次级性格压抑主导性格可能有很长时间了，基于你的主导性格是活泼，你的次级性格是你父亲主导性格的遗传，在你成长的早期，你与父亲的沟通或许不流畅，这是基于你是人际导向的，喜欢找伙伴玩，你父亲是任务导向的，希望你多呆在家中学习，他不能理解你为何是在玩中学，你不能理解父亲为何让你呆在家里学，这种彼此的不理解有可能使次级性格最终压抑主导性格，活泼的你变得稳重，主次颠倒。
你不活泼时会厌烦，厌烦的负面情绪突然上脑，你的认知可能是负面的，遇人会心情不好，遇事会挑剔，情感回避是你应对压力的情绪反应，你会因恐惧而回避，有依恋，这种依恋的情绪或许被恐惧淹没。
新的问题又来了，疫情打乱了你的计划，使你不安、焦虑，你问我怎样消除焦虑，我个人的建议是你在进入学习状态之前，先跟说得上话的同学，用自己的语言把学过的知识表达出来，然后听一下同学的赏识和补充，此刻你可能可以坐下来复习和练习，这是基于你的主导性格活泼健谈，你的次级性格稳重尽责，先调动你主导性格的潜能，再考虑你次级性格的潜能，找到适合自己性格的学习方法，你就能坚持，就会不停地突破。焦虑这个吸血鬼就会对你望而却步，取而代之的是兴奋和满足的情绪体验，兴奋对应你的主导性格活泼，满足对应你的次级性格稳重，尽管你在家中，你需两眼要观窗外事，跟外面的闺蜜保持积极的联系，共同探索学问的奥秘，再考虑在象牙之塔中呆着。
做计划也需考虑先与闺蜜说，然后再写，在这种前提下，做出的计划更能有效地实施，若不考虑先说，而是先做，基于你次级性格的高标准和完美主义倾向，有可能使你所做的计划达不成预期目标，这也是预防焦虑的一种思路。你出现焦虑的原因可能有两个：第一、没有人与你说话；第二、来自任务方面的压力。你是人际导向活泼为主、任务导向稳重为次的性格，且抗压能力弱，调动你主导性格的学习积极性，再借助你次级性格的学习执行力，可避免自己落入抗压性格，回避任务。