韓國教練的4步塑形方法，告別梨形身材只需2周，方法真實可靠

由於現代人學習、工作上的一些原因，導致長時間的久坐，另外加上一些火鍋、油炸食品等對身體高油、高熱量的攝入使得許多現代人產生了梨形身材的困擾。

來自韓國老師的健身小妙招來給大家分享如何高效率地改變自己的身材，也會為大家介紹睡覺前4個適合大家塑形的小運動，來幫助大家減下更多的贅肉並非常有效的提臀並使大腿變瘦！讓我們一起來學習吧！

Q:為什麼我們現代的多數人都是大腿很粗、臀部很大？

產生了這種情況，我們首先要考慮的問題是我們的大腿內外側的肌肉纖維是否密實，也就是說我們的大腿夠不夠結實，如果大腿處的肉用手摸上去是非常鬆散的話，那麼它的腿外側一定包裹著厚厚的肥肉脂肪。

因為據科學表明在人體內同等重量的脂肪體積是近似等同於肌肉體積的3倍，這也是為什麼有很多人在稱量體重時顯示自己並不是很重，但看起來給人有很富態的感覺。

另一方面，如果大家養成了長時間久坐的習慣，由於這種坐姿會使我們的臀部與腹部處的肌肉長時間處於鬆弛的狀態，隨著時間的消逝當這兩部分肌肉力量不足以支撐起整個腰椎時，便會造成我們下身肌肉張力不平衡，最終導致骨盆前傾，我們在進行長時間的工作學習後應該進行適當的身體放鬆以緩解長時間久坐的勞累。

以上的這兩部分原因是使我們現代人產生梨形身材的主要因素，如果大家想要試圖改變這樣讓人堪憂的身材，那麼就來一起學習韓國媒體老師分享的下列幾個睡前小運動，大家一起來試一下，努力塑造出讓人羨慕的S型的好身材吧。

睡前運動1：深蹲

深蹲是非常好的全身性運動，不僅上手簡單而且隨時隨地都可以做，不需要太多的外部條件，此項動作可以鍛鍊增強我們下肢的肌肉力量，而且會讓血液回流以緩解浮腫的現象並練出翹臀！首先我們要做預備動作將身體挺直，使膝蓋和雙腳掌呈近45度的弧度。之後可以想像身後有一張椅子，我們要緩慢地蹲下去再慢慢地起身。對於初學者我們也可以直接在身後放一張椅子，或是在床邊做練習也是可以的，去利用床沿處的高度位置經過自己的反覆調整，尋找出適合自己的下蹲最低位置。

睡前運動2：開肩伸展

​首先起始動作我們可以先用雙手抱頭，將雙手沿水平方向向外延伸並使兩側的肩胛骨向身體內靠近，隨後微微吐氣並使膝蓋微微彎曲，再使身體向前彎曲，直到身體與地面水平時，再緩慢吸氣回到站姿，此項動作每次做20次，大家可以一天做兩組。

睡前運動3：蛙式開腿

我們開始先側躺，可以用手枕著頭來使頸部得到放鬆。之後，開始做上下開腿和腿的動作，這裡大家要特別注意的是在我們將上部的側腿放下時，要僅僅能夠輕輕地碰到下腿就好，不要整個腿完全放鬆！進行過一段時間鍛鍊的人也可以將輕啞鈴或者是大號的瓶裝水放在大腿的根部處來增加大腿的負重，使訓練的強度得到大幅度提升。

睡前運動4：轉體腳踏

我們要講的這個姿勢非常適用於腹肌、臀部和大腿處的訓練！第一步我們仰躺在地面上，收手抱頭並將單腳處的膝蓋彎曲，另外一隻腳抬高距離地面5公分左右。之後需要我們的腹部進行發力並使身體向一側轉動，到手肘輕輕地碰到對角線處的膝蓋時，停頓一下當前動作接著換反方向再次進行此動作，左右各做15次為一組訓練，可以每天做兩組練習，相信不久大家可以有一個令人羨慕的完美好身材。