春生夏長，秋收冬藏。中國人的衣食動養，皆依季候而作，隨歲月流轉。
2020年，《生命時報》將四時節氣作歷程，推出系列策劃「二十四節氣·養生歷」，一年365天，順應時節來養生。
長按圖片，保存養生歷
庚子年 庚辰月 壬辰日
雨生百穀，恰逢春好時
「春山穀雨前，並手摘芳煙」
穀雨，谷得雨而生也。它是二十四節氣的第六個節氣，也是春季最後一個節氣。
俗話說「清明斷雪，穀雨斷霜」，穀雨節氣的到來意味著寒潮天氣基本結束，氣溫回升速度明顯加快，降雨量增加，春發作物因雨而得到潤澤，每個都鮮活飽滿。
春雨連連，無數生命勃發向上
細雨微風的日子裡，萬物勃發，一切冬天的凜冽都正慢慢化作柔軟的甘露灑向人間。人們在這個時節播種，懷著對豐收的期盼、對未來美好生活的嚮往，將希望植入土中，靜待抽枝發芽、結出果實。而春去夏來，疫情也終將退散。
穀雨養生，防濕護脾
穀雨氣溫升高明顯加快、雨水增多、空氣濕度大。而濕邪最易損傷脾胃，引起脾濕。因此，日常養生保健應以祛濕、養脾為主。
庚子年 庚辰月 壬辰日
穀雨·三宜
祛濕
此時降雨多、濕度大，要注意防濕邪侵入人體，否則容易出現精力不好、頭暈沉、睏倦疲憊等濕熱症狀。
薏米是清除體內濕熱的好藥材。平時煮粥做飯時放一些薏米，也可搭配紅豆做成經典食療方——紅豆薏米粥。需要提醒的是，孕婦忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。另外，也可用茯苓、淮山、黨參等煲肉湯喝。
健脾
穀雨時節，陽氣漸長、陰氣漸消。中醫認為，此時脾處於旺盛時期，能涵養胃氣，有利於營養吸收，是適當調補的好時機。
飲食上可以多吃性平、性溫的食物，如薏米、蓮子、芡實、山藥、大棗等，也可以用陳皮泡水喝。
飲茶
民間諺云：「穀雨穀雨，採茶對雨。」穀雨前後採摘的茶細嫩清香，味道最佳，又叫二春茶。
此時採摘的新茶，具有清火明目、生津止渴的功效。但飲用時必須適量，切忌貪多貪濃。
庚子年 庚辰月 壬辰日
穀雨·三忌
躁鬱
穀雨與肝相應，而疫情期間所積累的工作和居家壓力，容易形成緊張、焦躁等不良情緒，造成肝氣鬱結不暢。
心中煩悶時可以按摩十宣穴（位於十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲用力反覆重掐，以有酸痛感為主，刺激總時間每次以不超過5分鐘為宜。這種宣洩方式可以暢達氣機，起到舒緩肝氣的效果。
發物
接近立夏，此時氣溫越來越高，各種花草盛開，楊絮、柳絮漫天飛舞，加上人們踏青等室外活動增加，很容易引發鼻炎、哮喘等過敏問題，尤其是過敏人群。
因此，除了出門佩戴口罩注意減少過敏原接觸外，建議大家飲食少吃蕎麥、蠶豆、牛肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、咖啡等辛辣之品、腥膻發物。
濕寒
穀雨季節交替，早晚溫差較大、氣溫不定，再加上空氣濕度增加，為各種細菌、病毒的繁殖提供了有利條件，很容易濕寒困身而引發多種疾病。
建議外出時關注氣溫、及時增減衣物，注意關節部位的保暖，避免在陰涼潮濕的地方久留。
穀雨，是播種百穀、催生希望的時節。
春歸穀雨，一切舊日的艱難都將化為新生的契機和催化劑，就像春去夏來，一邊衰敗、一邊迎來新生。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京中醫醫院名老中醫 李乾構
中國中醫藥學會亞健康委員會常務委員 彭玉清
本期編輯：趙子瑩 美術設計：靳豐華
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