作者 李楠
工作日，
大部分时间在公司坐着
节假日，
大部分时间在家坐着或躺着
这是不是你的生活常态？
如果是的话
你真的要小心了！
不知不觉间，
你可能连屁股都“保不住”
因长期久坐，
26岁女孩屁股“死”了！
“医生，我的腰背最近不太对劲，弯个腰都很艰难，要不要拍个片看看，有没有腰椎间盘突出呢？”
江浙女孩小戴，今年26岁，职业是室内设计师。
大概两个月前，她开始出现腰背部问题，只要坐久了，便会泛起阵阵酸痛，十分难忍。刚开始以为是缺乏运动锻炼引起的，她就开始了慢跑、健身。
但运动一段时间后，却发现两边膝盖也出现痛感，这才来到所在地的社区卫生服务中心针灸推拿科室就医。
医生接诊后发现，小戴的体型偏胖，未婚未育屁股却又松又垮，沟通后得知她由于工作原因每天要坐着超过10个小时，怀疑其得了“死臀综合征”。
01
人还活得好好的，
怎么屁股就“死”了？
死臀综合征，最早是由美国维拉克斯医疗中心的一位理疗师——克里斯·科尔巴提出的，临床又叫做“臀肌失忆症”。该病症最通俗的解释是，臀部的肌肉由于长时间不用工作，导致它忘记应该如何开展工作了。
死臀综合征可发生在任何年龄层的人群，它的发生几率取决于人们的工作环境、生活习性以及锻炼习惯。其中，久坐是死臀综合征一大重要的危险因素。
久坐，会导致人们的臀部肌肉持续拉长以及髋屈肌的持续收紧。长时间反复久坐，大脑中枢就会适应这种非正常的张力强度，神经信号的反射会愈来愈弱，渐渐地臀部肌肉群就会忘记自己具备收缩的能力。
死臀综合征，那松垮软趴的屁股，不仅影响人们的颜值形体，还会引起病人出现腰部、髋部以及膝关节的酸软疼痛等一系列不适症状。
02
怎么初步判断自己屁股“死”没“死”？
首先，你可以对着镜子，观察自己的臀部是否存在扁平、塌陷、松弛等问题。若有，则提示你的臀部可能力量不足。
其次，臀部肌肉群主要与髋关节以及膝关节的运动有关。如果你在久坐以后，常出现髋关节、腰背部及膝关节明显酸痛感，就要警惕是死臀综合征了。
此外，还可以进行过头深蹲的自测。对着镜子双手举过头，进行深蹲，如果在下蹲过程不能保持上身直立，甚至出现骨盆前倾、X型腿、腰椎过度弯曲等状况，也在提示可能存在死臀综合征。
03
有什么办法让屁股“起死回生”？
第一，也是最重要的，改掉久坐的坏习惯。无论是工作或休息日都应避免久坐，建议每坐60分钟，就起来活动一下，“唤醒”自己的臀部肌肉。
第二，如果可以的话，多走走楼梯。上下楼梯的动作对于死臀综合征的改善有一定作用，因为抬/放脚能够帮助激活相关的肌肉及肌腱。
第三，可以适度安排针对臀部肌肉的锻炼动作，如腘绳肌伸展、宽距蹲跳、坐位抬脚、臀桥、侧向登阶等，都有助于改善死臀综合征的问题。
特别提醒，如果你的死臀综合征情况比较严重，在平常走路、上下楼都会有明显疼痛问题，建议及早寻求专科医生帮助，让他们综合评估病情并制定个性化治疗方案。
这样过性生活，让子宫和前列腺很受伤！扩散，现在知道还不晚！
老年人“夫妻生活”，多久一次才算正常？保持适当，好处多多
冰箱里的肉冻多久就不能吃了？过了这个时间，看着再新鲜也建议扔掉