牙龈炎是个非常普遍的口腔问题，九成国人都面临这一问题。但是很多人认为牙病不算病，除非程度特别严重，都不去看牙医，或做好日常的口腔护理，这会导致情况越来越重，甚至转变成牙周炎，乃至更严重的口腔疾病！那么牙龈炎人群该如何做好口腔清洁呢？别着急，这就来为大家详细科普未做好口腔清洁的危害，以及18大避坑方法！
什么是牙龈炎？
牙龈炎就是指牙龈组织发生了炎症，最常见的就是慢性牙龈炎，其主要的病因就是龈缘附近存在的菌斑和牙结石。临床表现为牙龈红肿、突出，以及刺激后出血，表现为咬硬物或者是刷牙以后有出血现象。严重时口腔会有口腔异味，临床检查时可以看到口腔内牙龈附近存在大量的牙结石和菌斑。
牙龈炎的危害有哪些？
牙龈炎是非常折磨人的口腔问题，牙龈红肿、频繁流血，还伴随有口臭。如果未经及时有效的治疗，其可以进一步发展成牙周炎。如果疾病处于牙周炎的阶段，会导致牙齿周围的牙槽骨吸收，而且高度会降低，这会导致牙龈出现萎缩的症状，同时由于牙龈萎缩，牙体的颈部会暴露于口腔之中，这种情况会导致牙齿发生牙本质过敏症状。
国人牙龈炎比例超高，超过90%（如上图），但很多人第一时间都把这些症状归为“上火”，吃维生素C，喝凉茶，拖着拖着，真等到“疼起来要人命”的时候才去看牙医，痛也痛了，钱也没少花。而且牙病早期不痛不痒，很多人误以为自己口腔健康，倘若拖着不做好口腔护理，或随意选择洁牙工具，很容易导致牙龈炎加重，甚至发展成牙周炎、牙龈萎缩等！
我们该如何做好牙龈炎期间的口腔清洁？
对于口腔环境脆弱的牙龈炎人群来说，如果病情较重，一定要及时就医。对于中度和轻度人群来说，一定要做好日常的口腔基础清洁，不要滥用一些所谓的美白产品、药物牙膏等，否则会加重病情。下面为大家详细科普，该如何维护好口腔健康：
方法1：每年洗一次牙
每年定期去洗牙，最好一年一次，由医生及时清除口腔内的牙垢和牙石，但切忌自己用刀去刮，以免造成伤害。
方法2：改掉不良咀嚼习惯，例如单侧咀嚼
改掉单侧咀嚼的不良习惯，养成好的咀嚼习惯，慢慢咀嚼，既可促进消化液分泌、利于食物充分消化，又可促进循环，有利于牙周组织的健康。
方法3：注意饮食习惯调整
牙龈炎人群需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激生冷的食物。否则会刺激牙齿牙龈，导致症状加重。
方法4：不要轻信所谓的药物牙膏、抗敏感牙膏
千万比迷信所谓的药物牙膏、美白牙膏。市面上的都可以达到清洁作用，至于美白，抗敏、消炎、治疗牙龈炎等什么的属于功能性牙膏，要在牙医的建议下使用，没有这些情况的就不必被割韭菜了。
方法5：注意选择软毛刷头
在平时的口腔护理方面更要有所注意，这时尽量使用一些软毛的牙刷来进行刷牙，避免牙刷过硬，导致牙龈出血，反而容易造成炎症加重。
方法6：定期做口腔检查
牙龈炎人群属于口腔耐受度低的，要定期口腔检查发现问题及时治疗。如发现牙齿牙龈有严重的病情，例如牙龈红肿发脓等情况要及时到口腔科治疗。
方法7：牙膏并非越贵越好
市面上的牙膏价格从几元到几十元都有，其实牙膏最主要的功能就是清洁牙齿表面，因此选择一款自己喜欢的大品牌普通牙膏即可。并非说几十上百的体验上就有多大的改观，区别并不大。
方法8：不建议频繁使用漱口水
没必要再使用什么漱口水、高级消炎牙膏之类的产品，多花钱不说，还有可能对口腔造成其他副作用。比如漱口水中广谱抑菌剂、表面活性剂、氯化锶等物质，频繁使用，会破坏口腔环境，甚至导致牙龈炎愈加严重。
方法9：可用牙刷轻拂牙龈做保健按摩
用软毛牙刷刷牙龈及舌头，对牙龈很有好处。刷牙龈边缘：刷牙时不要忽略容易堆积牙垢的牙龈边缘，将牙刷倾斜45度角，由内向外刷，清除食物残渣尽量不碰伤牙龈，如此可预防牙龈发炎。
方法10：务必戒烟酒
一定要戒烟、戒酒，烟和酒会流失保持口腔健康所需的维生素及矿物质，要想有健康中意的牙齿，必须戒烟和酒。多吃生蔬菜：生蔬菜含有很多纤维素，能帮助清洁及刺激牙齿及牙龈以避免牙龈炎。
方法11：建议使用冲牙器、电动牙刷
对于牙龈炎人群来说，最好使用电动牙刷和冲牙器来综合护理口腔，尤其是手动牙刷搞不定的牙缝、牙龈沟、齿背等牙病高发区，极易滋生牙菌斑！使用电动牙刷和冲牙器可以更好地清除牙菌斑，改善和预防牙病。同时能美白牙齿，清新口气去除口臭！
数据显示，每十个人中就有7人有牙龈炎、牙周炎等问题，因此牙医普遍建议使用电动牙刷和冲牙器，它们清洁力强、能够全面去除牙菌斑，可以很好地改善这种情况。
但选择电动牙刷、冲牙器要选震感均匀、跨度大、不伤牙的！诸多网红品牌伤牙频发、导致慢性磨损！我只推荐飞利浦、洁碧、扉乐。飞利浦和洁碧力度强但跨度偏窄，不太适合牙龈炎人群。牙医推荐扉乐FILIX的多，专业“不伤牙”技术，国内唯一专业的护龈护牙品牌。他们家电动牙刷、冲牙器口碑都非常好，多年震频调校清洁力强且降低80%伤害，极少做广告！对于牙龈炎人群来说，他们家还有专门的震频和刷头组合，以及脉冲频率和喷嘴组合，能更好的地改善和预防牙病！
方法12：日常使用牙线清洁牙缝
一定要注意使用牙线、牙缝刷清理牙齿和牙齿相邻的面。这些方法同样是刷牙重要的补充。牙线里比较靠谱的品牌是欧乐B、屈臣氏和小鹿妈妈。
方法13：可使用含氟牙膏防蛀牙
每天用含氟牙膏刷牙两次，牙齿得病的风险降低40%。牙膏中是否含氟，可以关注包装盒背面的成分表中是否有氟化钠、单氟磷酸钠和氟化亚锡，这是牙膏中最主要的三种氟化物。具体品牌可以推荐高露洁、佳洁士等。
方法14：不要去做美白手术
牙龈炎人群口腔耐受度低，本身牙齿就不能过分刺激，这时如果出于爱美的心态，去过分“抛光”牙齿导致牙釉质受损，会加重病情，可以说得不偿失！
方法15：切忌暴力刷牙
很多人生怕牙齿刷不干净，每天刷牙跟打仗一样，恨不得用劲全身力气刷牙，久而久之牙釉质会被磨损，造成牙齿敏感程度加重，而且体验也很糟糕。还有人用的是横刷法，更加伤牙。
方法16：补充营养，维护牙龈健康
日常要多吃蛋、水果、蔬菜、排骨汤等，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用对牙龈牙齿有益。人体摄取蛋白质不足，易患龋齿病。此外，饮食时要注意保护牙齿，如忌过多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蚀而破坏。
方法17：不要听信所谓的根治牙龈炎等广告
在网上有很多产品，例如牙石去除器或者宣扬能刷掉牙结石、根治牙龈炎的电动牙刷等等，目前没有一款护理产品可以真正根除牙龈炎！一旦做不好口腔清洁，它就会反复出现。
方法18：避免频密吃喝高酸性的饮料
果汁、补充体力饮品、汽水、酸奶酪、红酒及白酒等，宜减少吃喝以免牙齿受到严重酸蚀，对牙龈也会产生刺激。
牙龈炎人群本就口腔敏感，耐受度低，所以请务必重视口腔清洁，一方面在饮食上注意不要放纵吃甜食，烟酒不停。一方面要在口腔护理上，多多用心，采用科学健康的护理方法，辅以高效的清洁工具。不然牙龈炎会变得更严重，频繁出血，肿痛，甚至发展成为牙周炎牙龈炎等，大大影响生活体验。