最近氣溫開始回升，穿的衣服是越來越少了，宅在家裡的這兩個月，長出來的肉肉實在是藏不住了，沒辦法，我已經開始減肥一周了，這一周掉了3斤，我的辦法是「早上吃好，中午吃飽，晚上少吃」，低碳水，高蛋白的攝入，用這個辦法既不用挨餓，還能掉體重，非常的不錯。
我要說一說減肥的重點，首先要分兩種情況，一種是基數較大的，超過130的女生，你需要前面三天節食，光流質堅持三天，這樣體重起碼能下去3-4斤，然後再開始少吃多餐這樣循序漸進的進行，因為基數大的，一定要把胃口縮小，這樣才能持續的減下去，體重太重，前期靠運動身體很多關節是承受不住的，而且容易堅持下來，當我們的體重掉一些，可以增加運動量，這個時候就不會感覺太吃力。
另一種就是基數不是太大，在120以下的女生，要減肥，你就不要過度節食，可以早餐吃得特別好，把想吃的都放在早餐來吃，然後中午儘量多吃菜和肉，少吃米飯，晚上少吃或者不吃，這樣堅持15天左右，就能減掉5-8斤，非常的有效果。
我今天要給大家介紹一道減脂餐，這個可以放在中午吃也可以是晚上吃，製作特別簡單，只需要煮一煮，蘸上醬料就能吃，無油無鹽，完全低脂，特別適合減肥的女生吃，為什麼強調是女生，因為男生可能不愛吃，也吃不下，一般男生愛吃肉，女生吃素食較多，所以我們女生吃這個非常的合適。製作這道菜，只需要5分鐘時間，簡直就是瘦身寶媽的福音啊，因為我不愛炒菜，怕聞油煙，這個菜特別適合我，因為蘸了醬料一起吃，也蠻有味道的，並不是寡淡的，所以非常好吃！下面我們一起來看看製作步驟吧。
【減脂千張黃瓜卷】
食材：
千張……1塊
黃瓜……1條
胡蘿蔔……1根
甜麵醬……1勺
番茄醬……1勺
剁椒醬……1勺
原汁醬油……2勺
黃豆醬……1勺
——開始製作——
1、準備好所有的材料。
2、黃瓜和胡蘿蔔清洗乾淨，黃瓜用去皮，胡蘿蔔去皮，然後都切成絲備用。
3、鍋中水燒開，下入千張煮2分鐘撈出備用。
4、千張攤開來，在上面刷一層番茄醬，然後再刷一層豆瓣醬（或者甜麵醬）。
5、將黃瓜絲、胡蘿蔔絲鋪在千張的中間，然後捲起來，卷緊實一些。切成斜著的小塊方便擺盤好看。
6、調一個料汁：1勺剁椒醬、1勺黃豆醬、1勺番茄醬，淋入2勺原汁醬油，然後攪拌均勻，這個醬汁就調好，非常的開胃下飯。
7、將醬汁擺放在盤子的中間，將千張黃瓜卷圍繞醬汁擺放一圈，這樣看起來既漂亮，又方便拿取。上桌就可以開吃了。是不是超級的簡單！
【夏夏蜜語】：
1、千張一定要提前淖水，這樣既可以去腥，吃起來又是熟的，口感更好。
2、不喜歡黃豆醬和甜麵醬的可以不用加，只刷番茄醬也是非常好吃的。