快节奏，高压力下的亚健康人群，长期在不良的生活方式下熬夜、吃饭不规律，很容易产生肠胃不适的症状，比如脸上会有长痘、口臭等。

用瑜伽的方法清理消化道，可缓解肠胃不适。（仅做预防使用，如果严重肠胃不适，请及时就医。）

瑜伽体式清洗肠胃

主要原理

长时间连续饮用净水后，再通过不同的瑜伽体式，使水由口腔开始顺消化道依次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外。

注意事项

1 在早晨空腹进行，早餐5-7点是消化活动的旺盛时间，有利于清肠胃。

2 在开始瑜伽练习前，需要空腹喝2杯温开水，开水里放入一点盐，略带咸味即可，快速不间断的将其喝完。

3 然后练习10分钟瑜伽体式。

体式动作

风吹树式

• 十指交叉，伸直手臂，向上伸展，腿蹬直
• 躯干两侧均等拉长伸展向上
• 手臂内侧伸长贴向耳朵，放松腹部自然呼吸
• 吸气拉长脊柱，呼气向左侧伸展
• 保持7个呼吸后，回正身体，向右侧伸展
• 重复两次

抱臂前屈式

• 双脚打开骨盆同宽，吸气手臂向上互抱手肘
• 呼气，蹬直腿，折叠髋关节，俯身向前
• 腰椎有问题的学员可手指点地，或手撑在小腿面上
• 保持10个呼吸

双角式

• 双脚打开大于一条腿宽，吸气手臂向后托靠骨盆，夹手肘
• 呼气，蹬直腿，折叠髋关节，俯身向前
• 手指点地，抬头看向前方
• 再一次吸气拉长脊柱，呼气俯身向下，头顶点地
• 如果感到困难可以在头下方垫上瑜伽砖
• 腹部放松，保持10个呼吸

下犬式

• 脚与髋同宽，压实地面
• 双手与肩同宽，压实地面
• 腹部内收上提，坐骨向后延展
• 颈部腹部放松，保持7个呼吸

仰卧脊柱扭转

• 仰卧，手臂打开与肩平行
• 双手掌心向下，将左脚放在右侧大腿上
• 身体向右扭转，保持双肩不要抬离垫面
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

婴儿式

• 跪坐，臀部坐在脚后跟
• 呼气，身体向前向下
• 臀部尽量不离开脚跟
• 额头放在抱枕上
• 手臂向前伸展放松

双腿背伸式

• 坐到垫子上，双腿向前蹬直
• 手臂体侧打开，吸气伸直向上
• 呼气蹬直腿，俯身向前
• 手抓脚，抬头再一次伸展脊柱
• 抓不到脚，可以抓小腿
• 腰背没有不适感的话，呼气慢慢俯身向前
• 头不要压向地板，头顶要伸展向脚趾的方向
• 腹部放松，保持7个自然呼吸

仰卧双锁腿式

• 仰卧到垫面上
• 屈双膝到胸口，十指交叉抱住双膝
• 旋肩向后，尾骨落地
• 腹部放松，自然呼吸
• 生理期的学员双膝分开
• 左手抱左膝，右手抱右膝

腹式呼吸缓解肠胃不适

肠胃不适的伽人，在日常训练时，可采用腹式呼吸的方法。

具体步骤

1 保持舒适的坐姿，挺直脊柱，闭上双眼，面部、全身放松，双手掌心轻放在膝盖上。

2 吸气时，肺的中下部肺泡充满空气，推动膈肌下移，使腹部向外隆起；

3 呼气时，收缩腹壁，推动膈肌上移，挤压肺的中下部，排出废气。

4 把注意力放在腹部的一起一伏上，仔细观察身体与呼吸的变化。每天可练习1～2次，最好早晚各一次，每次15～20分钟。练习时尽量保持空腹。

功效

增强呼吸系统、消化排泄系统的功能，稳定神经系统。强化对腹部的按摩，增强肠运动能力。

写在最后：

让瑜伽习练成为自己生活中的一部分，配合饮食和生活习惯的改善，可预防和调理肠胃不适。

在练习的过程中，如果出现症状的好转，必须要坚持一段时间，有规律地进行锻炼，才能保证良好而持续性的效果。