看过《爸爸去哪》的人一定不会对森碟的名字感到陌生，一晃眼间当初那个风一样的女子已经成长为12岁的小小少女了，最近田亮也在网络上晒出了女儿森碟的健身视频，视频里的森碟穿着运动服装，认真地做起了原地弹跳动作，才12岁的森碟就已经堪称健身小达人了，身上的肌肉线条十分流畅明显，身材健美，个子看起来也要比同龄人要高出许多。
#百里挑一#
别人家孩子的12岁就已经在健身了，想想我当年12岁也还是懵懵懂懂，只知道玩耍的状态，今年12岁的森碟已经身高170厘米了，一双大长腿更是让我这样的老阿姨哭晕在厕所了。
据悉，森碟在网球项目上也是收获颇丰，小小年纪的她已经是多个参赛项目的获奖选手了，在赛场上无意展现出来的手臂线条更是惊艳到我了，连小小姑娘都练出了紧实密致的手臂线条。
像我这样的老阿姨却仍然在跟拜拜肉做斗争啊，热爱运动健身的森碟身上散发着自然健康的光芒，青春活力，朝气蓬勃，真是有没有下苦功看看她的手臂就能了解小姑娘背后可是没少付出汗水啊，说到练手臂，对于许多妹纸们来说特别是希望在夏天的时候可以毫无顾忌地穿上各种无袖的背心或者长裙，露出纤细修长的胳膊，但是又担心自己将胳膊练粗变成麒麟臂可怎么办；
事实上女性练手臂可不一定就会变成金刚芭比，好看的手臂线条绝对会为你的整体气质进行加分，就比如赵丽颖的手臂不仅纤细而且肌肉线条分明，力量感十足一点也不会显得粗壮，今天我们就来谈一谈妹纸们该如何练出一双紧实密致肌肉线条纤细的手臂。
女性手臂粗壮的原因：
1、对于女性来讲由于生理原因，腿部，臀部以及手臂后侧是非常容易积累脂肪的地方，当全身脂肪积累过多时，手臂也无可避免的会有大量赘肉，看起来就显得粗壮。
2、我们的身体从25岁以后开始肌肉量就逐年下降，再加上缺乏锻炼的话，手臂上的肉就越发松弛，特别是当手臂上的二头肌、三头肌疲弱无力也是导致手臂松弛的原因之一。
女性如何瘦手臂：
1、对于是全身脂肪基数较大的人群来讲，减脂是不存在局部减肥这一说法的，若想瘦手臂，首先从身体的整体要进行瘦身，进行饮食结构的调整，高油、高盐、高糖这类的高热量食物要少吃甚至不吃，在减脂期间的饮食，可以先进行水分的补充，然后再进食蛋白质食物和谷物等粗粮为主的碳水化合物。
2、说起手臂训练，通常都是指练手臂的“肱二头肌”和“肱三头肌”，如果从整体塑形的角度出发，为了使身体更具有美感，肩膀三角肌部分的训练也是不可少的，下面给大家介绍几组锻炼手臂的动作，练习的初期选择一组2.5公斤重的哑铃即可，先保证以正确的姿势完成训练后，再适当增加更多的重量，以下动作进行练习时，建议妹纸们转换期间进行短暂休息后尽量保持训练的连贯性，以获得最大的燃脂效果，每个动作做1组，全部完成则为一个循环，以3个循环为初次的练习量。
二头肌弯举
首先：
将你的两脚分开一个肩宽的距离，左右两手各手持一个哑铃，身体保持竖直站姿于垫面上，吸气，屈曲双手手肘，使用手臂肌群的力量拉近手部去靠近肩膀的位置，双肩保持平直不可耸肩，呼气，再慢慢的控制手臂回落的深度将握哑铃的双手放下回至原始姿势，然后再次吸气，上体回拉手臂靠近肩膀，重复进行双手的弯举动作即可。
直立划船：
首先：
将你的两脚分开一个肩宽的距离，左右两手各手持一个哑铃，身体保持竖直站姿于垫面上，吸气，像身体两外侧屈曲手肘，两小臂内收，向上提拉手部动作，双手紧贴身体方向，上拉哑铃时，肘部向上延展，直至超过你两肩膀的位置时，尝试向内推动肩部和背部的肌肉，直至身体最极限处，停留动作1秒钟，然后再次吸气，慢慢有控制地将哑铃回落至初始手部姿势即可。
锤式弯举：
首先：
将你的两脚分开一个肩宽的距离，左右两手各手持一个哑铃，身体保持竖直站姿于垫面上，注意两手手掌是面向身体方向的，吸气，屈曲手肘，上抬哑铃直至高举到肩膀位置，两掌心保持相对应的方向，停留动作1秒后，呼气，保持双手大臂不动，只回落两小臂慢慢将哑铃下降至初始位置即可，注意保持手部动作的稳定，不可左右摇摆。
稻草人伸展：
首先：
将你的两脚分开一个肩宽的距离，左右两手各手持一个哑铃，身体保持竖直站姿于垫面上，吸气，像身体两外侧屈曲手肘，两小臂内收，向上提拉手部动作，直到手肘的位置与两肩齐平后，呼气，打开双手手肘，将你的两手臂平直向左右两侧进行延展，吸气，再有控制的手臂回落速度，回至初始姿势即可，注意动作全身身体要保持稳定，不可左右摇晃，脊柱要处于中立位置。
头顶推举：
首先：
将你的两脚分开两个肩宽的距离，左右两手各手持一个哑铃，身体以挺直站姿于垫面上，向上高举两个哑铃，手肘的位置与两肩齐高，两手臂竖直向上，大臂与地面保持平行，呼气，身体保持竖直向上延展，手握哑铃的两手臂向上高举过头顶位置，双臂平直，停留动作1秒后，一定要有控制的慢慢回落手臂动作，回至身体左右两侧放置，再进行重复的上举即可。
注意事项
：建议各位妹纸进行手臂锻炼时每周进行两次，如果长时间重复同样的练习的话，身体会逐步适应训练的节奏，为了获得最佳效果，建议妹纸们不断改变锻炼的方式，可以尝试将这些练习与跳绳、慢跑等相结合。