本文转载自微信公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
推举动作包括哑铃颈前推举（坐姿或站姿）、杠铃颈前或颈后推举（站姿或坐姿）、以及各种的器械推举。
不管以上哪种推举，哪种姿势，主要发力群都为三角肌前束，中束也会有，而后束的发力则很小了。
为什么会这样的呢？推举时，小臂垂直地面，大臂平行地面，那这个姿势下， 三角肌前束自然被翻转过来朝向天花板方向。
并且哑铃重力朝下，两者自然形成一条力线的对抗。
后束和中束则作为辅助稳定肌群，帮助肩膀稳定，自然会发力，摸起来也是“硬”的。
一块肌肉要被充分练到，其中一个必要条件就是主动拉长和收缩，但中、后束显然没有，所以只是很小一部分发力。
很多男生看到训练视频中的大佬们都用颈后推举练肩，纷纷效仿，这真的ok吗？
颈后推举是可以练肩前束的，而且比颈前更能孤立前束，因为颈前推举会让上胸参与。而颈后因为角度的原因会比较孤立。
但该动作危险系数太高，性价比非常低。
其最主要的就是要求你的肩膀柔韧性很高，做颈后推举需要你的小臂、手肘往后移很多。
对于很多人（不管是新手还是有训练年限的）都是有挑战的，而仅仅“能稍微更孤立前束”的收益和风险比起来，实在微不足道。
老老实实做颈前推举也能让你有很棒的前束肌肉，颈前不香吗？
首先你要看你的消化吸收系统有没有出现问题，如果一直很能吃，但是体重一直没什么变化，那建议去医院检查一下。
第二，你的训练是否到位，合理的使用 渐进负荷训练法则，也就是逐渐加大重量，迫使你的肌肉生长，有的时候可能是你对你自己太温柔了。
最后，你的饮食，真的吃够了吗？很多人觉得自己吃很多，然而每天、每顿都吃很多吗？
还仅仅是某一天的某一顿吃的特别多，想要增重， 优质的蛋白质、碳水以及适量的脂肪才是你需要的。
并保证摄入卡路里一定要大于消耗的，盈余在300~500卡比较适合。
后台很多小伙伴问，肌肉腿还有救吗？
这类小伙伴往往纠结于自己的大腿或是小腿比较粗，不好看而产生这样的困扰。
那我直接地告诉你，如果你的大腿粗，那首先搞清楚是肌肉偏多还是脂肪偏多？
如果是脂肪多，那就减脂，控制饮食，多做有氧（但也别忽视力量训练）；如果肌肉多，那就少做会用到腿部肌肉的训练。
如果你的小腿粗，并且是跟腱较短，小腿肌肉延伸地比较长，那没救了，这是天生的肌肉形态（按摩拉伸没用的 ）
各位女粉丝们，以下的对话，是不是经常出现在你和你姐妹的对话中，或者自我对白中
女生A：“我第一次去健身房，要穿什么呢？”
女生B：“紧身衣？”
女生A：“那会不会太勒了啊？算了算了！”
女生B：“运动内衣？”
女生A：“那也太露了。。。好害羞，算了那今天不去健身了。”
对于女生而言，穿啥去健身房，真的很难抉择！但其实，你只需要掌握这个思路就行
如果你不知道怎么练又不想引起别人的注意，那就穿宽松短袖，下身短裤/卫裤就行。
那对于有训练需求，想要有比较好的穿着体验的女生，可以搭配紧身裤+紧身短袖，紧绷的感觉可以让你有更不错的发力感。
要再凉快一点，上半身穿运动bra也是很好的选择，而且这样穿确实很好看，自己看着心情也好到飞起，咳咳，还容易在健身房出照片
不过照MAX观察， 不少男生似乎介意女朋友那边穿，觉得有点太暴露，这个问题还是仁者见仁，智者见智啦。
至于鞋子怎么穿，如果你只是来跑步或者做有氧，建议选择 软底的跑步鞋。
如果是力量训练为主，那就要选择 硬底的板鞋，更容易稳定与降低你的 重心，从而更有利于发力。
MAX说完了推荐， 也不妨各位男生女生们，把自己的健身房穿搭在评论区和我分享分享，互相找找穿搭灵感