我们都知道瘦身的效果是最好的，可以让我们快速拥有完美的身材。对于产妇来说，做一些剧烈运动是不可能的，所以需要做一些简单的运动。产后瑜伽是一个非常好的选择，所以今天中国瑜伽联盟官网小编就来分享一些适合产后减肥瑜伽教练证培训体式吧。
第一，坐扭腰式
练习：双腿伸直坐在地板或垫子上，左腿弯曲，左脚跟靠近会阴，然后右腿弯曲，右脚放在左大腿上。如果觉得不舒服，也可以把右脚放在左脚前面的地上。将右手放在脊柱底部的地板上，左手放在右膝盖上。如果你的右脚在你的左大腿上，试着把你的右手放在你的背上，看看你是否能抓住你的右手拇指。吸气，抬起胸骨。呼气，用左手将右膝拉近身体，身体向右扭转。如果能抓住右脚，可以通过拉右脚来扭动身体，右肩向后移动，左肩尽量向前移动，并朝右肩方向看。产妇可以先闭上眼睛，然后保持姿势，再做8次呼吸，然后放开双手，让我们的身体慢慢向前转，然后放松双腿，这样可以让双腿抖动。然后再进行一次重复的运动，女子可以弯曲右腿，身体向左扭转。
第二，仰面狗伸展式
做法：俯卧，脸朝下，双脚并拢。双手放在胸部两侧，手指张开，中指平行，脚趾着地，脚跟垂直于地面。在整个运动过程中收紧臀部肌肉和膝盖。我们应该把这个姿势保持到舒适的极限，然后保持正常的呼吸，慢慢放下身体，收紧膝盖和腿部的肌肉，这样可以很好地保护背部。如果母亲有背部疾病，可以稍微分开双脚。
第三，眼镜蛇姿势
练习：俯卧，双腿伸直，鼻子接触地面，双手放在肩膀下，手指分开，左右中指平行。双腿并拢（如果你有背部疾病，可以分开双腿）。在整个运动过程中，收紧膝盖和臀部的肌肉，长时间有控制地呼吸。吸气，将鼻子沿着地面滑动，慢慢抬起头向上看，将肩膀向上抬起，使胸部离开地面，保持肘部伸直，保持肘部弯曲，贴着胸部，放松肩膀，使其不会在耳垂下方向上拉。这个动作可以锻炼产妇的背部肌肉，提高脊柱的柔韧性，增强腹部肌肉，促进肾脏。它还可以锻炼肾上腺，这可以帮助我们恢复身体的活力。
以上就是为大家介绍的三种产后瑜伽动作。产妇可以自己操作，可以帮助她减肥，让身体恢复到所有的苗条。而且，为她的身体提供活力很有帮助，所以大家可以经常尝试一下。