2019年的最后一天早上，我站在体重秤上一看：55kg。后来，我用了约7个月的时间，减了7kg。
门诊有很多中青年的代谢综合征患者，他们不是糖代谢出了问题，就是脂代谢出了问题，要么是血压高了，要么是尿酸高了，或者同时出现两个以上的上述代谢紊乱。而这些人群都有着共同的特点——就是肥胖。
每遇到这种情况，我都会反复说“减体重吧。”等我口干舌燥的说了一堆减体重的好处，他们都会说“大夫，怎么减呀，体重减不了。”我说少吃多动，他们又会说他们已经吃的很少了，体重不降，反倒增加了，喝凉水都长肉。我有时着急了就会说：“如果真是这样，世界上哪里还有粮食危机？”他们听了大多会笑一笑，然后依然坚持体重减不了的说法。
于是，我每次都现身说法一下。
我身高160cm，生活比较自律，不太爱运动，每天只是睡前做简单的瑜伽拉伸（顺便炫耀一下，我的柔韧度很好，现在依然可以做一字马）。以前体重一直不过百，2005年搬到单位家属院后，体重逐渐超过50kg，之后体重一直在慢慢增长。但我觉得随着年龄的增长，体重长一些也是可以接受的。
按简单的体重计算，成人体重大致是：身高-105kg。
2018年中秋节，同学送了我一盒包装精致的月饼，于是我开始早上吃月饼。之前我几乎一口甜食都不吃，随着年纪增长，我的很多习惯开始像了我父亲，我父亲极喜甜食。半年多时间，也就是到2019年5月，我发现有些衣服穿不上了，上楼觉得有点儿累，觉得身体不轻快。站到秤上一看吓了一跳：历史最高62kg。
我立即戒掉了月饼，吃每一种食物时算清热卡数，每天自己做三顿饭。
• 早上一块儿全麦面包或者一个馒头（自己蒸的），一杯牛奶，一小碟开水焯过的芹菜或者白萝卜丝用蚝油和醋拌一下、一个鸡蛋；
• 中午1两左右的一小碗大米小米饭或者杂粮饭，煎一块牛肉，用煎牛肉剩下的油炒一些蔬菜，午觉后一个水果；
• 晚上拌豆腐干和一些蔬菜，一个苹果，或者一些坚果。
很关键的是每天早上起来、晚上睡前称体重，保证睡前体重小于等于晨起体重。7个月将体重从62kg降到55kg，平均每个月减1kg，每天减不到一两肉。
你看，其实减体重没有那么难，而且在减重期间我正常吃各种食物，只是今天吃的多了，明天要控制一些；中午吃多了，晚上要控制一些。还有就是每天一定要有一定的饥饿感，饥饿感时喝一些温水。再有就是吃东西一定要慢，细嚼慢咽，因为大脑感受“饱”的时间要晚于胃，如果吃的快，一不小心就会吃多了。
还有，晚上吃东西的时间一定不能太晚，要在19点（晚7点）以前吃完，也就是要让胃肠道休息至少12小时，这样对健康极为有利。如果有可能还可以更早一些，比如晚饭在17点（晚5点）以前吃，这样对于白天摄取的热量要求就可以适当放宽一些。