“宅家抗疫，全民长膘”的时期，各家有各家的氛围，各人有个人的感受。

有人吐槽说：“疫情再不结束，我就要离婚了。”

两个平时都以工作为主的夫妻，突然宅在家里大眼瞪小眼的时候，才知道共同话题少的可怜，才知道很多生活习惯格格不入，才发现对方不是自己期待的模样。

有人吐槽父母的：“早上被骂，中午被骂，天天被骂。”

起晚了被骂，吃饭吃少了被骂，看手机看多了依旧被骂。

回到家只有前三天是亲生的，剩下的所有日子，都是捡来的。

到底还要宅多久？我要抑郁了。

有人吐槽自家孩子的：

“天天太闹腾，快要被逼疯了！”

“不是手机就是电视，不是游戏就是动画片，他就不能主动写写字看看书？非要让我骂着逼着才去做？要崩溃了！”

神兽们到底何时才能归笼？

衷心期盼疫情早日过去，不然为娘的就要吐血了。

（一）抗疫宅家综合症

大家都听过“假期综合症”，广大网友又发明了一个词“宅家综合症”，而且解释也给出来了：

“宅家综合征”，是指长期待在家中不出门、缺乏心理疏导而产生的一系列身心反应，其中包括：心理上的恐慌、抑郁、躁动；身体上的机能下降、慵懒倦怠。

在这个阶段，我觉得叫“抗疫宅家综合症”比较贴切。

• 恐慌：自然来自于疫情，有的人每天量体温，反复刷疫情，恐惧至极；
• 抑郁：宅得百无聊赖，什么兴致都提不起来，消极，悲观，不想说话；
• 躁动：宅得发慌，点火就着，一点就爆。

作为一个喜欢宅家码字的我来说，这个阶段的“宅”，很静心，很享受。

可是看了很多人分享的因“宅”而来的郁闷、崩溃的内容之后，我意识到并不是所有的人都会享受这样不请自来的“轻松”。

所以，这一篇来说一说在这个特殊时期，宅在家里的我们可以做的事情。

（二）疫情之下，我们能做的十件事

2020年2月8日下午2点，上海举行了新闻发布会，宣布新型冠状病毒可通过气溶胶传播。这是一种非常高级的病毒传播方式，这种气溶胶携带病毒在密封室内的存留时间，是以小时为单位计算。

所以，电梯、超市、商场等密闭环境，一定要万分小心。

除了必须要外出工作的人之外， 不上班的家长们、老人们和孩子们，宅家成为日常，还要再继续持续下去。因此，我们必须想一想，我们做什么才能让我们宅得更快乐，更有意义？

（1）远离负面信息，远离刺激

如果你一看关于疫情增长的新闻就手脚出汗、心跳加快、无法自控，那么，请尽快放下手机，或关闭你浏览的相关页面，果断地切断让你感觉焦虑和恐惧的来源。

如果你忍不住，想要了解疫情发展情况，可以选择看电视，中央一套，在这里消息一定是准确的，传递的内容一定是正向的。

（2）正确认识疫情，积极面对

昨天我看了一个新闻，一个女子听说吃大蒜可以预防新型冠状病毒肺炎，于是大量吃蒜，吃到嗓子肿，吃到进医院。

还有的父母不但自己很恐慌，还每天给孩子们量好几次体温，孩子们也都跟着很害怕。

这些焦虑情绪，不但会影响我们和孩子们的心情，更会伤害我们的身体，伤害我们抵抗力。

心情之于健康的重要性，不许赘述。

所以，我们要正确认识疫情，多看正规网站的准确信息，多浏览正能量的新闻。端正心态，勇敢面对，积极乐观，怀抱希望。

（3）正确发泄情绪

如果你的情绪就是无法保持平和，不是焦虑就是暴燥。这种情况下，我们需要找一些事情让我们发泄出积压的情绪。

比如：

• 听听歌、唱唱歌；
• 追追剧、看场电影、打会游戏、打几圈扑克；
• 如果家中有沙袋或者脚靶，尽情去打，打到汗流浃背；
• 给好友、知己打电话，彼此倾诉；
• 如果老公脾气好，宠爱我们，我们还可以和老公撒撒娇，或者来一顿捶捶打打……

总之，找到能让自己发泄或者减压的事情，经常去做，调节情绪。

（4）汲取正能量

先把自己心中的负面情绪发泄出来，倒空了，才能把正面情绪请进来，住进去。

想一想，什么事情可以让自己心情好起来，变得精力充沛？

比如关于疫情的，我们可以浏览权威的消息，多看医护、志愿者等一线工作者的报道，这样我们会感悟到生命的强韧、大家的团结、一些奉献者的伟大。

还可以听一些心理建设的课程。目前，很多心理学家都开设了免费的疫情期间的心理课程，我们静下心认真听一听，跟着专家的建议做一做，将自己的正能量加多一些。

一个生活在阴霾之下的人，无法给身边的人提供阳光；

只有自己充满了能量，才能带给身边人（尤其是孩子）勇气和希望。

（5）做好规划，充实每一天

• 早上，睁开眼，又是“宅”的一天，今天干什么呢？
• 晚上，闭上眼，这“宅”了一天，都干了什么啊！

在没有疫情的时候，我就一直提倡假期一定要有计划表，这样既能帮我们合理规划，又能让孩子们过得充实。既在假期里有收获，又不会在开学时被人弯道超车。

在疫情当下， 在不知道何时才能结束的“宅时光”中，“计划表”依然是我首推的建议。

这两年，我的两个孩子每个假期都有一张他们自己做的计划表，我不期望他们每一项都按时保量地完成，只求他们有时间观点，每一天都不浑浑噩噩，能有所安排，有所收获。

（6）规律作息，营养全面

这一点老生常谈，却依然是重中之重。

这次的疫情直到现在都没有特效药，如果不幸感染病毒，能不能扛过去，就看自身抵抗力。如果你的作息不规律、营养失衡，你的抵抗力就会受影响。

所以，虽然是老生常谈，却仍需每次必谈。

因为，这八个字看起来简单，做起来却很难。

（7）保持运动，多做家务

人是会待出病来，闲出病来的。即使宅在家里，也可以在网上找一些运动的视频，跟着坐一坐。

• 喜欢瑜伽的，可以做瑜伽；
• 平时喜欢跑步的，可以在家里“客厅—厨房—卧室”来回地走一走；
• 还可以和孩子们玩玩枕头大战、抓尾巴、抢袜子之类的互动游戏；……

总之，选择自己可以接受的方式，动起来。别疫情结束了，你的身体呆废了。

还有就是一定要“多做家务”。

尤其是平时早出晚归上班的爸爸们，是时候拿出来你们的耐心和爱心，多做些家务，让亲爱的老婆轻松一下了。

孩子们也可以多做家务，提升孩子的价值感和成就感，这些感受都会让他们受益一生的。

（8）坚持学习、工作

活到老，学到老。

不怕有衰老的身体，就怕有衰老的心灵。

读一读尘封已久还没拆开包装的书，看一看平时太忙没时间学习的内容，做一做可以在家里完成的工作……

只要一日有进步有收获，我们的心便一日是踏实的，安稳的。

当寒假刚开始，计划还没做的时候，十岁的儿子对我说：“妈妈，我要计划表了，这两天待的我感觉挺不好的，糊里糊涂的。”

孩子都如此，何况我们？

（9）珍惜相伴时光

我们总是在失去的时候，才去加倍遗憾或怀念。

每个人心中都会有一些人，一些时光，藏在心底，无限回味。一些人，那时候的一声“再见”，我们不知道意味着“再也没有机会重逢”，直到N年过去了，才恍然那一次也许是最后一面。

与其如此，莫不如珍惜现在陪伴的人，珍惜现在的时光，不要让现在成为未来的遗憾和怀念。

（10）珍惜当下，想做就做，不留遗憾

• 等以后我有钱了，我就……
• 等以后我有时间了，我就……
• 等孩子长大了，我就……

好多的等待，累积到最后，就会变成好多的遗憾。

趁现在好好想一想，我到底想要怎样的人生？我有哪些想做的事情？如果去做，现在需要准备什么？可以从哪里开始？

有想法，就去做；有喜欢的东西，就去买；有喜欢的人，就去表白。

别留遗憾，因为你不知道意外和明天哪一个先来。

把每一天当成最后一天来过，真到我们离开的时候，除了不舍，了无遗憾，最为完美。