人生命的意義在於運動，運動給人帶來的好處是遠遠超乎我們所想像的。運動可以使人的交感神經興奮，肌肉放鬆，降低外周血管的緊張度，使血管擴張，血壓降下來。同時，適度的運動讓人心情愉悅，可以降低大腦皮層的興奮性，調節植物神經功能和血管舒張和收縮，適當運動還可以緩解身體自然疼痛，減少患感冒的幾率。
但是運動的方式也是多種多樣的，最近就有朋友問筱青，高血壓患者適合什麼樣的運動呢？所以今天筱青就為大家總結了適合高血壓的幾種有氧運動，幫助大家恢復到更好的狀態。
第一種，快步走
快步走可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。行走的時候以中速為宜，上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停的震動中，容易引起頭暈，若自覺費力可以快慢交替進行。經常步行有利於小血管擴張，使血管阻力降低，改善心肺功能，減輕心臟負擔。一般以30分鐘左右為宜，每周五次以上。如果一次抽不出這麼多時間，也可以每天分三次進行，一次十分鐘即可。
第二種，游泳
游泳屬於常見的有氧運動，長期游泳對身體的神經，呼吸，消化，和血壓循環均有有益的作用，並且是一種相對安全的全身性運動，我們游泳的時候要學會呼吸的變化，這時候我們的心肺功能就會得到鍛鍊，而且游泳的時間越長你的心肺功能的提高就越強，另外耐力和肺活量的提高，可以增強我們的身體素質。下水游泳還可以很好的緩解生活所帶來的壓力，讓你擁有更好的心態。
第三種，跳舞
跳舞是一種有益身心健康活動，增強體質的運動，在跳舞的過程中，連貫的動作和歡快的節奏。容易引起專注而投入進去，忽略掉運動疲勞和生活中的煩惱。是心情更加愉悅，還可以促進血液循環，是攝氧量增加，對心臟和血壓均有益，跳舞可以找個舞伴一起去舞蹈班進行，也可以在家伴著飲用進行，每次30-40分鐘即可。
第四種，騎自行車
自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不只能鍛鍊身體，促進新陳代謝幫助減肥，還可以保護環境，被國家譽為低碳生活的最佳運動項目之一。在騎車的過程中會使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此在你運動的同時吸進了更多的新鮮空氣。可以讓自己更加的神清氣爽。並且在騎行的過程中還會燃燒你體內多餘的熱量，降低因為肥胖患心血管疾病的風險。同時，適度的運動讓人心情愉悅，可以降低大腦皮層的興奮性，調節植物神經功能和血管舒張和收縮，更加有益血壓的平穩。
當然運動也要注意方法，高血壓患者儘可能不要做像引體向上、伏地挺身，等無氧運動.因為這些運動在短時間內屏住呼吸會給肌肉帶來很大的負擔，血壓也會驟然升高。
在運動時間的選擇上，高血壓患者應該儘量避開早晨 6 ～ 9 點以及下午 4 ～ 6 點這兩個時間段。因為這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，是心腦血壓疾病的高發時間段，這段時間要儘量避免運動。運動後也不建議馬上開空調或用冷水沖淋降溫，會刺激血管收縮，誘發血管病變。
適度控制運動強度，不要一開始就給自己很強的運動量，要因人而異，每個運動強度維持數天或 1 - 2 周后再逐漸增加運動強度。整個運動過程呼吸要自然輕鬆，不可憋氣，保持自然的呼吸。
在運動前、中、後都要保證水分的補充。當體內水分充足時，血液就會被稀釋，血液更容易流動。如果在體內缺少水分的情況下去運動，則會容易造成身體其他器官上不必要的損害。
高血壓是一個綜合防治的疾病，不僅從要規律運動做起，還有低鹽低脂低糖飲食，戒煙戒酒，規律作息，膳食的營養，自我調節，心理疏導等。再結合必要的藥物治療，為長期的健康計劃，年輕人一定要有控制高血壓的信念和毅力。只有這樣才能使我們的身體情況儘快的得到改善，所以從現在開始運動起來吧。
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