author ：美姐
张惠妹的体重升降比坐电梯还快。
去年年中刚被报道因服用过激素类药物，导致了张惠妹在6个月不到的时间里胖到了200公斤
如今，短短数月又暴瘦60斤，强势回归...
演唱会上，更是以一双丝毫不亚于莫文蔚的聂天大长腿让无数粉丝惊讶不已
但不少网友了解了张惠妹减肥食谱后，表示：真够狠的...
一碗烫熟的青菜、一碗蛤蜊，再加上四片涮牛肉，就是她一天的饮食。
这样的吃法“伤身又伤肾，还可能造成食物中毒”，就连营养师看了倒吸一口凉气
虽然，我们减肥是需要规划我们的饮食来达到“逐渐减少能量正平衡”的作用，但极端的节食向来都不是一项明智的选择。
因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，会触发机制进行调整，让基础代谢率迅速降下来，这时候稍微放开饮食，摄入的食物热量就很容易大于消耗的能量，体重变会快速反弹。
并且，很容易营养不良，并出现一些节食后遗症。
在合理的制定饮食习惯，保证营养均衡的同时，通过运动和其他好生活好习惯来增加消耗才是王道。
“细嚼慢咽”，就是一个能够帮我们消耗更多热量的方法。
美国富翁夫勒拆，在体重将近100公斤尝试过许多减肥法均以失败告终。
最终，规定自己每餐饭吃30分钟，至少咀嚼2000次，结果不到4个月瘦了20公斤。
这是因为明咀嚼次数越多，口腔的活动会刺激体内消化和吸收活动更加活跃，所以热量消耗也越多，且消化道的血液流动在缓慢咀嚼时也会显著提高。
更让人惊喜的是，食物经过充分咀嚼后被研磨的更加易于吸收，而且充分的咀嚼可以适时的向大脑发出信号，兴奋饱食中枢，尽快出现“饱食感”，也就是不知不觉中，你的食量也会随之下降。
难怪孔子也推崇“食不厌精，脍不厌细”。
那么，我们究竟该怎么吃呢？
《华佗食论》云：“食物有三化，一火化，烂煮也；一口化，细嚼也；一腹化，入胃自化也。”
差不多每次吃饭咀嚼2000多次，直到食物消失后再咽下去，且每次进食时间在30分钟以上，有研究表明这样的做法，消耗热量是“尽快吃”下去的25~30倍。
此外，我们还可以尝试下面5种方法，来帮我们更好地细嚼慢咽...
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