现在为了好的身材越来越多的人走进了健身房，男性更加倾向于让自己有个倒三角的身材，着重训练自己的上肢，而女性则更加关注自己的臀部，希望自己臀部更翘一些。但是女性相对于男性来讲，肌肉募集的感觉并不是很强，很多女性在训练臀部的时候，臀部还没感觉腿却已经酸的受不了。今天我们就来教大家一个更好的找到臀部感觉的神技：激活。做好激活会让你的训练事半功倍，让你找到更好的训练状态。
我们常说的激活其实也是热身的一种，它的主要目的是针对于我们想训练的动作以及部位，提前做针对性的拉伸以及轻重量的动作训练，使我们的目标肌肉更加敏感，动作更加标准，给予我们代偿肌肉一定放松，使我们精神更容易集中，大大增加我们的训练效率。
首先我们做核心激活可以使我们训练过程中躯干更加稳定，这样我们训练过程中会更加安全。而臀部肌肉激活可以使我们的臀部更好的找到肌肉募集感，这样我们训练过程中注意力会更加容易集中，训练效率也会更加的高。大腿后侧以及竖脊肌的拉伸放松，可以让我们训练蹲的动作时幅度更大，可以给与我们臀部更大的刺激。
第一个是核心激活：死虫
死虫
第二个是臀部纵向激活：俯身后抬腿
俯身后抬腿
第三个是臀中臀小肌激活：蚌式
蚌式
第四个是大腿后侧以及竖脊肌的拉伸：坐姿体前屈
坐姿体前屈
以上就是我们做臀部训练时所需要做的激活训练了，当我们做好激活后会发现，训练过程中更加的容易找到肌肉募集的感觉，充血效果会更加的明显。每次在正式的臀部训练之前花几分钟做激活，会让你更好的训练到臀部，而且对于腿的刺激会有效降低，让你避免粗腿。为了翘臀不粗腿，好好做激活吧。