果然，刘畊宏“出事”了！实在有点冤...

“腰间的赘肉咔咔掉！” “Come on，左脚跟着一起gogogogo！”“人鱼线马甲线我都要！”一系列魔性又振奋的口号，配合着《本草纲目》的BGM：

再加上他背后，和网友一起偷偷划水，痛苦营业的王婉霏，以及不停刷礼物发弹幕的粉丝。

直播间气氛太让人上头了！

身为一个当过周杰伦等等明星运动教练的歌手、演员，刘畊宏健身专业度在线：

他在直播时会尽可能把动作讲解清楚，说明注意事项，鼓励大家动起来的同时，也在不停强调量力而行。

《本草纲目》燃脂操走红以后，他还发布了相关教程，详解细节要点。

确实是老父亲般的教练了。

尽管刘教练反复强调动作，依旧有跳操心切的，“第一批刘畊宏女孩受伤了”。

“第一批刘畊宏女孩已经受伤”“第一批刘畊宏男孩已经进医院”都是最近的热搜或新闻。

“轻伤”四肢酸痛、腰腹抽筋，走路一跛一拐；

“重伤”如杭州女孩汪汪，跟着刘畊宏跳操飞快瘦身4斤，正跳得欢脱却摔倒扭伤，脚肿成馒头，去了医院。

医生会提醒她们， 健身方式和强度因人而异，要循序渐进，不可盲目模仿。

可这些刘畊宏也日常天天强调，甚至“新来的不要练” 都变成了他的口头语。

所以运动受伤这事还真不能怪刘畊宏。

2.

刷过刘畊宏减脂操后，大数据给我推荐了许多瘦身减脂运动视频。

点赞最高的，往往是“1个动作就能瘦”、“每天10分钟变苗条”这类—— 真是深刻了解人类“好吃懒做”的本性。

有些“运动”视频怪好笑的。

比如肚子总是减肥重灾区，于是就有了擀面杖瘦肚子：

亚洲姑娘梨型身材多，第二个难题是腿，于是又有许多教大家一个动作瘦腿的。

这样鸭子坐瘦腿：

能不能瘦腿不知道，但O型腿和内八字，本来是没有的，练得多了也就有了。

或是教人并拢脚坐瘦：

这样终于不会变成罗圈腿了，但除了腿坐麻，也一点用都没有。

倒立躺，让血液倒流，消水肿瘦腿：

这个动作只有消水肿有一定道理。

有点理智的朋友都明白，坐瘦、躺瘦是永远不可能瘦的，一笑而过而已。

可也有一些视频很具有迷惑性。

比如这个点赞7.7w的内容，教你每天躺在床上抬起放下双手和双脚，每天5-10分钟。

日常运动健身少的姑娘，认真做，确实10分钟以后会浑身冒汗，感觉消耗了很多。

但健身好几年的人，会很负责任地告诉你：首先，10分钟时间不会消耗掉一丝一毫的脂肪，本身腹部有厚厚脂肪的姑娘，就算坚持好几十年，练的马甲线也永远在肉肉底下看不到。

其次，大多数朋友根本坚持不下来每天都做这么一个枯燥动作。

网络上经常有视频教大家做一个动作，一做就是一个小时，例如原地摆胯瘦腰。

若能坚持这么枯燥的动作1小时，干什么不成功呢？

有个基础概念希望大家清楚： 局部减脂不存在。

减脂，不存在某一个局部区域内。要瘦，只会全身瘦。

那些说一个动作瘦哪儿的，最多只能帮你修正体态，或让那里的肉肉看起来更紧致。

例如小破站上最火的“韩国女团腿”：

很多姑娘腿粗的原因是平时走路脚趾不着地，走路姿势不对。这个训练是针对大腿后侧和小腿的拉伸，把腿一直紧张着的肌肉掰放松。

并不是真的减掉了脂肪。

需要注意，“女团腿”有些动作练不好会受伤，例如这个“弯腰”和“手掌撑地”：

韧带好的姑娘折叠髋部，腰部不弯曲，做这个动作还好；有些柔韧性差的姑娘，想要手摸地，就不得不弯曲下腰，腰部代偿。

网络上还有一些容易导致受伤的热门动作，比如疯狂扭腰瘦肚子：

别说在弹簧上跳，在地上疯狂扭动也不行。

只会伤害腰椎，动作太激烈，还可能造成关节错位。

还有一些日常我们经常看到的运动项目，盲目跟练，不清楚要点，真是失之毫厘差之千里。

许多女孩最开始会挑战每天50个仰卧起坐，瘦肚子。

仰卧起坐只有在动作前半程练到腹肌，后半程主要是髂腰肌发力，髂腰肌让骨盆和上半身拉起来。

练来练去，发现自己肚子没平，骨盆还前倾了。

于是改去练卷腹。卷腹确实好一点，上半身弯曲，有效锻炼腹直肌。

但只看动图或视频，有几位注意到卷腹腰部一定要紧贴地面？女孩们腰部悬空，还是腰没瘦，腰椎先行阵亡。

夏天到了，许多人为了去拜拜肉，跟练魔鬼天鹅臂，备受折磨。

结果不注意放松肩膀，十个有九个斜方肌反而练大了。

记住发力千万不能用斜方肌，否则，胳膊不瘦，斜方肌越来越魁梧。

包括现在火爆的跳绳，不管你有多少装备，姿势错误，都会对膝关节造成严重损害。

例如为了追求速度，跳绳不弯小腿，蜻蜓点水，同样会造成膝盖过度使用。正确跳绳动作是：两肩放松，腰腹部收紧，脚尖点地，膝盖自然弯曲，动作尽可能轻盈，带有弹性。

到底怎样正确健身呢？

给大家推荐一部纪录片，我刚接触运动时看了它受益匪浅。

你的锻炼大部分是无效的吗？最高效的运动是什么？为什么瘦不下来？有没有只锻炼几分钟，不怎么累人，就能让身体倍儿健康的高效运动方法？

主持人英国大叔Micheal，和你一样不爱运动，想知道这些问题。

于是他以小白鼠的精神访问英国各大科研机构，拿自己做实验，记录全过程，剪辑成了一部《锻炼的真相》，得出了一系列关于锻炼的惊人真相。

这部关于运动的纪录片主要是为了健康，降低内脏脂肪，提高身体机能，不是为了人鱼线和6块腹肌。如果想要增肌，只看这篇大概就不够啦。

1.你的锻炼或许是无效的。

Micheal有段时间每天下班后慢跑。哼哧哼哧跑一个多小时，10公里，接着喝咖啡，吃了些其貌不扬的蓝莓松饼恢复体力。

一查数据，消耗960大卡，吃下去880大卡，一个小时几乎白跑。

慢跑和快走属于低强度有氧，对减肥的效果没那么好，却会出很多汗，让人胃口大开，实际上多数人的运动量还抵消不掉多吃的那两口食物。

2.低强度有氧运动效率低，可以完全不做吗？

不可以。

第二个实验，Michael吃了一顿高热量早餐，抽血检查，血液脂肪含量比吃早餐前高了一倍；但头天晚上散步一个多小时，第二天再吃相同的早餐，血液中的脂肪含量比上次减少了三分之一。

这是因为运动激活了人体内的脂蛋白脂肪酶，阻止脂肪进入血液，降低血脂。

低强度有氧虽然不怎么减肥，却能有效减少第二天的脂肪囤积。

磁共振扫描会发现，一个人看起来不胖但身体里可能有很多脂肪，这些脂肪是二型糖尿病的元凶之一，必须重视。

3.到底有没有可能，一周只锻炼三分钟就够了？

纪录片推荐的是火了好几年的HIIT，高强度间歇性训练。

纪录片刚拍时，这还是个比较新奇的概念。研究人员让Michael大叔拼命骑车，以自己所能承受的最大运动强度骑车20秒，重复3次，每周3组，加起来正好一周3分钟。

这样持续下去，每周3分钟不断，只需2周，胰岛素处理血糖的能力就会有质的飞跃；6周，大部分人的有氧代谢能力就能飞升。

真的是拼了老命骑车，骑到面目模糊，第一个20秒差点人就倒了。但这样骑车能调动全身70～80%的肌肉组织，分解肌肉的糖原储备，让肌肉从血液中“取”走糖分。

要注意的是，HIIT不适合所有人，例如心血管疾病患者，首先要保证自己的心肺功能正常。

运动专家也表示，如果平时久坐太多、定时运动也不够，那么短时间高强度训练，依旧需要建立在日常有一定活动量的基础上。

在这部记录片的最后，还探讨了一个话题：运动真的对你有效吗？

它提到了一个叫VO₂max的学术名词——最大耗氧量，是评价有氧能力最常用和最有效的方法。

VO₂max一定程度上可以衡量有氧运动能否对心肺和身体素质产生影响，因为并不是所有人都能从有氧运动中获得很多：

约20%的人持续运动后VO₂max不会有什么显著改善；

15%的人群VO₂max改善显著，能从运动中得到非常多的好处；

65%还是普通人。

结尾的检验报告，就告知主持人Michael一个悲剧，他是那不幸的20%——怎样辛苦运动也不会显著改善有氧能力的那一类型。这是天生的，很难改变。

所以还是要和所有女孩说， 千万别太苛责自己的身体，有人天生容易胖，运动效率低。

咱们总不能怪爸妈基因是不是？

很赞同刘畊宏在教大家运动时常说的话： 喜乐的心乃是良药。

最后看看筱懿为你提炼的几部瘦身纪录片精华干货，配合本草纲目服用，少走弯路，效果加倍！

▍KiKi，灵魂有香气的女子（ ID：lixiaoyilhyxqdnz）签约作者，一枚爱读书爱影视爱旅行的萌妹纸，希望能用文字给你带来快乐与力量。所有图片来源于网络，如有侵权请联系删除。