钟南山说动才敢动，有多少人还宅在家没有复工？
这时候是不是才意识到工作的好，至少可以在当天12点之前睡，而不是熬到第二天两三点，上班的时候早上至少洗把脸，现在每天不是除了吃就是睡，亚健康说的可能就是在位吧！
每天“卧室客厅厕所一日游”的人们终于想起来还有“强身健体”这回事，但当前还处于疫情中，大家最好不要外出或到健身房运动。
重庆的谢先生因小区管控，家中跑步机被儿子占用，于是在自家客厅里跑了100公里，共96438步。他共跑了10小时40分钟，客厅到阳台约17米，算下来他跑了2800多个折返。
安徽安庆，52岁的周琴给鞋子穿上厚袜子，每天在客厅跑上10公里，现在已跑200公里。她说，和年前相比一点没长胖。
考虑到没有器械、空间不足，更不能去游泳馆下水游泳，娜娜帮大家规划了一套4分钟的Tabata，再怎么不爱动，也能抽空完成一天的运动指标。
4分钟，完成宅家运动量
Tabata是由日本兴起的高强度训练方法，标准训练流程是：每次20秒的高强度运动，然后休息10秒，重复进行8轮，总时长只有4分钟。
这套运动包括4个非常经典的核心力量训练动作，不仅有效地锻炼了核心肌肉群（提高基础代谢率），还能同时协调全身主要肌群一起运动。
每个动作做20秒，做完后休息10秒，再进行下一个动作
4个动作都完成一遍算一个循环，一共做2轮循环，耗时4分钟
深蹲20秒
这个动作是瘦大腿＋提升翘臀的不二选择。
动作要领
1. 臀部一定要向后下蹲！想象你的屁股后面有个凳子，坐上去。
2. 挺直腰背。
3. 保证膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。
如果加跳跃动作，一定要屈膝缓冲。
完成这组动作，休息10秒。
看过超级碗2020的表演的人，就问问你，Jennifer Lopez50多岁的人儿，那结实有弹性的屁股，你羡慕不羡慕！
俯卧撑20秒
对于女性来讲，俯卧撑除了可以锻炼上肢和腰腹核心肌群之外，最重要的部位是——胸部（如果本身胸部轮廓较小，适当练习俯卧撑，可以把地盘扩大点，有利于造一座“小山”）。
动作要领
1. 用力收紧臀部＋腹部，保证身体自始至终呈一条直线。
2. 腰部不要向下塌陷，臀部不要凸起。
3. 进行动作时，双肘略微内收，这样有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。
如果你做做标准俯卧撑有难度，可以换成跪姿俯卧撑进行锻炼。动作和标准俯卧撑一样，只是将双脚着地改为双膝跪地。
做完休息10秒。
波比跳20秒
如果你没做过波比跳，就不配说练过Tabata、练过HITT，以及CROSS FIT……这可是被称为全世界最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)动作之一。
它结合了深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，能在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，能训练到全身70%以上的肌肉群，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助，常被列为燃脂、瘦身运动课程的必备项目。
如果看完这篇文章，只想做一个动作，做它！做它！做它！
动作要领
1. 弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。
2. 最需要注意的是：落下时一定要屈膝缓冲。
如果你做标准波比跳有困难，可以采取简化版：省略俯卧撑。
看看大海，假装在游泳，休息10秒
开合跳20秒
也是被各种减肥成功的人广泛采用的训练动作，这个动作难度低，对肌肉力量要求也不是很高，一般放在热身或者放松收尾，很适合平时没有运动习惯的人。
动作要领
做这个动作时，最重要的就是落地——脚尖脚前掌全脚掌，以及落地时一定要屈膝！一定要屈膝！一定要屈膝！保护我们的膝盖。
休息10秒
进入第二轮循环
运动，不仅是疫情下，提高自己身体抵抗力的必要选择，也应该成为大家的生活习惯，运动还能降低与衰老相关的疾病概率、提高生活质量、延长寿命。
在媒体的镜头前，83岁的钟南山身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，向钟院士学习！