減肥之路實在漫長，即使不是很漫長，也會讓人覺得特別難熬，那麼在減肥之路上，我們應該做些什麼？為了能夠讓我們更堅定，並且過程進行得更快，得到的效果更好，我們應該首先制定目標，根據目標再來選擇怎樣實行，有了目標才能夠讓我們為之堅持，並且去努力，才會更有毅力去堅持。同樣的，遇到困難之後，也不會讓你太容易放棄，畢竟我們的目標還在前方向我們揮手。
當然，目標的定製也要根據自身的條件進行選擇。作為一個健身新手，就不要為自己定製全身肌肉爆棚的目標，雖說不是不可能，但是遙遙無期。我們要定製自己有可能在短時間內達到的目標，類似於要在一個月時間之內減重5斤，但如果你要把目標定為一個月之內減重30斤，這樣就是沒有意義的。而當你一步一步的通過自己的努力，讓自己離目標越來越近，就會讓你有足夠的滿足感去達成接下來的目標。
在方法的選擇上，飲食控制是必須要有的，不論你進行哪種方式的減脂，飲食都要必須得到控制，但前提是要達到營養均衡的基礎上。過度節食是不可取的，因為它會讓基礎代謝下降，導致身體所需的基本能量不足，影響日常生活。另外，要結合著進行運動，讓熱量得到更多的消耗。雖然說運動方式也是非常多，但如果是以減脂為目的，就要選擇力量訓練，也可以結合著進行有氧運動。
但是如果由於生活或者工作沒有太多的時間讓這兩種方式進行結合，或者說單純的不喜歡跑步，也可能由於天氣原因，不適合到外面進行有氧運動，那麼可以選擇無氧與有氧相結合的方式進行。這種方式的燃脂效果不比有氧運動要差，同時用時更短，強度相對更高，也能夠保證肌肉儘可能不流失，在運動結束以後還能讓脂肪一直燃燒，地點也沒有要求，在家裡就可以進行。
動作一：開合跳
保持一個自然的站立狀態，把腰背部挺直，腹部收緊，雙臂自然放在身體兩側，雙腿同時向兩側跳開，將雙臂向頭頂上方舉起，超過頭頂。最後，雙腿在同時向內跳回，雙臂還原到原來的位置，重複進行。
動作二：伏地挺身
採用俯臥的姿勢，讓雙臂在肩膀的正下方位置伸直，雙腿向後方伸直，把背部挺直，讓身體儘可能的在一條直線上，雙臂彎曲向下移動，直到胸部快要接觸地面，然後將手臂伸直，還原到原位置。還原的時候手臂可以微微屈肘，不要完全伸直。
動作三：支撐轉體
俯臥，雙臂等同於肩寬支撐身體，雙腿向後蹬直，背部保持挺直的狀態，身體向側方位置進行轉體，並且將同側手臂向上伸直，直到兩條手臂的一條直線上。然後緩慢地收回手臂，重新支撐身體，抬起另一隻手臂向對側轉體，雙臂輪流進行。
動作四：槍式深蹲
用一隻腿伸直站立支撐身體，腰部和背部保持直挺，抬頭，挺胸，收腹。臀部向下移動，同時，另一條腿向前方伸直，不要接觸地面，雙臂向前伸直，平行地面。直到臀部完全蹲坐下，然後起身還原，將支撐腿蹬直。另一條腿始終不要接觸地面。槍式深蹲比單腿蹲更具挑戰，如果能力不夠，可以藉助扶住物體來進行。
每個動作都要盡全力的去做，儘可能的保證動作的質量，每次做3組左右。如果有動作無法做到動作達標，可以選擇減少單個動作的次數，等適應了再恢複次數，或者是選擇輔助進行也可以。僅需4個動作，就能助你瘦身更高效，甩掉脂肪，燃爆全身。
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