近日，一韓國女藝人因抑鬱離世的消息震驚了全球。網絡甚至因為點擊量太高，而陷入癱瘓。年僅25歲，花一樣的年紀，被抑鬱這隻黑狗折磨至死，實在痛惜。
根據世界衛生組織報告，目前全世界共有抑鬱症患者3.22億人，約占全球人口的4.3%，而且現在仍呈上升趨勢，抑鬱症是世界第四大疾病，到2020 年將成為第二大疾病。
我國是全球抑鬱症疾病負擔較為嚴重的國家之一，而對抑鬱症的防治還處在識別率很低的狀態。
根據世界衛生組織報告，我國有超過5400萬人患抑鬱症，占總人口的4.2%。有四分之一的中國大學生承認有過抑鬱症狀。10.9%的中小學生對生活絕望，想過自殺。
抑鬱就像一個悄悄潛入我們生活的病毒，她用各種裝飾隱藏自己，等你發現時，她已經開始侵蝕你的生命，對抑鬱症的了解與治療，已經迫在眉睫。
一、抑鬱到底是由什麼引起的
在精神病學史上，學者曾經認為抑鬱症是一種情緒障礙症，所以治療方案也是從破解情緒開始。但是隨著研究的深入，人們發現情緒的變化並非是引起抑鬱症的根源。對世界的扭曲認知，強烈悲觀的、消極的思想會讓抑鬱發作，並且產生痛苦的情緒。
真實的世界與我們所感受的世界是否一樣呢？
真實的世界每天都會發生各種各樣的事情，有些是積極事件，有些是中性事件，還有一些消極事件。
這些事情是客觀存在的，當我們對事件進行評估時，頭腦中會出現一系列思維方式參與分析，就是用自己慣用的思維對正在發生的事件，進行自己的解讀。而我們的感受就來自於你對事件的解讀，而非正在發生的真實事件。
我們所感知的世界都是由我們大腦處理過的主觀意義，跟隨這些主觀推斷，然後產生情緒。
比如：公司最近一直加班，好不容易今天工作完成早，可以不用加班，這時，老闆通知大家下班前半小時要開會。
員工A對這件事這樣解讀：他每次都這樣，故意跟我們過不去，就是不讓我們按時下班，他知道我們今天完成的早，所以臨時決定開會，不然，他應該提前讓秘書通知的。
客觀事實是：今天的工作出現紕漏，需要及時解決，之所以臨時開會，是因為其他部門一直在核對。
由此可見，我們對事件的解讀實際上是以自己的社會經驗，生活經歷，以及對事情的認知為標準，並不是真實的事件。
因此，如果能夠調整自己對世界的解讀方式，能更客觀的還原事實，我們的情緒就不會隨著自己的解讀與真實事件產生嚴重的偏差。
二、導致抑鬱的「十宗罪」
美國戴維·伯恩斯博士在《新情緒療法》中總結出10條認知扭曲，並把他們稱為抑鬱情緒的罪魁禍首。
1、世界非黑即白
把人和事分成兩個極端，要麼對要麼錯，要麼好要麼壞，要麼黑要麼白，完全沒有中間地帶，實際上，我們的生活完全複雜的多，很少會有極端的非此即彼。
一個人更是複雜，壞人內心也有柔軟的一面，好人內心也有黑暗的一面，每個人都不能用兩個極端的標準去評判。
非黑即白是一種絕對主義，在臨床心理學認為，絕對主義思想是一種不健康的思維方式，它會破壞情緒的調節並且阻礙人們達成目標。
2、只見樹木不見森林
把偶然當成必然。
一位員工因為方案沒有通過，被老闆懲罰，他想：我總是這麼倒霉，老闆每次都跟我過不去。由此他斷定：我會永遠得不到老闆的認可，所有老闆都一樣，會不斷地找我的麻煩。
心理學上的「暈輪效應」也是以偏概全的一種認知方式，喜歡一個人就喜歡他的一切，討厭一個人就討厭他的一切。
以偏概全，會在自己編織的扭曲的世界裡，不斷地惡性循環。
3、自動屏蔽不想接受的信息
這是一種「選擇性失明」，是說我們在接受信息時，會自動過濾掉不需要的信息，只留下我們想要的。
而情緒抑鬱的人，會過濾掉所有正面的、積極的信息，只接受那些消極的、負面的信息。然後反覆回味，覺得世界真的很黑暗。
一位員工，因為與同事發生了不愉快，她覺得這個同事非常不友好，事後，即使這位同事沒有跟她有任何衝突，甚至對她以禮相待，她也會只記住當時不友好的狀態。
4、認為所有事情都是負面的
把所有中性的甚至正面積極的體驗都能按照自己的解讀，完全轉化成負面信息。
比如：在工作中你表現的很好，同事們肯定你，而你認為他們只是出於禮貌，況且，你覺得自己真的沒有那麼好。
當有一次確實沒有做好，你在心裡會更加肯定：我就是沒有那麼好。
為了引導人們正面思考，世界上已經出現了第一所教導學生「正向思考」的高中——英國威靈頓公學，選修該學科的學生也越來越多，可見正向思考的重要。
5、輕易做出定論
南森說，在人生中第一要緊的是發現自己。
有抑鬱情緒的人認為沒有人會喜歡自己，人人都瞧不起自己，而且對這點深信不疑。
上班路上，跟一位同事擦肩而過，同事沒有說話，而且看著心情還不是很好，你會覺得：她怎麼沒跟我說話，我是不是哪裡做的不好得罪她了，還是她特別討厭我？
這些負面的結論，可能會讓你採取隔離或者反擊的方式應對，你會不斷證實自己的判斷，使人際關係出現各種麻煩。
6、放大缺點，縮小優點
巴爾扎克在《一樁神秘的案件》說：世界上最悲慘的事莫過於毫無理由地被人貶低而無法翻身。
有的人不光接受外面的否定，自己還會無限地自我貶低。她把事情不成比例的放大或者縮小。戴維·伯恩斯博士稱之為「雙目鏡把戲」。
用雙目鏡放大自己缺點和錯誤，無限縮小自己的優點，甚至讓她無足輕重。
工作中，一個小小的失誤，會讓你覺得罪不可赦，犯錯簡直太不應該了。帶著雙目鏡，你永遠都會活在自卑和恐懼中，看不到自己的優點。
7、把情緒當成事實
把情緒當成了事實的依據。
美國的心理學家喬治·D·澤古萊茲這樣描述：認為自己的情緒狀態就是社會現實的反映。
我們知道，情緒是我們對客觀事實進行自己習慣性的解讀後產生的，因此，這只是自己的一種感覺，而非客觀事實。
- 「我現在感覺有點內疚，我肯定做錯事了」
- 「我現在覺得很自卑，我肯定很沒用」
所以，如此情緒化推理，會讓你覺得事事都不順心，而且，會產生拖延症。比如現在有一大堆工作，你覺得自己根本不可能完成，所以「我還是歇著吧，反正我也做不完」。
8、什麼都是「應該」
心理學上把這種認知稱為「必須強迫症」。
當你的實際行動達不到你的預期標準時，你會使用應該或者不應該句式，讓自己陷入羞愧、內疚，從而更加痛恨自己。
為了讓自己更優秀，我們每天也會說「我應該這樣做」。在自己的高要求下，每天會有很大的壓力，壓力越大，越感到失敗。
當我們用「應該」句式評判別人時，會增加自己的煩惱。
- 「老闆怎麼又讓我們加班呢，他應該體諒我們的」
- 「她怎麼能不搭理我呢，她真不應該這樣對我」
9、亂貼標籤
心理學認為，之所以會出現「標籤效應」，主要因為它對一個人的「個性意識的自我認同」都有強烈的影響作用。
給一個人「貼標籤」的結果，往往使她向「標籤」所喻示的方向發展。
心理學家克勞特在1973年的實驗中證實了他的科學性。
當你說「我是一個…….」的時候，你就給自己貼了標籤。
因為一次工作失誤，你說：「我真是個笨蛋」，而不是說：「這次我失誤了」。而以後的發展就真的會取向「我是笨蛋」。
其實，我們的生命是流動的，不是一成不變的，當你用負面標籤定義自己的時候，就是給自己的人生畫上了一個句號，沒有任何嘗試改變的想法。
10、把所有責任都推到自己身上
把所有事情的失敗歸為自己的錯誤，不管事情跟你有無關係，有多大關係，最終，你都能把她全部包攬過來，認為是自己的錯。
公司里一個項目的完成需要很多部門的配合協作，需要不同職責的人員分工完成，如果最後項目失敗，你會把所有責任歸到自己身上，「都是我的錯，如果當時我提醒一下，可能事情就不會這樣。」
強大的責任感讓你背負所有壓力，你會吃不消，最後不堪負重。
這「十宗罪」導致了大多數的抑鬱症狀。其實每個人在生活中，多少都會有這樣的認知，不同的是有的人可以通過自我調節、學習成長、與朋友分享等方式降低認知扭曲的影響。
然而還有很多人深陷扭曲認知不能自拔，甚至淪陷。對扭曲認知的了解，有助於我們對自己的認知行為客觀解讀。
如果你有這樣的扭曲認知，不用擔心，每天多看幾遍，你一定能夠受益，如果你沒有，身邊有這樣認知的朋友，也請分享給他們，讓他們從中受益。
讓我們對抑鬱症多些了解，多些關注，多些警覺，多些接納。
生命只有一次，願我們都能善待她。