本文轉載自微信公眾號：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
Hi，大家猴！我是MAX！
首先，來問大家一個問題：女生，什麼部位最脆弱？臉蛋？手臂？還是心？說心脆弱的一定是純純的大渣男了，平時沒少傷吧
要MAX說， 膝蓋可真算得上是女生最脆弱的部位了， 每次運動後、喝酒後、甚至睡醒後，那些不知名淤青，就像雨後春筍般，出現在膝蓋附近。
金晨就在前不久曬出自己工作後的「受傷腿照」，這膝蓋，看著就疼，但很多網友的評論真是看傻我
嘴下積點德吧各位......其實膝蓋淤青主要就是因為女生大多「細皮嫩肉」，稍微磕到就皮下出血，形成淤青。
但對於膝蓋，這些淤青倒完全不算什麼， 另一個「殺手」才叫男女通吃，它就是越來越年輕化的關節炎......
前不久，關節炎就以熱搜的形式登上了微博
評論里也有不少人表示深受其「迫害」： 下雨天疼痛難忍、下不了地等
啥時候，關節炎這項似乎只與老年人掛鉤的疾病，成了年輕人的標配了？更是有另一項數據表明，甚至有80%的年輕人群成了關節炎的「潛在目標」......
如果你有膝蓋不適、下雨天疼痛等預兆，那就要引起注意了！
「現在不穿秋褲，以後老了，關節炎有你受的！」這句話在座的各位的父母一定說過
然而， MAX要告訴你，關節炎真不是凍出來的！或者說，寒冷不是主要原因，但會像一根導火索，讓原本積攢的疼痛爆發出來。
因為天氣寒冷，膝蓋間的滑液減少，變得更加粘稠不通暢，不潤滑了，關節之間的活動摩擦力就變大、變困難，自然就加重了磨損和疼痛！
而且寒冷會使得交感神經興奮，讓膝關節附近肌肉和微小血管的收縮，讓關節血液循環變得更加困難，你自然就「難逃魔爪」了。
所以換句話說， 穿秋褲、代護膝等方法也是「局部護暖」，有利於減少疼痛的發生。
那說了這麼多，關節炎的主要成因是啥呢？接著往下瞅
說到底，還是咱年輕人自己作的呀，MAX就來盤點下引起「關節炎」的四宗罪，看看你中了哪幾招！
一.運動不當！這可以說是很多人的誤區了，微信步數天天衝擊榜首、跑步擼鐵姿勢不當、健身只做有氧......有你嗎
一昧地之跑步走路做有氧會磨損膝關節之間的軟骨，沒有這這玩意兒，相當於「骨頭碰骨頭」想想就知道有多痛了！
二.久坐不動，這類人發病率是經常跑步人的3倍，久坐會導致血液供應不足，自然會引起很多問題，建議沒事就去上上廁所、摸摸魚什麼的
三.保暖工作不到位，雖然不是主要原因，但確是誘因！所以咱還是需要在天冷的時候，把關節都捂嚴實
除了以上幾點習慣需要注意避免之外，我們也需要額外通過力量訓練來加強膝蓋周圍的肌肉。
腿舉：訓練股四頭肌，這是直接橫跨膝關節的肌肉，影響著膝蓋的健康與否，一般採取「蹲」類動作進行。
髖內收：訓練內收肌群，平時很少用，防止僵化，利於膝蓋健康。
腿彎舉：訓練大腿後側肌肉，為了膝蓋周圍一圈的肌肉能得到平衡，不會出現弱側。
經過這些訓練強化肌群，能牢牢地「鎖住、固定住」關節，這樣才能更好地應對生活中的跑、跳、蹲等動作，不易受傷。
最後，轉發此文章就能領取一對金剛不壞的膝蓋哦
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