“健康是1，其余都是0
”无论何时，健康都是排在首位的
新年伊始，沈阳晚报、沈报融媒记者
特别采访了十位健康领域的权威专家
请他们联合为亲爱的读者奉上全套新年
“健康大礼”
祈愿2020年您健康多一点，病痛少一点
开开心心过好每一天
（医生排名不分先后）
辽宁省名中医
辽宁中医肝病科主任医师
卢秉久
01
解酒醒酒有妙招 饮酒前后都要饱
过度饮酒伤身，但很多场合不喝酒也是不现实的事儿。那么，怎么喝才能将对身体的伤害降到最低呢？一起来看看吧。
1.饮酒之前不空腹。这是因为吃饱的胃可以减缓酒精的吸收，从而为身体赢得更多时间来排解毒素。同时，摄入的食物还能减轻酒精对胃部的刺激，进而降低饮酒者发生呕吐的可能性；
2.控制饮酒速度。一般饮酒者应将饮酒速度限制为20分钟一杯酒，因为人体排解一杯酒的时间大约为半小时。也可以在每饮一杯酒后喝口清水，帮饮酒者补充水分，让人体有更多的时间来排解酒精、稀释毒素以及减轻酒精对胃的刺激；
3.喝酒间隙喝酸奶吃水果。酸奶中的乳酸，水果中的有机酸、酒石酸，可以与乙醇发生酯化反应，起到解酒的作用；
4.饮酒后吃好第一顿早餐。醉酒第二天早上起来，一定要吃早餐。其中，包括鸡蛋（补充半胱氨酸）、香蕉（补充钾）和果汁（补充果糖）或运动饮料（补充电解质、糖分和盐分）的早餐，有助于身体的迅速恢复。需要注意的是，切忌饮用含有咖啡因的咖啡、茶和碳酸水，以防醉酒者进一步脱水，危害身体健康。
辽宁省人民医院副院长
心内科主任医师
侯爱洁
02
防治冠心病 管理好血压是关键
最新资料显示，我国目前有高血压患者2.7亿人，冠心病患者大约1100万人。怎么做更有利于降低心血管疾病的发病率呢？
首先要管理好自己的血压。有效控制血压可以减少20%-25%的心肌梗死，50%以上的心力衰竭。限盐（每日摄入量不超过6克）、适当运动、减轻体重、戒烟限酒、清淡饮食对于预防高血压很有必要。如果确诊已经是高血压患者，则治疗贵在坚持，定时监测，遵医嘱用药；
其次，重视冠心病的防治。冠心病虽然多发于五六十岁以上的中老年人，但现在也有明显的年轻化趋势。高血压、高血糖、高血脂、吸烟、肥胖、家族史是冠心病最危险的因素。因此，从预防的角度来讲，就要努力控制这些危险因素：生活中注意选择低盐、低脂和低热量的清淡饮食，适当运动（比如散步、慢跑、打太极拳、游泳），减轻体重，避免超重和肥胖，同时要适当用药，保持血压、血糖、血脂达标。
有研究显示，吸烟者患冠心病的可能性比不吸烟者至少高两倍。因此，戒烟对于冠心病的防治也是非常重要的。对于已经确诊的冠心病患者，除了控制上述危险因素之外，还需要坚持应用阿司匹林及他汀类药物，只要没有禁忌症，甚至需要终生用药。
辽宁省名中医
辽宁中医心内科主任医师
张艳
03
常喝心情舒畅茶 情志愉悦少生病
中医认为，情志调畅，气血调畅，人体就会阴阳平衡，少生病，延年益寿。那么，如何有个好心情呢？从中医角度来讲，当重视以下几点：
1.保持乐观心态。为人处世要心胸豁达、性格谦和，保持积极乐观平和的心态，以保障气血充足，阴平阳秘，气机调畅；
2.坚持适度运动。从中医来看，运动有益五脏，有助缓解紧张、焦虑等不良情绪，排出体内因抑郁、忧愁、怨恨等不良情绪产生的浊毒。此外，运动可升阳，阳气升发，则百病除行，补益延年；
3.饮用心情舒畅茶。饮用适当的中药花茶可调整情志，保持乐观情绪，对保障健康非常重要。玫瑰花茶，适用于心情抑郁、多愁善感、胸胁胀闷窜痛的人。选干玫瑰花6片，放入茶杯中，冲入热水，即可饮用；菊花茶，适用于肝郁时间长、闷闷不乐、肝郁化火、脾气火爆、易激动、口干舌燥、排便不畅的人。选菊花10克，放入杯中，冲入热水，即可饮用。日常可通过以上三种方法排解不好的情绪，让自己的心情处在乐观、愉快、安静、平和之中，促使人体气血调和，气机调畅，健康长寿。
中国医科大学附属盛京医院
营养科主任
孔娟
04
每周吃25种以上食物 营养更均衡更全面
建议人们每天摄入不重复的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，合理分配到一日三餐中。比如早餐至少摄入4-5种食物，午餐摄入5-6种，晚餐4-5种，加上零食1-2种。每周25种就是要求食物尽可能多样化。
中国居民平衡膳食宝塔中把食物分为五大类：谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，每一类食物都有多种，可相互替代，如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也保证了人体必需的绝大多数营养物质。
此外，在漫长的冬季里，由于蔬果种类相对较少，人们为了抗寒又倾向于食用高热量的食物，所以在冬春交际之时，人们应有意识地在饮食上减少肥厚的“冬补”饮食，增加轻快的“刮油”食物。比如每人每天保证一斤蔬菜、半斤水果。注意水果不能代替蔬菜，糖尿病人尤其要注意控制；瘦肉一天不超过1.5两；每周吃一两次鱼，最好清蒸，不要煎炸；多吃清蒸、炖煮的菜，少吃油大的炒菜；每个假期后，多吃苹果、海带、绿豆等有助于“刮油”并补充维生素的食物。
沈阳市第一人民医院副院长
神经内科主任医师
徐冰
05
预防脑卒中 五个方面要记牢
脑卒中被称为人类健康的“头号杀手”，有效预防尤为重要：
1.健康饮食。注意食物多样性、均衡性，多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，多吃三黑食物（木耳、黑豆、黑米）。避免大量进补热性食物和滋补药酒，以免造成血脂增高，诱发脑血管疾病；
2.起床动作要慢。很多老人都有起夜习惯，切勿起床太猛，以防血压波动太大导致晕厥或夜间视线模糊而摔倒。睡眠醒来时先在床上躺一会儿，待养神5分钟后再起床。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发脑血管疾病；
3.运动要适量。要根据身心情况锻炼身体，早晨气温较低，并不适宜晨练，建议在9：00-10：00之间进行。每天有氧运动不少于30分钟，如散步、打太极拳、练气功等，注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目；
4.各国一致推荐预防卒中复发用药的三大基石：控制高血压药物，抗血小板药物（阿司匹林），降脂治疗药物（他汀类药物）。对于糖尿病患者应注意控制血糖，推荐目标血糖：空腹4.4-7.0mmol／L，餐后＜10.0mmol/L。用药一定要遵从医嘱，规律用药，不可随意增减。定期复查，有病情变化要及时就诊；
5.保持乐观的生活态度。避免情绪大起大落，生活有规律，张弛有度，劳逸结合，保障充足的睡眠及休息时间。
北部战区总医院和平院区
过敏反应科主任
魏庆宇
06
积极查找过敏原 多数过敏可防可控
临床上，常见几个过敏误区，在此提醒：
1.过敏是免疫力强的表现。正常时免疫兴奋和抑制功能是协调的，共同维持免疫功能的平衡，过敏反应实际上是防御失败的病理性增强，不是免疫力强的表现；
2.过敏原无处不在，所以无法治疗。在自己生活的国家或地区，95%以上的过敏原都集中在20-30种，并不是给人防不胜防的感觉，所以积极查找过敏原并进行针对性的预防和特异性免疫治疗（脱敏治疗），多数是可以治疗和控制的；
3.过敏是遗传来的，去不了根。大量证据表明，过敏与遗传密切相关，但近二三十年来，过敏疾病发病率成倍增加，主要是由于生活方式与环境等因素的剧烈变化而引起的，所以科学地掌握预防方法，配合恰当的治疗，过敏疾病是可以控制的；
4.轻微的过敏症状可以不用治疗。医学统计结果表明，很大一部分未经积极治疗的过敏性鼻炎、渗出性中耳炎、支气管哮喘，严重时会危及生命。因此早期积极的治疗是很有必要的；
5.过敏疾病发病时用对症治疗的药物缓解症状，缓解期不用治疗。过敏疾病急性期和缓解期的治疗同等重要。缓解期的治疗可以针对病因，增强体质，提高机体的免疫力和长久的防御能力，减少发病次数或不发病。
沈阳市儿童医院
儿童中医科主任
兰颖
07
孩子只吃肉不吃菜 小心长得又瘦又小
“脾为后天之本，气血生化之源”，如何保护宝宝的脾胃？关键要“饮食有节”。节，不仅是卫生，更是节制。要给宝宝定时定量进餐，一般间隔3-4小时进餐，每餐7-8分饱即可。母乳喂养也要尽量间隔两小时以上，临睡前1-2小时不要吃东西，尤其要避免奶睡的习惯。两餐之间添加少量应季水果，不要过多吃点心、饼干等零食；注意少吃肥甘厚味和偏性过大的食物。
肥指油腻或煎烤炸的食物，甘指甜食、糖果、点心等，厚味指咸、辣或腌酱的食物，热性食物指榴莲、荔枝、桂圆、羊肉等，凉性食物指瓜类、冷饮、蟹类等。有些家长认为，给宝宝顿顿吃肉，是不是就能长得更高更壮？其实不然，食物过于单一，不利于消化，反而会造成积食，所以很多只吃肉的孩子，长得却又瘦又小。需要注意，孩子脾胃出现问题要及时调整，小儿推拿简单易行，还可多食补脾的食物，比如粳米、薏米（薏苡仁）、南瓜、熟藕、山药、马铃薯、香菇、银耳等。
沈阳市骨科医院
骨伤三病房主任
周双全
08
护好膝关节远离“老寒腿”
注意保暖严控体重
现在越来越多的年轻人被“老寒腿”困扰，要想保护好膝关节，远离“老寒腿”，不妨从这几个方面入手：
首先，注意保暖。受凉会让关节炎复发，保暖可以减少关节炎症复发，减轻疼痛；
其次，选合适的鞋。穿高跟鞋走路，对关节的损伤特别大。而减震缓冲性能好的鞋子，可以保护关节，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。试穿时可以在平地多跳几下，如果感觉弹性不错、鞋底较软，且触地时震脚感不强，说明缓冲性能不错；
第三，控制体重，体重超标会造成关节的负担过重，容易造成关节损害，这一点对膝关节尤其重要；
第四，补充营养。可选择牛羊肉、鸡肉等御寒的食物，采用炖、煮的方式进行烹饪。还要注意祛除体内湿气。可用薏米仁和红豆熬粥。同时足量喝水。适当多喝水可以增加新陈代谢，让营养进得去，“垃圾”出得来；
第五，适量运动。根据自身情况选择适合自己的运动，合理有效地为膝关节“加营养”，避免运动过量损伤膝关节；第五，出现关节不适要及时治疗，不要一味拖，或者买一些药物自行敷用。要去正规医院寻求医生的帮助，确定自己的关节属于何种问题后，再有针对性地进行干预治疗。
北部战区总医院
药剂科临床药师
党大胜
09
保证用药安全合理 获取的信息源要正规
提升健康素养，保证用药安全，促进合理化用药，首先要了解药物，了解药物治疗。用药前，要尽量做到主动了解药物的适应证、禁忌症、主要的不良反应、注意事项、药物与药物或食物相互作用、储存条件等基本信息。正确看待药品不良反应，了解其发生几率，判断自己是否为高危人群。
如果发现自己有特殊性，例如肝功能、肾功能异常，正在使用某些特殊的药物或保健品，或者处于特殊时期等，一定要提醒医药工作者注意到这些特殊情况；其次要从正规途径，获取有用信息。
在信息如此发达的今天，很容易快速从网上查询药物或疾病的相关内容，但想要去伪存真，从中找到真实的、客观公正的，特别是符合个体自身特点，真正有效的消息，其实并不容易，而不幸的是多数人并不具备这种甄别能力。因此，从正规途径获取真正有帮助的信息，对于合理用药尤为重要。
药品说明书，专业性医学书籍，正规发行的出版物，都是良好的信息来源。另外，还可以询问医师、药师、护师等专业人员意见。耐心有效地了解药物信息，有的放矢，不盲目跟风追求新药、贵药，在专业人员指导和帮助下规范使用药物，及时与医务人员沟通，及时复查，及时调整用药方案，有助于提高用药合理性，实现药到病除、安全用药的目的。
沈阳市精神卫生中心
心理二病房主任
程均
10
缓解压力型失眠 试试“呼吸入睡法”
社会变化太快，压力无处不在，很多人都有因压力而失眠的情况。如何摆脱失眠困扰，试试以下几个方法：作息规律。在固定时间上床休息，按时起床，形成一个良好的生物钟。睡前热水泡脚可以促进血液循环，改善睡眠质量；注意饮食。晚餐宜清淡少量，少食大鱼大肉，避免过饱过晚，睡前喝杯热牛奶；适当运动。避免睡前过度兴奋，如睡前应避免聊天、娱乐活动等不良习惯；去除诱因。慢性失眠者多合并其他疾病，如抑郁、焦虑等。急性失眠者可见于倒时差或近期心情不愉快等；调整呼吸。平躺在床上全身放松，先深呼吸几次，然后开始。先关注呼气，再关注吸气，不知不觉中很快入睡；中医按摩。按摩百会穴、内关穴、神门穴可以帮助改善睡眠；药物治疗。佐匹克隆、唑吡坦类药物对失眠均有一定帮助。对于部分失眠较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂药物，配合相应的心理治疗。