导读：典型的饮食，充满含糖食物和饮料，与癌症肿瘤生长等许多健康问题有关。根据一项研究，不良的饮食习惯和充满糖的饮食也与“ 乳腺癌和肺部转移”有关。该研究发表在癌症研究期刊上。

过量食用糖的有害副作用

在这项研究中，研究人员给小鼠“大小与其大小相当的蔗糖量与西方文化中许多人消耗的水平相比。”同时，对照组小鼠给予不含糖的淀粉饮食。

结果显示，喂食糖饮食的小鼠血糖水平升高，导致肿瘤生长加速，同时伴有转移。研究人员发现果糖，尤其是高果糖玉米糖浆（HFCS）和食糖中的果糖，是导致肺部转移的主要原因。

糖的有害副作用是由于12-羟基二十碳四烯酸（12-HETE）和12-脂氧合酶（12-LOX）的表达增加。研究人员解释说，果糖也与12-HETE产生有关，这使得乳腺癌肿瘤生长。同时，数据表明膳食糖诱导12-LOX，这增加了两种情况的风险。

以前的研究已经证实，糖，特别是葡萄糖，通过导致癌症发展的方式影响基于能量的代谢途径。对于这项研究，数据显示糖引发炎症，驱动致癌作用。

通过减少含糖食物来降低患癌症的风险

确定并避免癌症风险因素以改善公共健康非常重要，特别是因为目前的饮食远非营养。通过限制您的糖摄入量，您可以最大限度地降低患癌症的风险，以及糖尿病，心脏病和肥胖等其他疾病。

目前，各种人工加工食物的普遍出现，突显了解决这一令人担忧的问题的必要性。专家警告说，降低糖摄入量的最佳方法之一是避免含糖饮料和食物，这是过量食用糖和相关健康风险的最重要因素之一。

为了改善您的整体健康状况，请重新评估您的食物选择。

避免含有高果糖玉米糖浆HFCS的含糖食物和饮料，例如：

• 糖果 - 糖果和糖果棒都装满糖，大多数品牌都以HFCS的形式添加糖。
• 冰淇淋 - 这种甜点也充满了HFCS，特别是因为它是甜点。很多品牌都用HFCS加糖冰淇淋。
• 果酱和果冻 - 商店购买的果酱和果冻含有过多的糖，尤其是HFCS。购买这些食品时，寻找简单和天然成分的版本。在农贸市场和合作社购买没有HFCS的本地制造的果酱，或制作自己更健康的果酱和果冻。
• 果汁 - 果汁是饮食中糖的另一个主要来源，尤其是年轻消费者。
• 苏打水 - 苏打水含糖量高，是西方饮食中添加糖的最大来源。
• 商店购买的烘焙食品 - 杂货店的蛋糕，饼干和甜甜圈充满了HFCS。
• 加糖酸奶 - 含益生菌的纯酸奶 有助于消化，但加糖和人工加味的酸奶对健康有害。

做出更健康的选择，并选择含糖食品和饮料（如新鲜水果或自制冰沙）的天然替代品。而不是使用食糖，切换到有机蜂蜜等天然甜味剂。

为了有效降低您的癌症风险，遵循健康的饮食和管理您的糖摄入量。

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