肖戰一口氣65個伏地挺身引發爭議, 網友: 中學生都比他強？
author： 全球健身指南
From：全球健身指南 , ID：yujiazhinan
Hi，各位晚上好，我是MAX，你們晚飯吃得啥呀？我吃的牛肉+西蘭花+米飯，吃得沒我健康的就不要在評論區和我battle了
前兩天一刷微博，看到一條熱搜，瞬間燃起了我的戰鬥欲—— 肖戰一口氣做了65個伏地挺身？！
那我得和他比劃比劃，正好多一個，66個，嘿嘿
有一說一，他在我印象中不算很好：演技、粉絲行為......你們懂的 ， 但一口氣65個伏地挺身，這是我沒想到的，這數字可是能秒殺相當一部分「健身房愛好者」了（沒錯，說不定包括你）
感覺他也不像是經常健身的人吶，再瞅這動作，你別說，真挑不出刺兒來
雖說他做的伏地挺身是最被人熟知的自重動作，但還是有大把大把的人不會做， 各種借力、胸部沒感受，問題層出不窮。
今天， 「胸王」MAX就親自教你如何做出一個完美的伏地挺身！練出像我這樣的「D杯大胸」
*友情提示：本文含伏地挺身常見錯誤&正確動作&退階動作（男女適用），內容真的很乾，建議飲水食用 另外，我小腿確實細，別罵了，罵了也不練
照顧到小白粉絲，咱先普及下這個動作的好處，首先， 方便高效！隨時隨地都能做，地鐵站、地鐵里、酒吧的舞池中央。只要你敢，你就是目光焦點！社恐？社交能力恐怖罷了
第二，強身健體！最棒的自重上肢動作之一，刺激到胸肌、肩膀、三頭肌、核心、前鋸肌，倆字兒，全乎！
第三，心肺upupup！哈佛大學研究顯示：伏地挺身能夠作為心肺功能的評價指標，甚至超過了傳統的運動耐量測試。 數據顯示，一口氣能做40個以上的男性，心血管病風險降低96%！
怕死？那就做它！
除了胸，都有感覺，甚至臉部代償的感受都比胸強，產生這種情況的原因只有一個，你太菜，動作模式出現了問題，通俗點—— 動作不規範，借力！
錯誤一：手肘打太開，也就是如下圖的肘部朝外 這樣會導致你的肩膀、斜方肌發力過多，肩膀前束酸、脖子酸的原因就在於此！
錯誤二：塌腰反弓，下放過程中肚子、乳頭位置一起觸地，做久了腰酸就是這個情況所致 尤其是起身，是頭、上半身先起，更會加劇腰痛！
錯誤三：含胸駝背，頭前傾，含胸駝背就是你胸部毫無感受、肩膀、脖子巨酸的另一個原因！
錯誤四：速度過快，沒有離心收縮！所有動作的離心收縮是最能給肌肉帶來破壞的，沒有它，怎麼長肌肉呢？
那說了這麼多錯誤，MAX也總得告訴你們正確的姿勢吧接著往下看，如何把握好動作細節，完成一個完美的伏地挺身。
結合上面的錯誤，咱們一點點糾正過來。首先， 臀部需要收緊，腹部核心需要收緊。
軀幹上，不管是起身，還是下放，我們的頭、頸、背、臀、腿都應該在同一直線上。
第二點，肩胛骨&手肘位置， 肩胛骨下沉且保持穩定，注意！不是鎖定！這是為了不聳肩避免脖子 （斜方肌）發力。
手肘不要打開過大，應適當靠近身體，和身體夾角約呈45°左右。
第三點，起的時候，手肘不要鎖死。
而是始終保持微屈，然後下放速度慢於撐起的速度，用肌肉發力來對抗下放。
如果正常的伏地挺身還是完成不了的話，那要不咱別練了唄可以考慮以下兩種退階方法。
第一種：跪姿伏地挺身，膝蓋著地，墊一塊墊子，小腿交叉，上半身：頭，軀幹、臀一直線，臀部不要撅起來。
這種情況下，手撐得越高就越容易哦。
第二種：靠牆伏地挺身，我們身體越直立，那就會越容易把我們身體撐起，所以靠牆伏地挺身可是最簡單的動作了，但是由於角度原因，胸感受會比較小，僅適合新手找感覺。
Ok，這篇文章建議多次、重複觀看，不斷實踐才是王道，無論男女，MAX希望你們都能早日解鎖自己的第一個單指伏地挺身
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