作为增肌困难户，很多瘦子都想摆脱瘦弱不堪，所以大部分人的第一想法就是去健身！想通过健身来增肌变壮。这个想法是正确的，但是大部分人因为先天基因（新陈代谢较快）怎么练也无法改变现状。其实并不是怎么练也不行，而是你们练的方式不对！
增肌困难户应该这样练：复合型训练为主，孤立性训练为辅！
我手臂很瘦啊，我要练手臂，我胸肌很薄，我要练胸。大部分瘦子因为心理因素会先进行大部分的孤立性训练，比如，觉得手臂太弱就整天练哑铃弯举，而哑铃弯举这样的孤立性训练只会练二头。
这种做法对于健美增肌人士是没错的，但是对于很瘦的人很明显是不合适的！瘦的人应该先多做像卧推这样的复合型训练（深蹲、卧推、引体向上、哑铃交替推举、杠铃划船、平板支持等等都是属于复合型训练），复合型训练往往会刺激到多个肌群，等练到一定块头的时候再进行针对某肌肉的孤立性训练，这才是正确的顺序！
增肌困难的瘦子应该怎样练：倒金字塔式训练！
瘦子健身还有一个误区，因为体型较瘦，无法进行太多的训练，他们往往会为了保持实力，训练重量由轻到重来保证尽可能多的训练；对于正常增肌人士这是没错的，但是对于瘦子来说这也是一个误区！
瘦子作为增肌困难户，因为力量和训练水平都不高，所以，想要让训练更有效，就要采用倒金字塔式的训练方式！也就是由传统训练重量由轻到重变成由重到轻！因为：这种训练方式可以让你在一开始状态最好的时候去做最大的训练，最有效的刺激肌肉！而不是在肌肉已经疲惫的时候去做大重量！那样你已经疲劳的时候再去做大重量对肌肉的刺激是完全够的！所以，同样是为了让肌肉疲劳力竭，倒金字塔式训练方式明显比正金字塔式训练更适合瘦子！
训练完后要注意的事情：保证休息和营养摄入！
我们都知道训练是为了让肌肉纤维出现微观破坏，肌肉纤维在修复的过程就会变得更粗更强，这就是增肌的过程！而这个过程需要注意：训练后让肌肉得到足够的营养来支持修复过程！所以，很多健身达人都喜欢蛋白粉、增肌粉这样的补剂来提高肌肉修复的水平！
而肌肉获得优质补充后还要保证有足够的修复时间，所以瘦子增肌训练最好是放在睡觉前一个小时，训练后喝上一勺增肌粉为肌肉修复保证能量，接下来就让它高效修复，睡觉中肌肉的这种修复最高效。所以，一定要保证7-8个小时的睡眠哦！
要注意的是：对于瘦子来说，增肌粉比乳清蛋白粉更适合！因为增肌粉中的成分不仅包含优质蛋白还有瘦子增重必要的碳水化合物！所以，瘦子增肌首选增肌粉而不是纯乳清蛋白粉！