如果说我们每天都能睡8小时，那么我们的一生将有1/3的时间都在睡觉。
对大多数人来说，我们都是在床上完成睡眠这项活动的。
有的人一沾枕头就睡，哪怕床不舒适，他也能做到秒睡，可能只是第二天有些腰酸背痛。
但有的人，本来就长期失眠，要是再躺在一张不舒适的床上，恐怕更睡不好了。
当然，一个人会失眠，一定不只是因为床。但为了更全面地解决失眠这个问题，尤其是长期失眠，在考虑了疾病、药物、心理因素等方面后，床的舒适度也是应该考虑的一点。
本期BTV养生堂头条专栏特邀，北京天坛医院睡眠医学中心的王春雪医生来和大家聊聊如何挑选一张舒适的床来提高睡眠质量，给受失眠困扰的朋友提供另一个解决问题的思路。
王春雪医生是天坛医院睡眠医学中心主任，擅长脑血管疾病及常见情绪、睡眠、认知等行为障碍相关疾病的诊断治疗；还是首都医科大学临床心理系副主任，教授，博士生导师。
我们为什么睡不着觉？
仅凭一两句话还真不能把这个问题说清楚，因为失眠是一个复杂的问题，它与遗传因素、个体素质、身体状态、社会环境等等多种因素有关。
从发病机制来说，失眠和很多疾病一样，发病机制包括生物-心理-社会3个维度的原因，可以说失眠是个经典的符合生物-心理-社会模式的慢性疾病。
在目前国际公认的失眠一线治疗方法——认知行为疗法中，睡眠卫生也是其中一个模块。
一张舒适的床是该模块中不可缺少的一项。
床对我们睡眠时间和质量的影响，比我们想象的要大很多。我们可以从床、床垫、枕头这些方面来打造一张舒适的床。
首先，在买床的时候，尽量选择宽一些的床，或者就选择把两个单独的床垫拼在一起。这样的话，如果是两个人一起睡觉，可以不干扰到对方。买床的时候，可以躺床上试10分钟左右，不是很硬也不是很软的床就很好，可以让你睡在床上的时候保持直线型的睡姿。
对床垫来说，多数床垫在10年后高度会下降，同时也会累积大量的螨虫和细菌。所以，如果有条件的话，可以定期更换床垫。
睡觉时，有一个合适的枕头对睡眠也很重要。通常认为枕头高度在10-15公分比较合理，当然这和个人的体型也有关系。如果是有心肺疾患的老年人，可以选择高一点的枕头。有鼾症的朋友不能选择太软的枕头，以免进一步影响呼吸。此外，枕头也是容易藏污纳垢的地方，记得要定期更换。
所有的床上用品，最好是每周清洗一次。
床的选择只是睡眠卫生中的一项，其他内容还包括卧室光线、卧室色彩、睡前饮食等。我们可以从视觉、触觉、听觉、嗅觉等多个角度来创造一个宜睡的卧室。如果能保证睡眠卫生，养成科学的睡眠习惯，大部分失眠的朋友都能显著地改善睡眠。
再往大了说，睡眠卫生只是针对失眠的认知行为疗法中的一个模块，其他还有刺激控制、睡眠限制等5个模块。
为了帮助失眠的朋友早日摆脱失眠的困扰，BTV养生堂联合首都医科大学附属北京天坛医院睡眠医学中心的王春雪医生，录制了一门面向失眠人群的音频指导课——《8周摆脱失眠的认知行为疗法》。
课程中，王春雪医生会为你解析睡眠的奥秘，为你提供多方面自我评估睡眠情况的方法，给你介绍国际公认解决失眠最有效的方法，教你学会如何自我放松、更好入眠，教你养成科学的睡眠习惯、提高睡眠质量。
比起尝试民间的失眠秘方、大搞各种睡前仪式，学会科学地管理自己的失眠问题，多了解一种治疗失眠的方法，于人于己，这都是一个更省力、更明智的选择！
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