自開放跨省旅遊以來，自由行和跟團游的高原行單量都上升了。
記者從攜程、飛豬、途牛等旅遊APP中了解到， 青海、麗江、西藏等地的旅遊熱度較高，多款不同類型的高原旅行線路受到歡迎。
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提前一個月就吃紅景天
經過唐古拉山時還是有不適
前不久，杭州65歲的何阿姨去西藏旅遊。在導遊和朋友的推薦下，她在出發前一個月就買了紅景天膠囊服用，希望能減輕旅行中的高原反應。
一天兩次、一次兩粒，何阿姨和旅遊群里的朋友互相監督，共同吃了一個月。
一個月後，何阿姨和朋友們一起踏上西藏之旅。20多人的旅行團，飛機到青海後就有人開始感到不適，但大家普遍表示可以克服。
在經過休整後，旅行團開始乘坐火車進行接下來的旅程。
然而，就在經過唐古拉山脈附近時，何阿姨產生了不適。「火車是含氧火車，覺得不舒服了就可以吸幾口氧。」
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她回憶，當時雖然吸了氧，但依然感到頭痛、食慾變差，還吐了一次，所幸經過一天的休整後情況好轉了很多。
但遺憾的是，團隊中還是有3個同伴因為胸悶、頭痛、流鼻血等情況提前返回。
過了這個坎，何阿姨接下來的旅程較為順利。「應該是吃了紅景天的關係。」何女士表示，一起服用紅景天的旅友基本沒有出現高原反應。
紅景天或是紅景天製劑，真的能緩解高原反應嗎？
浙江省立同德醫院藥學部主任李功華介紹，紅景天的有效成分紅景天苷，被認為能改善缺氧狀態下的心肺功能，還可以改善缺血腦組織能量代謝，對神經細胞起到保護作用。
紅景天
「有很多朋友會托我帶一些紅景天飲片或中成藥。」藥學部副主任中藥師余平坦言，目前市面上常見的紅景天可分為紅景天飲片、含紅景天中成藥和含紅景天等成分的保健品。
相較而言，想要緩解高原反應的話，余平更加推薦含有紅景天中成藥或者紅景天飲片。「含紅景天的中成藥服用相對方便，紅景天飲片可以泡水服用，為了能更有效地釋放藥物里的有效成分，以水煎服更好。」
建議要去高原旅遊的人，可以提前15-20天，按照藥品說明書服用含紅景天的中成藥，或是每天取10g左右的紅景天飲片泡水或煮水服用，可以達到預防高原反應的作用，但並不能保證一定不產生高原反應。
如何避免或緩解「高反」？
急診醫學專家現身說法
高原反應指的是人體在高海拔狀態由於氧氣濃度降低而出現的頭痛、噁心、全身無力、氣短、胸悶、失眠、全身乏力、肌肉酸痛等症狀，嚴重時可能會出現腦水腫、肺水腫，甚至死亡。
浙江省人民醫院急診醫學科主任蔡文偉分享，在平原地區，正常人的氧飽和度普遍大於95%，但超過了3000米高海拔，氧飽和度就會下降至90%左右，而低於90%的氧飽和度在醫學上已經屬於缺氧狀態，需要及時進行調整。
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就比如很多人在九寨溝旅遊時沒有太大感覺，但在黃龍景區產生了不舒服的高原反應，這是因為九寨溝的海拔在3000米以下，而黃龍景區多在3000米以上。
位於拉薩市與林芝地區交界處的米拉山，山口海拔5000多米，在這裡，蔡文偉有一次難忘的回憶。
「米拉山的景色非常壯美，但海拔真的太高了。」在100級台階的棧道上，蔡文偉走走停停，平時兩分鐘就能走完，這次竟走了10多分鐘。
由於本身從醫，蔡文偉對自己的身體狀況非常了解，「一般來說，我的心率達到每分鐘120次甚至更高的時候，我就會停下來緩一緩再走。」
蔡文偉
在高原地區過度運動，容易產生心跳過快的情況，發生心功能不全的機率會提高，從而增加產生肺水腫、腦水腫的風險。
所以，在高原地區旅遊時，需要循序漸進，不可以有「扛扛就過去」的心態。
那麼，如何正確地避免高原反應呢？
蔡文偉介紹，首先可以從旅行方式的選擇開始。自駕游或乘坐火車前往，會比飛機直達更好。從低海拔地區緩慢過度到高海拔地區，給身體一個相對緩慢的適應過程，產生高反的機率就相對會低一些。
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以西藏旅遊為例，大多數旅行社採用的從林芝進藏是可取的，可以在林芝停留2-3天後再進行下一個高海拔景點地區的旅遊。
另外，由於高原反應的本質是氧濃度不足，所以蔡文偉建議大家可以選擇日照強、綠色植物茂盛的夏季前往，也能一定程度提高環境中的含氧量，降低高反的可能性。而冬天由於植被稀少、光合作用弱，相對更容易產生高原反應。
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值得注意的是，高原反應的產生與否，和自身身體素質的好壞並沒有太大關係，很多健壯的人群往往更容易產生高原反應。
所以蔡文偉建議，在前往高原旅遊之前調整好身體狀態，在旅途中應保證食物的乾淨、攝入營養的豐富以及睡眠的充足。
蔡文偉特別提醒：患有感冒、呼吸道感染、心肌炎的病人，不建議前往高原地區旅行。
來源：時報記者任方圓 實習記者 朱煒 通訊員 陳曉華 應曉燕
編輯：十二
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