想要減肥瘦肚子，選擇基礎性腹部訓練動作，減肚子練腹肌

每個人對於的身姿和體態都有著不同的要求，但可以肯定的，是誰都不願意讓自己的身材太胖，尤其是腰腹部的位置堆滿贅肉。而且腰腹贅肉並不是因為全身都胖才會有這種情況，有些人本身不胖，也不影響掛著大肚腩。我們都希望自己能夠擁有平坦結實的小腹形態，而在需要露腹的時候，能夠展現出來的是腹肌和馬甲線，而不是厚厚的脂肪，讓人看起來有些油膩。

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而且大家都知道馬甲線來之不易，所以當看見別人腹部露出的是肌肉，而不是贅肉，我們就會羨慕不已。如果自己能夠擁有就好了，自己擁有了馬甲線，就會讓自己覺得十分自豪。其實，腹部肌肉並沒有想像中的那麼難練，只要先把方法選對度，再需要付出不懈的努力，就能夠慢慢的把大肚子減掉。肚腩減掉以後，再針對訓練就能夠慢慢的練出漂亮的腹部形態。所以具體應該怎麼做呢？說起來不難，但做起來也不易。

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如果你的體重偏高，先控制飲食，並且加入腹部訓練和有氧運動，此時的目標是減脂。脂肪減掉以後，你就會發現減脂時加入了腹部訓練，並不是白白做的。因為當你脂肪減掉以後，就會發現腹部訓練起到了效果，讓腹肌更結實，不會出現皮膚下垂的問題。如果體重正常，飲食控制還是要進行，腹部訓練也要去做，因為可以讓腹肌的厚度慢慢增加，讓輪廓和形態都更清晰。有氧運動也可以進行，因為有助於心肺功能的強大。

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所以，減掉大肚子是一回事，把腹肌練出來又是另一回事，而且先後順序是要先減肚子，再練腹肌，但是並不影響在這兩方同時進行的時候都加入腹肌訓練。而眾多的腹部訓練動作里，要選擇一些適合自己的，自己能夠做起來有效果，並且容易堅持下去。下面的幾個動作比較基礎，雖然不難，但也能夠讓腹部肌群受到比較全面的刺激，不論減脂時期還是塑形時期，都可以加入訓練計劃里。

動作一：仰臥單車

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平躺地面，上背部要向上挺起，離開地面，下背部與地面相貼合。雙手跟隨著手臂彎曲著放在頭部，雙腿併攏著伸直，並且向上抬起來與地面之間是30度的角。一條腿彎曲膝蓋，並且將大腿向腹部靠近，同時將上肢身體面向著屈膝腿進行轉體，用肘部去觸碰膝蓋，到達頂點還原，換邊進行。

動作二：仰臥抬腿

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仰臥著，除了雙腿之外，身體其他位置都與地面相貼合，雙手也放在臀部的兩邊，兩條腿互相併攏，並且稍稍地抬離地面。把雙腿伸直，用腹部進行發力，將雙腿向上抬高，抬到與地面之間夾角90度時停頓，有意識地把動作減慢，向下還原。

動作三：俄羅斯轉體

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以臀部為支點撐在地面上，上半身向後傾斜，但又要保證背部是挺直的。兩條腿彎曲起來，雙腳不要分開，兩條手臂在自己眼前位置彎曲，五指相對。身體向一側進行轉體，同時將手臂也轉動過去，停頓，接著再轉向另一側。

動作四：仰臥交替屈膝抬腿

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仰臥著，上肢身體貼地，兩手放在臀部兩邊，兩條腿彎曲抬起來，讓大腿與地面、小腿和大腿互相垂直著。腹部要收緊，向前，並且向下移動著伸直一條腿，但不要碰到地面。另一條腿保持不動，把腿收回，再將另一條腿向前做運動，兩腿交替快速地進行。

上面的每個動作每次進行15-20次，如果能力足夠，覺得沒有難度，可以把次數增加，也可以將動作的幅度增大。每次做3-4組，每周3-4次，在做動作的時候，要對動作的標準性進行保證，好好的感受肌肉發力。想要減肥瘦肚子，選擇基礎性腹部訓練動作，減肚子練腹肌。

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