我想，對運動健身有要求的人一定是嚴於律己的，那麼對於身體的每一個部位都會有著不同的要求吧，對於自己整個身體當中你對哪一個部位有著最大的期望，並且希望把它練成什麼樣子？對於女性來說，除了對於腰腹部位置要求平坦，並且擁有肌肉線條，對於另一個充滿期待的部位，一定會是腿部，作為一個愛美的女性，並且嚴於律己，一定希望自己可以擁有修長的雙腿。
同樣作為女性所關注的腰腹位置和腿部位置，相比來說，關於腿部的塑形比其他位置都要更難，因為雖說腰腹部的贅肉比較多，但是只要通過鍛鍊讓它消失掉，再加以鍛鍊就會變得緊緻和平坦。但是對於腿部來說，它的長度是無法得到改變的，所以就應該換個方位進行思考。想要讓腿部形態更好看，最關鍵的就在於臀腿部位的塑形，雖說長度已經無法改變，但是也可以通過對臀腿進行塑形，讓臀部變得更翹，從而在視覺效果上將腿部線條拉長。
所以一定不要排斥，也不要害怕臀腿部位的訓練，不要把太多的關注點放在怎樣鍛鍊才能讓臀翹，而且腿不粗。臀腿訓練是相關聯的，對腿進行鍛鍊，也會鍛鍊到臀部，對臀部進行鍛鍊，同時也會讓腿部加入其中。不過可以放心，因為如果沒有通過特殊訓練，對於臀腿部位的鍛鍊只會讓腿部的線條感更深刻，也會讓雙腿更加緊緻和結實，並不會讓腿輕易的就變粗，所以，對於臀腿進行鍛鍊的時候並不用太過擔心這一點。
通過上面的介紹，大家也都明白了，臀腿訓練是相關聯的，也不必大費周章地想盡辦法把他們分開鍛鍊。而且，通過一定量的鍛鍊並不會輕易把腿練粗，所以下面我們將要介紹的動作就是關於臀腿的訓練，沒有健身房當中那麼複雜的腿部訓練，但也能夠對雙腿進行修飾，讓腿型更好看。訓練動作也是方便簡單的，在家裡就能進行，鍛鍊完之後也會覺得有些酸爽，當然，臀腿鍛鍊是一致的，臀部同時也會受到鍛鍊。
動作一：臀橋
仰臥，把雙腿彎曲，雙腿之間距離略微等同於肩寬，雙腳腳掌踩在地面，兩條手臂放在身體兩側，手掌在臀部旁邊，發力向上將臀部抬高，直到大腿與身體在一條線，下背部也被抬離地面，緩慢下落，讓背部重新貼地，但臀部不要接觸地面，身體其他部位要穩定，進行20次。
動作二：俯臥支撐後踢腿
俯下身體，將雙臂在身體下方伸直，雙腿向後伸直，用腳尖撐地，抬起一條腿離地，臀部也要向上抬起，臀部在身體當中是最高的一個點。將背部挺直，腹部收緊，抬起非支撐腿盡力向上抬高，抬到最高頂點再向下移動，移動到接近地面時繼續向上抬高，進行20次，要換腿進行。
動作三：側支撐抬腿
彎曲一條腿，讓大腿垂直於地面，把同側的手臂向下伸直，讓身體側著。上方的手臂彎曲放在臀部位置，上側腿要伸直伸直，輕輕的點地。然後將上側腿向上抬高，抬到腿部平行於地面時停止，然後再慢慢的讓它向下移動，移動時不要接觸地面，繼續向上抬高。背部始終保持挺直，腹部也要收緊，雙腿要換側進行，每側進行20次。
以上動作相對簡單，沒有什麼難度，所以每次可以進行3組，每周進行3-4次。如果是想在家裡進行，並且晚上睡覺前去做，要在晚飯過後一小時和睡前一小時的時間來進行，對於腿部鍛鍊不要再排斥，也不要太害怕，長腿需要翹臀配，臀腿訓練必不可少，讓雙腿輕鬆瘦下來。
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