作者 李楠
糖尿病年轻化的趋势这一论调已经提出了多年，甚至刚提出的时候还是年轻人，目前都已经人到中年了。虽然在一段时间内，这样的论调对人们预防糖尿病的意识有所提升，但是后来也就习惯成自然了。
最近，《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上发布的一项最新研究，再一次撕开糖尿病危害的缺口，让人们看到糖尿病对人类健康“血淋淋”的影响——研究显示，与无糖尿病的人相比，在30岁被确诊出糖尿病的人将短寿14年，40岁时确诊则短寿10年，而50岁时确诊则短寿6年。
也就是说，这个研究进一步地证明，患上糖尿病将会对寿命有明确的影响。
据国际糖尿病联盟（IDF）2021年发布的《全球糖尿病地图（第10版）》数据显示，2011年至2021年，我国成年人糖尿病患病率为12.8%，患者人数超过1.3亿，此外大约还有3.5亿人处于糖尿病前期状态。然而，很多人却并不清楚自己已经处于糖前期状态，甚至不知道自己是糖尿病患者。
01
糖尿病与癌症结伴而生
近期，英国的一项横跨20年的研究，发现Ⅱ型糖尿病患者，各年龄段的全因死亡率虽然有所下降，但癌症的死亡率却有显著的上升。
研究显示，癌症可能已经超越心血管疾病，成为导致Ⅱ型糖尿病患者死亡的主要原因。
在男性中，Ⅱ型糖尿病导致11种癌症风险增高。
其中，糖尿病患者患前列腺癌的风险，增幅最高，比非糖尿病患者高出86%。
糖尿病还可能会导致白血病、淋巴瘤、肾癌、皮肤癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、甲状腺癌、结直肠癌和胃癌的风险升高。
在女性中，Ⅱ型糖尿病导致13种癌症风险增高。
其中，糖尿病女性患者得鼻咽癌的风险增加最高，超过正常女性的两倍以上。
糖尿病还可能导致女性患乳腺癌、宫颈癌、肝癌、肺癌、胰腺癌、食管癌、甲状腺癌、淋巴瘤、结直肠癌、白血病和胃癌的风险升高。
02
糖尿病预防——手掌饮食原则
一直以来，未按照医生指导饮食和日常的饮食不规律，都是糖尿病难以控制的关键。导致血糖波动大，长期的血糖波动不稳定，就容易会引起糖尿病的慢性并发症，对视网膜、肾脏、神经等都有不可逆的损害。
手掌法则：
那糖友们怎样控制总量呢？教给大家一个小窍门：手掌法则。
1.主食摄入拳头大小：这个主食指的是碳水化合物，可以是一个馒头、一个花卷或一碗米饭、一碗面条的量。
2.蔬菜摄入两只手可容纳：蔬菜摄入大约是1斤的量，蔬菜的能量很低，建议糖尿病患者每天摄入500~1000克。
3.肉、蛋类摄入手掌大小：建议每天摄入1两到2两左右的蛋白质类食物，相当于手掌大小，最好选择瘦肉、鸡蛋白、豆类等优质蛋白。
4.油脂摄入大拇指尖大小：建议限制每天油脂的摄入量，每顿摄入大拇指尖端，相当于指腹大小的量就够了。
03
得了糖尿病的征兆有哪些？
糖尿病会随着病情发展出现多种并发症，早期糖尿病一般没有特别明显的症状，但是留心观察还是能发现一些征兆。
一般患糖尿病之前会出现以下征兆，看看你中招了没有：
征兆一：食欲增加
如果发现在一段时间内，食欲明显增加，还不到饭点，就经常会有饥饿感或者吃饭时，饭量明显增多，就要警惕糖尿病来袭。
征兆二：容易牙龈红肿、嗓子发干
糖尿病患者发病前，经常会有口渴的症状，而且这种口渴是即使喝了很多的水，还是会有嗓子发干的感觉，有时还会伴有牙龈肿痛的情况，这是因为人体摄入的糖分和热量过多所引起的。
征兆三：体重突然下降
糖尿病患者会出现，虽然食量大增但却体重下降的情况，千万不要以为这是吃不胖的好运，这种情况一般是因为身体代谢异常引起的。
征兆四：出现皮肤病
糖尿病患者容易出现难以治愈的溃疡或者皮肤感染，而且这种情况会反复发生。
征兆五：尿频、夜尿增多
糖尿病患者容易出现尿频的情况，特别是晚上会需要经常起夜上厕所，影响睡眠质量。
征兆六：失眠
因为人体内分泌紊乱导致糖尿病患者，在夜晚容易出现失眠或者半夜经常醒等睡眠问题。
征兆七：饥饿、乏力
糖尿病患者会特别容易饥饿，全身无力，即使吃得再多也总是会有饥饿感，有时还会伴有心慌的情况。
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