张嘉倪官宣喜讯，炸翻娱乐圈！

有研究发现，仅仅做出微笑这个动作，就能够直接激活大脑中和幸福相关的区域。

当我们微笑时，第七脑神经会将微笑的神经信号，传递给我们的脑干，从而让我们感到快乐，微笑对大脑多带来的愉悦感，是巧克力所带来愉悦感的10倍。

微笑也叫 “愉悦诱导物”，能让人更积极乐观。

著名的年鉴研究中发现，一些伟大的运动员，成功的企业家，他们 每天保持微笑多达 40-50次，是普通人的2~3倍之多。

今天给大家分享的微笑冥想训练法，则是通过一些冥想引导词，让大家能够”发自内心“微笑的一种训练方法。

微笑冥想的步骤

• 找一个安静的地方：为了进行微笑冥想，首先找一个安静舒适的地方，避免干扰和噪音。可以选择室内或户外，只要让您感到放松和安心。
• 采取舒适的姿势：您可以选择坐在地上、椅子上或躺在床上。保持身体舒适，背部挺直，肩膀放松。如果您选择盘腿坐在地上，请确保腿部舒适。
• 关闭眼睛：轻轻地闭上眼睛，使自己完全专注于内心。
• 保持微笑：轻轻地嘴角上扬，保持一个自然的微笑。这个微笑不需要夸张，只需让您的面部肌肉感到轻松和愉悦。
• 深呼吸：开始深呼吸，吸气时将氧气充满肺部，呼气时尽量排出体内的二氧化碳。在呼吸过程中，将注意力集中在微笑和呼吸上。
• 内观：当您保持微笑和呼吸时，尝试观察自己内心的感受。将注意力放在正面情绪上，如喜悦、平静和满足。尽量让消极情绪远离您的思维。
• 持续时间：微笑冥想法的持续时间可以根据个人需求进行调整。一般来说，建议从5-10分钟开始，随着熟练度的提高，可以逐渐增加冥想时间。
• 结束冥想：当冥想时间结束时，缓慢地睁开眼睛，将注意力带回到周围环境。在起身前，花一点时间感受内心的平静和喜悦。

一段好的微笑冥想引导词：

一段好的引导词，能够让”我们的大脑感觉很好-->告诉我们微笑-->然后我们微笑-->再告诉我们的大脑感觉很好。“让我们进入一个微笑循环，自内而外的微笑。

微笑冥想的技巧和建议

如何用一个月的时间，让自己学会微笑？

第1周 - 建立基础

第2周 - 延长冥想时间

第3周 - 深入练习

第4周 - 融入日常生活

在整个月度训练过程中，保持开放和耐心的心态。冥想是一个长期的学习过程，效果会随着时间和实践逐渐显现。在这个月的训练结束后， 你可能已经养成了冥想的习惯，并深入体验到微笑冥想法带来的积极影响。随后，你可以根据自己的需求和进步调整训练计划，继续深化冥想实践。

好啦，今天的分享就到这里啦，喜欢的话可以给我一个免费的关注哦~