歲月不饒人，轉眼到了四五十歲，鬆弛的皮膚、暗黃的色斑、月經紊亂、關節酸痛、身材走形……很多原來不會有的毛病接二連三的出現，原來是到了更年期。
都說「小男孩七歲八歲狗都嫌」，更年期的女性也不遑多讓。很多女性處於更年期時，總是鬱鬱寡歡，稍有不如意就委屈哭泣，或者煩躁不安，情緒反覆，總是無緣無故大發脾氣，惹得周圍的人避而遠之。
更年期，這個女性的特殊時期，如何才能安穩度過？
BTV養生堂名醫專欄特邀，中國中醫科學院廣安門醫院婦產科主任醫師吳向紅教授，教你健康平穩度過更年期。
認識更年期
更年期又叫做圍絕經期綜合徵，是女性自然衰老的一個階段。它是卵巢功能衰竭，雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少所引起的。
我國女性的更年期平均年齡為49歲左右。但因為每個人的體質不同，有的可能早在40就步入更年期，也有的直到60歲才會出現更年期。
那如何判斷自己步入更年期了呢？可以從以下幾個方面分析。
l 月經不一樣了。平時規律的月經突然變得不規律，經期與以前大不相同，經血量變得更少或更多。
l 冷熱感覺不一樣了。身體經常會沒由來的一陣一陣發熱，瞬間就是一身大汗，而且多數發生在睡覺的時候，持續時間一般是30秒到10分鐘，一天大概會有四五十次這樣的情況發生。
l 脾氣不一樣了。由於身體內雌激素水平變化，更年期女性會變得易激怒，情緒反覆無常、大起大落，比如平常性格很溫和的人突然變得很強勢，愛挑剔。
l 外貌、體重不一樣了。以前一直控制的不錯的體重，突然「突飛猛進」，直線上升。臉上皺紋變多、皮膚彈性下降，還出現了色素斑、老年斑。
更年期時，杜絕節食減肥
說起更年期對女性來說最可怕的事情，排在第一位的應該是——發胖。很多女性可能會很疑惑：生活習慣沒有變化，也沒有大吃大喝，怎麼就胖了呢？
突如其來的發胖以下幾點因素有關：
l 更年期內分泌水平的變化會引起體內代謝發生變化，並且隨著年齡增長，機體衰老，熱量不容易消耗而容易堆積。
l 食品過於精細，造成有效營養成分的流失、膳食纖維大幅度減少。再加上高脂食物的攝入過多，脂肪更容易堆積。
l 運動不足。隨著年齡增長，越來越不愛運動是現代人的通病。再加上基礎代謝率（每天在不做運動情況下機體消耗的熱量）降低，身體更容易發胖。
l 更年期女性睡眠質量下降，也會對代謝產生影響。
長胖對女人來說如臨大敵，減肥成為生活重點。但需要注意的是，千萬不要採用節食減肥這個方法！
更年期是心腦血管疾病、骨質疏鬆、宮頸癌、乳腺癌等各種疾病的高發期，節食減肥會導致各種維生素攝入不足和皮下脂肪不足，機體抵抗力進一步下降，更不利於身體健康。
更年期飲食與運動
更年期是女性身心的巨變時期，調整飲食和運動有助於緩解更年期症狀，幫助女性順利度過更年期。以下是我的一些建議，希望能幫到你。
一、飲食方面
- 因為女性更年期時，內分泌紊亂、卵巢功能衰退，容易出現月經紊亂、經期延長、經血增多的現象，嚴重的話甚至會造成貧血。因此，建議更年期女性適當多吃補血食物，比如動物肝臟、金針菇、海帶、葡萄乾等。
- 更年期女性體內代謝逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，更應重視優質蛋白的攝入，比如雞蛋、牛奶、豆腐等。
- 高油高鹽高糖及高溫烹飪的飲食要注意避免，多吃新鮮的蔬菜水果，每日攝入量不少於250g。
二、運動方面
- 早晨空氣清新，人的精神更加飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。但是剛吃完飯不要馬上運動，休息1-2小時後才適宜運動。
- 相比於室內運動，在陽光下運動更好。沐浴陽光有助於使體內的維生素D達到健康水平，有助於體內鈣的吸收。並且在陽光的照射下，人體內的5-羥色胺會得到充分的合成，可以緩解焦慮，讓人更加自信、從容、有精力。
- 運動要注意循序漸進、量力而行。每周至少3次，每次至少30分鐘。
到了更年期，各種不適層出不窮，給女性帶來了很大的煩惱，這時候就很容易「病急亂投醫」。額外吃點阿膠、燕窩進補，或者吃一些市面上的保健食品，最後錢花了不少，可更年期的症狀卻不見好轉。事實上，平穩度過更年期的前提是正確認識更年期。
為了幫助你全面認識更年期，走出認識誤區，BTV養生堂專欄聯合，中國中醫科學院廣安門醫院婦產科主任醫師吳向紅教授，共同打造了這門指導課《走進更年期》，這門課共16講，每講10分鐘，吳教授會應用她30多年來豐富的臨床經驗，教你如何健康、平穩的度過更年期。
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