章子怡出席某活動時被現場媒體拍下生圖。
這張圖讓很多網友覺得居然有點像《神鵰俠侶》裡面的裘千尺。
不過大家也別在意這麼一張照片了，照片=照騙，我相信美麗的大家也有偶爾被同事或者另一半偶然間拍出「變醜」的自己的，甚至還有把瘦子拍成胖子的。
所以這種偶然性的「丑照」看看就好了，不必當真。誰沒幾張丑照呢。
相反，從出道到成年再到婚後生子，我倒是覺得章子怡很自律，身材一如既往的好。
好似歲月沒有在她的身材上凍住了美。
不過看了相關報道才知道，章子怡為了維持身材，也是相當克制飲食了。
但是這個做法太極端了，就像下面評論的那樣：
希望大家不要效仿這種減肥方法，比較健康的減肥方法，我一直在跟大家說，多運動，合理飲食和作息。
這麼做，不僅可以減肥，還能保持健康，何樂而不為呢？
所以接下來就是健身博主的重點推薦了——減肥運動篇！
做法：雙腳稍微分開，吸氣，將手臂伸直舉過頭頂，手掌朝內，肱三頭肌靠近耳朵。呼氣並彎曲膝蓋，將臀部向後推並向地板方向降低，就像坐在椅子上一樣。軀幹會自然地在大腿上方略微前傾；儘量保持肩膀向下和向後。繼續深吸氣和呼氣；繼續保持這個姿勢五次呼吸。
鍛鍊的部位：大腿、臀部、腹肌、臀部、手臂
做法：從幻椅式開始，雙手合十，上半身向右扭轉，左肘輕輕放在右大腿上。保持腹肌收緊，繼續深吸氣和呼氣；繼續保持這個姿勢5次呼吸。然後吸氣時伸直膝蓋，再做另一側。
鍛鍊的部位：大腿、臀部、腹肌、斜肌、臀部、肩膀、上背部
做法：來到下犬式，膝蓋分開與臀部同寬，雙手直接放在肩膀下方。張開十根手指，呼氣將膝蓋抬離地板。將骨盆向上伸向天花板，將臀部推向身後的牆壁，慢慢伸直雙腿（不要把膝蓋鎖死）。將胸部向後推向身後的牆壁，放鬆脖子，讓腳後跟儘可能靠近地板。繼續深吸氣和呼氣；保持呼吸 5 次。
鍛鍊的部位：腿、手臂、肩膀、上背部、腹肌
做法：從下犬式開始，吸氣將左腿儘可能抬高到身後，不翻胯。呼氣慢慢將左膝靠近鼻子，將腹部拉向脊柱。下一次吸氣時，將腿抬高至下犬式的劈叉。重複5次，然後換邊重複。
鍛鍊的部位：腿、手臂、肩膀、上背部、腹肌、臀部
做法：從下犬式開始，然後將右腳向前跨在雙手之間，來到低弓步。將左腳跟稍微向外轉動（使腳趾指向另一條腿），將左臀部向前拉，右臀部向後拉，收緊腹肌，並向上抬來到高弓步，同時抬起手臂，手掌相對。繼續深吸氣和呼氣5次。然後回到下犬式換腿重複。
鍛鍊的部位：腿、臀部、臀部、手臂、肩膀、胸部、腹肌、背部
做法：從戰士 I開始，保持腹肌收緊，將重心放在右腿上，抬起左腿，使身體與地面平行。雙臂向前伸出，肩膀遠離耳朵，手掌相對。向下看，頭頂向前，腳後跟向後，像推牆一樣。繼續深吸氣和呼氣5次。放下左腿，回到戰士 I；再換腿重複。
提示：如果在平衡不好，可以在面前放一把椅子輕輕握住它來支撐你自己保持平衡。
鍛鍊的部位：腳踝、腿部、手臂、肩膀、背部、腹肌、臀部
做法：雙腿併攏俯臥，前額放在墊子上，雙臂向前伸直，手掌向下。擠壓腹肌和臀部，將手臂和腿直接向上抬起，將上半身和下半身抬離墊子。繼續深吸氣和呼氣；保持呼吸 5 次或更多次。
鍛鍊的部位：背部、胸部、肩部、手臂、臀部、腿筋、腹肌
做法：俯臥前額放在墊子上，雙臂放在身體兩側，手掌向上。呼氣並彎曲膝蓋，腳後跟儘可能靠近臀部。雙手向後抓住腳踝，保持膝蓋與臀部同寬。吸氣將胸部和大腿抬離墊子，將腳跟推離臀部。下背部放鬆，肩胛骨向下和向後。繼續深吸氣和呼氣；逐步保持呼吸 5 次或更多次。
鍛鍊的部位：背部、胸部、肩部、手臂、腹肌、腿部、臀部
做法：從桌面式開始，膝蓋分開與臀部同寬，雙手直接放在肩膀下方。收緊腹肌，伸直左腿抬到身後，擠壓臀部。同時，將右臂伸直向前。繼續深吸氣和呼氣；逐步保持 3 到 5 次呼吸。
鍛鍊的部位：腹肌、臀部、上背部
做法：從平板式開始，雙手直接放在肩膀下方。收緊腹肌，將左腿抬到身後，右臂向前。繼續深吸氣和呼氣；逐步保持該姿勢 3 到 5 次呼吸。
提示：雙腳稍微分開比雙腳併攏更容易一點。
鍛鍊的部位：腹肌、臀部、上背部
瑜伽離不開呼吸，因此減肥運動篇分享完之後，我們要分享的是關於瑜伽的呼吸。
瑜伽界一直在討論呼吸的方向性。經常有學員問：是先在胸前吸氣再填滿肚子，還是先填滿肚子再擴胸？
這個問題可能會讓瑜伽老師們爭論不休。有正確答案嗎？別著急，讓我們慢慢探索答案。
首先，我們要明白一個事實：我們的呼吸到不了我們的腹部，當你吸氣時，雖然腹部會擴張，但這並不是因為空氣直接進入到腹部造成的。
01.瑜伽呼吸：呼吸常識
要了解瑜伽中呼吸的複雜過程，我們需要了解兩個重要的常識。
常識1：空氣會從高壓區流向低壓區
常識 2：肺部沒有肌肉組織，你無法隨意移動肺部。相反，肺的外表面粘在胸腔的內表面和橫膈膜的頂部。
結果，肺部會隨著這些結構的運動而被拉動。所以你不能直接移動你的肺，但你可以擴張胸腔，並在一定程度上影響橫膈膜的運動（因為橫膈膜是肌肉，下圖就是橫膈膜），是因為這個原因才間接地移動了肺。
02.呼吸的工作原理
這是呼吸時會發生的：
當空氣進入肺部時，肺部會立即充滿起來。但不是先填充肺部底部，然後再填充頂部。因為氧氣不是液體，它是氣體。因此，不能像填充液體一樣從底部向上去填充肺。
呼吸中橫膈膜和胸腔的運動程度可能會有所不同。
A.在橫膈膜或深呼吸期間，我們主要依靠橫膈膜的運動。
B.在肋骨或淺呼吸期間，我們主要依靠胸腔改變其形狀。
正如這張圖片中看到的，腹腔里塞滿了重要器官、消化道等。當橫膈膜在吸氣時向下移動時，它會向下推動腹部內容物，除了向前沒有其他地方可去，所以吸氣腹部會向前推（肚子會鼓起來）。
因此呼吸的自然模式：當你吸氣時，你的胸部和腹部同時擴張；當你呼氣時會收縮。
不過我們可以有意識或無意識地使用肌肉控制來改變這種模式。比如，錯誤的呼吸模式就是屬於無意識肌肉乾擾的（吸氣時腹部向內，而不是向外。）
因此，如果吸氣時保持腹部繃緊，就可以防止腹部內容物向前移動，那麼它將保持原位並限制橫膈膜的運動。導致你不得不去依賴肋骨來幫助呼吸。且如果你一直這樣做，橫膈膜就可能會失去一些彈性，導致呼吸更短更淺。
04.瑜伽呼吸
在瑜伽中，我們經常引入練習來有意識地改變呼吸的自然模式。例如，我們可能會選擇先擴大腹部，然後再擴大胸部。或者，我們可能會選擇先擴大胸部，後擴大腹部。
A.吸氣——先擴張腹部，再擴張胸部：強調橫膈膜的運動 。
B.吸氣——先擴張胸部，再擴張腹部： 拉長脊椎，改善姿勢，逐漸加深呼吸，對神經系統產生更令人振奮的效果。
呼氣可以是被動的，也可以是主動的。被動呼氣時，吸氣時一直收縮的肌肉放鬆並恢復到原來的位置。
通過主動呼氣，可以使用腹部肌肉來壓縮腹部並迫使橫膈膜向上。如果在呼氣時以漸進的方式收縮腹部，有助於穩定和支撐下背部。
05.瑜伽呼吸和Prana
呼吸是Prana，根據《薄伽梵歌》，每個呼吸周期都是連接生命力的。 有兩個比較重要的Prana是：Prana vayu和Apana vayu。
Apana vayu與重力對齊：向下消除廢物，以及疾病，衰老，死亡等。
Prana vayu與空氣和空間元素對齊：向下移動負責我們進入身體的一切，比如食物、水、經驗和信息等。
但是Apana vayu可以通過思想和感官向上擴散，這樣的方向就會導致身體失去活力和身心協調能力的喪失。
將兩個主要vayus結合在一起會增強我們的能量，瑜伽練習可以提升Apana vayu以與Prana vayu結合，並降低Prana vayu與Apana vayu的結合，後者會發生在肚臍區域（身體的能量中心）。
為了將Prana和Apana結合起來，我們應該吸氣時呼吸象徵性向下運動（鼻子 - 喉嚨 - 胸部 - 腹部），這個可以通過有意識的肌肉收縮來促進，以及呼氣時呼吸象徵性向上運動（使用漸進式腹部從恥骨向肚臍收縮，然後肋骨）。
所以回到我們最初的呼吸問題。是先在胸前吸氣再填滿肚子，還是先填滿肚子再擴胸？—答案是：看你要達到什麼樣的練習目的來決定的。
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永遠不走散
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作者：2020，一位專注於傳承與分享瑜伽的瑜伽士。