天呐！刘亦菲怎么瘦成谢娜了？侧脸还和杨幂一模一样...

就连花木兰的导演妮基·卡罗也对其赞不绝口。

为了向优秀的偶像学习，作为一名健身博主的我决定今天带大家练练腰！

姐妹们，你准备好了吗？老规矩，一个月的瘦腰训练计划来咯！

训练目标主要包括以下几个方面：

老规矩，一个月的懒人瘦腰训练计划来咯！

周一、三、五

• 仰卧起坐（3组，每组15次）：躺在地上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，然后抬起上身，让肘部触及膝盖，最后缓慢降下。

• 平板支撑（3组，每组30秒）：俯卧撑的起始姿势，但是双臂伸直，身体维持平板状态，不要抬起臀部或塌腰。

后续训练中，如果觉得简单了，可以尝试替换成以下8种变体。

• 跳绳（3组，每组1分钟）：选择速度较快的跳绳，不仅可以锻炼腿部，还可以加强心肺功能。

• 跑步机或跑步（20分钟）：在家里使用跑步机或在户外慢跑，每次20分钟，强度适中，不要过度疲劳。

周二、四、六

• 室内自行车（30分钟）：在家使用室内自行车，每次30分钟，保持适度的心率。
• 或者瑜伽（30分钟）：选择一些适合腰部的瑜伽动作进行练习。

备注：每次训练之间的间歇时间不应超过1分钟，每周训练6天，每天的训练时间约为1小时左右，训练强度可以根据自己的身体状况进行适当调整。同时，饮食的调整也是减肥的关键，合理的饮食结构和控制卡路里的摄入也是必不可少的。

好啦，今天的分享就到这里啦，喜欢的话可以给我一个免费的关注哦~