4年了，想不到辛芷蕾和翟天临还在谈恋爱

虽然男友翟天临名声不好，但辛芷蕾的事业并没有受到啥影响，反倒更好了，出演了《鬼吹灯之怒晴湘西》、《斗破苍穹》、《庆余年》等热剧，还登上了不少杂志封面，贡献了一波波美照。

不过姐姐虽然时尚度up，也不是啥衣服都能hold住的，就比如以前出席巴黎时装周时穿的这套露胃套装，怎么说呢，又土又潮的感觉。

而且没有了修图后，姐姐的腰细归细，但腰上的肉肉看上去有点松垮，不是很紧致，不太像健身爱好者的腰（当然姐姐也没立健身人设）。

生活中有不少妹子应该有同款困扰，明明自己的腰挺细的，但是肉肉看上去很松，整体没啥线条感，这种情况在靠节食快速减肥以及单纯有氧减肥瘦下来的姐妹身上尤其明显。

紧致的腰

我们的肌肤是有弹性的，当我们肥胖时，肌肤会在皮下脂肪堆积的情况下被撑起来，通过节食在短时间内快速掉秤会导致皮下脂肪消耗过快，被撑开的肌肤纤维没有足够的适应时间，很难恢复到原来的紧致状态，导致肉肉很松，准确的讲是皮很松。

肌肤松弛后想要恢复原有的紧致就比较难，需要一个很漫长的时间，像下图这种程度的松弛，就得靠医美了~

体重基数过大的妹纸瘦下来后肌肤松弛情况更明显

建议妹子们每周减重0.8-1.3公斤之间为宜。

其次，有氧运动能够帮助降低我们的体脂，当体脂低到一定程度，隐藏的马甲线和腹肌会显露出雏形，但线条一般不会很明显。

这是因为有氧运动不仅会让你减脂，还会消耗自身的肌肉，如果饮食上又以蔬菜水果为主，忽视蛋白质和适量碳水的补充，你虽然会瘦，但只有薄薄一层皮下脂肪，依旧没有想象中好看，而且很容易遇到平台期，且停止运动后更易反弹。而适当的肌肉则能给你带来曲线感和紧致感。

不同健身方式带来不同的身材效果

所以不仅想瘦腰，还想拥有好看的腰部线条，紧致的手感的妹子，你需要增加一定的力量训练（初期徒手，后期负重），加强腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等腹部肌群，再辅以有氧运动刷脂，坚持3个月，一定能看到明显的改变。

因为很多妹子在做腰腹训练时找不到腹部发力的感觉，所以在正式训练之前可以先来一组腹式呼吸，通过推动横膈膜升降起伏，提高呼吸的质量和深度，帮助启动并刺激深层的呼吸肌肉群和核心肌肉群。

高质量的呼吸对塑造腰腹部形态十分重要，找到腹部收紧的感觉后可以正式开始腰腹训练了~

单腿两头起

仰卧屈膝，背部完全贴地。腹部收紧（用手指按压腹部有硬硬的感觉），呼气时腹部发力带动左腿及右手上抬至上背部抬离垫面，手心轻触脚背短暂停留，感受腹部肌肉的收缩，吸气时缓慢头脚缓慢下落但不要完全触地，呼气时继续。动态练习15次，换侧。重复4组。

仰卧卷腹左右屈体

仰卧屈膝，背部贴地。核心收紧，腹部发力带动头部及上背部离地，保持呼吸平稳后，侧腹发力带动身体向左右侧屈，同时用手去触碰脚踝，左右各15次，重复4组。

仰卧屈膝两头起

仰卧，双腿伸直离地，双臂屈肘双手轻触后脑勺，核心收紧，头部及肩膀离地，呼气时腹部发力带动左腿提膝向上，右肘去触碰左膝，感受侧腹的挤压感，左右交替各15次，重复4组。

侧支撑提膝

侧支撑，左臂屈肘小臂撑地，手肘置于肩膀下方，大臂垂直垫面。左腿屈膝撑地，右腿伸直，腹部及臀部收紧，顶髋抬臀向上，使得脊柱中位。保持身体稳定，呼气时右腿提膝向上去触碰右肘，吸气时右手右腿分别向两侧延展，动态练习15次，换侧，重复4组。

这个动作对于核心肌群薄弱的妹子比较难，在做的过程中很容易动作变形，如塌腰、肩颈代偿、用手肘去触碰膝盖等。

所以可以先从侧支撑开始，双腿伸直，下方脚用外侧撑地，顶髋向上，感觉有人好像拉着自己的髋部向上拉，将注意力集中在自己的腹部，重心落在身体中间，保持15s，换侧，重复4组。

仰卧屈膝两侧扭转

仰卧，背部完全贴地，双腿并拢，屈膝上抬，小腿垂直垫面，双手置于髋部两侧地面，腹部绷紧控制髋部左右摆动，双腿自然向左右两侧扭转但不要触地，左右各15次，重复4组。

仰卧抬腿

仰卧，双腿并拢伸直上抬，脚背绷直，背部完全贴地，双手置于髋部两侧地面或轻触后脑勺。呼气时腹部收紧发力，双腿缓慢下落至与地面45°，短暂停留后回归原位，动态练习15次，重复4组。

仰卧交替抬腿

在上个动作的基础上，双腿伸直交替上下抬，眼睛看向大腿方向，各15次，重复4组。

这组动作对腹部的刺激比较全面，上腹部、下腹部和侧腹都能练到，练完后别忘了拉伸哦。

仰卧脊柱扭转

狮身人面式

世界上没有完美的身体，就算是健身达人如果不收紧核心也会有小肚子，摆正心态找对方法健康减脂塑形才是正道~