這個連休5天的五一，是繼2008年「五一」黃金周變為3天小長假後，假期最長的一次！
你的假期是怎麼過的，是大掃除、健身、做美食、跟朋友小聚，還是躺在床上玩手機？
「機」不離手的你，手指可能已經悄悄受傷了。《生命時報》採訪專家，教你兩個動作測出「手機手」，並附上一套放鬆手指的動作，有手機的人都可以練起來。
受訪專家
大連醫科大學附屬第二醫院骨科主任醫師 何盛為
解放軍第252醫院骨關節外科醫師 龔龍
兩個動作測出「手機手」
雙手是我們全身最靈活的部位，如果做下面這幾個動作費力或者疼痛，感覺手指像「卡殼」了，就要當心自己患上了狹窄性腱鞘炎——也就是我們常說的手機手。
點贊、比心
- 如果無法順利豎起大拇指，做「點贊」的動作，可能是拇指根部得了腱鞘炎；
- 如果無法順利「比心」，可能是食指根部得了腱鞘炎。
這兩種腱鞘炎又叫做「屈指肌腱狹窄性腱鞘炎」，起病初期在手指屈伸時產生彈響、疼痛，嚴重時關節不能屈曲或伸直，所以又有「扳機指」的稱號。如果卡壓神經，還可能出現無力、手麻的症狀。
握拳尺偏
除了拇指和食指，手腕部也是腱鞘炎的高發地帶。
將拇指握於掌心，然後使腕關節被動尺偏（往小拇指處使勁），如引起橈骨莖突處（大拇指這一側的手腕）明顯疼痛，就表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。
哺乳期女性（經常抱孩子）、頻繁從事家務勞動者更容易患這種腱鞘炎。
大屏時代，手機越來越傷神經
好好的腱鞘為什麼要發炎？除了長時間玩手機，可能還要怪你的手機尺寸太大了。
當手機進入大屏時代，5寸、5.5寸稱為主流，手機對腱鞘的傷害也正在蔓延開來。
「腱鞘」就是套在肌腱外面的雙層套管，長時間玩手機，肌腱長期過度摩擦容易導致肌腱和腱鞘的損傷，慢慢形成炎症甚至腫脹。
- 小手掌玩大手機，拇指就要長時間保持外展，長時間就會使得肌腱過度摩擦和關節囊擠壓造成勞損。
- 如果手指反覆重複某一動作，還會造成指神經受傷，出現手麻、無力的症狀。
什麼尺寸的手機最適合你？
一般來說，手機的寬度最好不要超過虎口到食指第一節的距離，3.5寸至4寸的手機比較合適。
目前新出的手機尺寸都比較大，使用時最好用雙手握手機。
一套手指操拯救雙手
每隔5~10分鐘就變換握手機姿勢，時不時的換不同的手指操作手機，經常活動手指、手腕，都能稍微緩解大手機帶來的疲勞感。
每天做做拉伸動作，也能增加拇指的運動範圍和靈活性。
- 掌心向上、手指併攏，先把拇指向側面伸出，與其餘四指呈直角；然後把拇指收向手心，指向小手指的底部，保持10秒鐘。
- 接下來，用攥拳的形式閉合和張開手指，也可以用抓握小球的方式來鍛鍊。
- 在五根手指指尖綁一根橡皮筋， 打開五指，儘可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。
- 患側手肘支撐在桌面上，手腕自然下垂；另一側手握住患側手除拇指外四指，向下按壓它們，感受手腕與拇指根部有拉伸感，保持15~30秒。
最後做腕關節繞環，順時針、逆時針分別做5次。這套動作每天可抽空進行2~3次。
提示
假期結束後，也別讓手機成為你的「自我隔離牆」。閒暇時不如散散步、吃點美食，或者讓自己靜下來看看書、聽聽音樂，才不會讓光陰虛度。
本期編輯：張傑
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