我们生活中大大多数人都采用胸式呼吸，特别对上班族来讲，长时间的伏案工作会加重胸式呼吸的情况。因为这种呼吸方式每次的换气量是很小的，而且就算在正常的呼吸频率下，也会在体内累积很多的二氧化碳。在加上经常对着电脑工作，身体的耗氧量会很大，时间长了就会出现头晕、困倦、脑部缺氧的情况。其实腹式呼吸才是对上班族最有利的，今天就跟大家一起来了解腹式呼吸的秘密。
腹式呼吸是什么呢？
腹式呼吸是自身自觉地延长呼吸时吸入气体和呼出气体的时长，而且腹部会很有规律的起起伏伏，以此来达到自我调节的效果。腹式呼吸不仅能放松身心，还能在临床上起到辅助治疗疾病的作用。
腹式呼吸都有哪些益处？
加快肠道的蠕动
因为人在腹式呼吸手腹部的压力在进行规律性的增减，腹腔内的器官活动强度会得到一定程度的加强，可以起到促进肠道血液循环的效果。同时，还能加快肠道蠕动的速度，促进消化道废物的排出，起到预防便秘的作用。另外，坚持腹式呼吸还能在一定程度上预防痔疮和结肠癌的发生。
收紧腹部肌肉
用腹部呼吸的方式可以收紧腹部的横肌，如果长期坚持下去腰腹的肉会变紧实。所以，非常建议没有时间健身的上班族转换呼吸方式，在休息的间歇训练一下腹式呼吸，不仅能减掉肚子上的赘肉，还能缓解高强度工作带来的压力。
提高肺活量
腹式呼吸可以最大限度地扩张胸廓，这样可以使肺泡伸缩自如，让肺部流入更多的氧气。不但能增强人体的呼吸功能，还能提高肺活量，更能使心肺功能得到一定的改善。比如冠心病、支气管炎等等。
有助于经气的流通
由于腹部有大量的经络分布，而且还有几十个重要穴位，尤其是肚脐的位置。当养成腹式呼吸的习惯时，可以畅通腹部经气的流通，还能活化全身的生命活动。
为什么很多人练习腹式呼吸，却鲜有成效？
腹部缺少肌肉
可能很多人会刻意练习腹式呼吸，有效与否要看腹部的起伏程度。如果肚子会随着呼吸慢慢胀大和缩小，那么久说明呼吸联系有一定的成效。
但是多数人刚开始时不容易达成这样的效果，因为腰腹的脂肪太多时，就会失去对腹部的控制力，人体腹部的收缩主要是由腹部肌肉来控制的。所以，要想充分掌握腹式呼吸，还需要先减掉小肚子。
另外，有两点需要大家注意。吸气的时候要有意识地鼓起肚子，将肚子鼓到最大为止。呼气的时候再把气息轻轻流出，腹部渐渐回落。