒里。”“放在书桌里。”“我也去拿一支别人的铅笔。”
（3）评估
评估提出的每一个办法。
如孩子说：“我也去拿一支别人的铅笔。”我们当然不同意这样的办法，但是孩子说出来之后也不要直接否定，你可以问孩子：“如果你也拿了别人的铅笔，将会发生什么情况？”
引导孩子想象一下可能的结果。如可能别人发现是自己拿的被老师批评，或者被别人叫小偷，或者自己会养成随便拿人东西的坏习惯，当孩子发现那个结果不是他想要的，他就不会用这个方法了。
（4）选择
孩子要从所有评估的方法里面选择一个他最想做的。
如果孩子选了一个父母觉得不可行的办法，如孩子说：“我也去拿一支别人的铅笔。”，孩子选了这个办法之后，我们需要再次强调可能出现的结果已经评估过了，告诉孩子他需要承担。
如果孩子说：“没关系，我不怕，我就是要拿一支别人的铅笔。”看得出来，此时的孩子情绪并不平静。这说明沟通的第一、二步，即接纳、反映的过程还没有完成好，或者在讨论环节又激发了孩子的负向情绪，需要再次回到接纳、反映环节，让孩子的负向情绪充分表达，让孩子的情绪重新得到平静。
（5）承诺行动
当孩子选定一个有效的办法以后，就要跟孩子确定实施行动的时间。
让孩子确定近期内的一个时间，如孩子说：“我明天或者下周二就开始实施”，这都是可以的。
（6）反馈
跟孩子约定什么时候反馈。
如孩子第二天或者下周二实施以后，回来就问问他，那天的效果怎么样啊。如果很好，就继续。如果并没有那么理想，就重新进行问题解决六步骤，直到找到有效的方法。
当然，除了心力外，脑力和体力也是不可忽略的。
“脑力”需要充足的睡眠和食物来补充，另外需要给孩子的大脑呼吸。“体力”需要适度的休息和运动来恢复。要使孩子具备一个充沛的体力，我们应该持久地保养和锻炼身体， 维持体力， 拥有健康。
只有三者都保持充沛，孩子才能精神饱满地面对第二天的学习。
每个孩子都有一个“油罐”，有效运用“精力圈”，每天给孩子加满油，让孩子第二天继续精力充沛地去学习和成长。
@乐陪娃，家有小学生，分享育儿心得，家庭教育经验。